Hacer ejercicio en casa no siempre es fácil. Aunque son convenientes, los espacios pequeños, las amplias distracciones y la falta de equipo pueden afectar rápidamente su régimen de ejercicios. Dicho esto, ya sea que tengas problemas con la 'gymtimidation' o simplemente no tengas ganas de salir de la comodidad de tu hogar, aún puedes hacer un gran ejercicio. Para un entrenamiento cardiovascular y de fuerza accesible que te hará sudar en poco tiempo, los entrenamientos HIIT en casa son un excelente lugar para comenzar.
Cuando se trata de entrenamientos en casa, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es difícil de superar. Hay toneladas de entrenamientos HIIT para hacer en casa con un equipo mínimo, y los ejercicios de alta energía no tienen parangón. Para ayudarlo a encontrar los mejores entrenamientos HIIT en casa, reunimos algunos de nuestros favoritos, con una amplia variedad de programación, entrenadores de 247 cm y duraciones de entrenamiento (que van de 10 a 45 minutos). Dependiendo de su horario, el Equipo que tienes en casa. y sus objetivos personales de acondicionamiento físico, aquí hay algo para todos.
Uno de los mejores aspectos de los entrenamientos HIIT es su eficiencia. Dado que ya está trabajando tan duro, es posible que vea resultados más notables en un período de tiempo más corto. Los intervalos rápidos pueden ayudarte a desarrollar tu resistencia, mantenerte concentrado e incluso mejorar tu salud cardiovascular. Ya sea que esté buscando un entrenamiento rápido o un desafío más largo, siga leyendo para encontrar el entrenamiento HIIT en casa perfecto para usted.
— Informe adicional de Chandler Plante
Entrenamiento HIIT de 10 minutos más intenso
Equipo necesario: Colchoneta opcional.
La entrenadora física Natalie White te guía a través de este rápido entrenamiento HIIT de 10 minutos, que combina fuerza y cardio. Esta sesión de sudor incluye sentadillas, planchas y burpees, lo que demuestra que no necesitas mucho tiempo para hacer un gran ejercicio. Disfruté la combinación de HIIT con fuerza; hizo que el HIIT fuera más fácil de digerir, escribió un comentarista (incluso si los burpees nunca parecen ser menos desafiantes).
Entrenamiento HIIT de sudor de verano de 10 minutos
Equipo necesario: Colchoneta opcional.
Celebre el clima cálido con este rápido y sudoroso entrenamiento HIIT de verano de 10 minutos. Todo lo que necesitas es una colchoneta o una superficie suave para aumentar tu ritmo cardíaco y trabajar todo tu cuerpo, haciendo que la buena energía fluya con sentadillas por encima de la cabeza, patadas a tope, apertura de pecho, planchas y burpees. Siempre me sorprende lo desafiante que puede ser un entrenamiento de 10 minutos, escribió un comentarista. Afortunadamente, la instructora de fitness Christina 'Poofy' Moffitino está ahí para ayudarte a mantenerte motivado.
Fotografía de 247 CM | Chaunté Vaughn
Entrenamiento de abdominales HIIT de 10 minutos
Equipo necesario: Colchoneta opcional.
Este Entrenamiento de abdominales HIIT de 10 minutos es un poco de core y cardio. En particular, esta sesión activará tus oblicuos, tu recto abdominal (también conocido como tus músculos abdominales) y tu transverso del abdomen (también conocido como núcleo profundo). Harás cada ejercicio durante 30 segundos y descansarás 10 segundos entre cada movimiento. Hay cinco ejercicios abdominales en total, incluidos alpinistas, planchas laterales y giros rusos .
Circuito HIIT de 15 minutos para corredores
Equipo necesario: Colchoneta opcional.
Este 15-minute HIIT circuit is great for anyone looking to improve their endurance. Whether you're an avid runner or just looking to perfect your pace, these five high-energy rounds of cardio-focused moves will help you achieve your fitness goals. Prepare to sweat it out with jumping jacks, high knees, and plank jacks.
Cardio HIIT de 30 minutos para tener confianza
Equipo necesario: Ninguno.
Para cualquiera que necesite un impulso de confianza, este entrenamiento cardiovascular HIIT de 30 minutos lo respalda. Después de un calentamiento rápido, espere dos circuitos sudorosos con cuatro ejercicios diferentes cada uno, que incluyen sentadillas con salto, escaladores de montaña, giros abdominales y planchas. Al final del entrenamiento, te sentirás como la mejor versión de ti mismo. Este entrenamiento fue tan bueno que lo hice dos veces, escribió un comentarista. Aprenda técnicas de respiración adecuadas que sean consistentes y este entrenamiento será muy divertido.
El entrenamiento HIIT más duro de 30 minutos con pesas
Equipo necesario: Par de mancuernas opcionales.
Ponte a prueba probando este entrenamiento HIIT de 30 minutos con pesas. Este circuito tiene una dosis saludable de entrenamiento de fuerza y cardio, dirigido por la famosa entrenadora y entrenadora de bienestar Jenna Willis. He estado haciendo esto todos los días más 30 minutos [de] Pilates y, Dios mío, escribió un comentarista. Es asombroso. ¿Sin equipo? No hay problema: incluso sin mancuernas, este entrenamiento sigue teniendo un gran impacto.
Entrenamiento HIIT de peso corporal de 30 minutos
Equipo necesario: Colchoneta opcional.
Este 30-minute bodyweight HIIT workout proves that you don't always need weights to feel the burn. Fitness trainer Jayen Wells leads you through this upbeat programming, featuring high-energy movements like skaters and knee-drive jumps. You can also expect a nice, long cooldown after all your hard work. 'Este was an awesome workout! Both fun and intense at the same time,' one commenter wrote. 'Good workout to break out a sweat.'
Entrenamiento HIIT de pie de 30 minutos
Equipo necesario: Ninguno.
Este 30-minute standing HIIT workout is done completely upright, which means no equipment, no crunches, and definitely no planks. Instead, you'll build strength with bodyweight exercises like crossbody crunches, squats, and long jumps. Plus, commenters agree that the workout is so fun, the time passes quickly. 'It's a great option for anyone looking to get a quick and intense workout in,' one person commented. 'The fact that it's a standing workout makes it accessible to a wide range of people.'
Entrenamiento HIIT de 30 minutos en cinta rodante
Equipo necesario: Una cinta de correr.
Si tienes una cinta de correr en casa, estás de suerte. Este entrenamiento HIIT en cinta de correr de 30 minutos está diseñado para hacer que correr en interiores sea más agradable. Los intervalos están estructurados en forma de pirámide para desafiar tu velocidad y resistencia. Si tiendes a aburrirte en la cinta, esta es una excelente manera de cambiar tu entrenamiento y trabajar para lograr ese objetivo difícil de alcanzar. La euforia del corredor. No olvides calentar previamente.
Fotografía de 247 CM | Chaunté Vaughn
Entrenamiento HIIT de 45 minutos para principiantes
Equipo necesario: Una forma de mantener el tiempo, además de una cuerda para saltar opcional y mancuernas de peso medio a pesado.
Si eres nuevo en HIIT, esto Entrenamiento HIIT de 45 minutos es un gran lugar para comenzar. Este entrenamiento en particular está estructurado en intervalos estilo Tabata, lo que significa que trabajarás durante 20 segundos, descansarás durante 10 segundos y repetirás ocho veces (para un total de cuatro minutos por intervalo). En total, hay nueve intervalos diferentes, cada uno de los cuales se dirige a un área diferente del cuerpo (incluidos los glúteos, la espalda, los abdominales, las piernas y los brazos). No dudes en modificar el entrenamiento en función de tu nivel de forma física.
Jenny Sugar es una ex redactora de 247CM. Informa sobre todo lo relacionado con el fitness, pero le encanta especialmente el CrossFit y el yoga.
Chandler Plante es editor asistente de 247CM Health
