Si bien los entrenamientos de alto impacto y ritmo rápido, como correr o andar en bicicleta, pueden ayudar a perder peso, ¡no son esenciales! Caminar tan solo 30 minutos al día es una forma eficaz de ejercicio que le ayudará a alcanzar sus objetivos. Esto se debe a que no sólo quema calorías, sino que también es muy sencillo y fácil de realizar en cualquier lugar. Esto significa que es más probable que lo sigas con regularidad, ¡y la constancia es la clave!
La entrenadora personal certificada por NASM, Courtney Meadows, le dijo a 247CM en una entrevista anterior que para perder peso caminando, debes asegurarte de que tu frecuencia cardíaca alcance entre un 60 y un 70 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima (puedes calcular tu frecuencia cardíaca objetivo aquí). Debes intentar realizar de tres a cinco entrenamientos por semana y, si no puedes salir a caminar, prueba estos ejercicios para caminar en interiores: ¡no necesitas una caminadora!
Entrenamiento de caminata rápida de 20 minutos
Este entrenamiento de caminata realizado por un entrenador personal certificado de nivel 3 Rick Bhullar es un entrenamiento de ritmo rápido de 20 minutos en el que realizarás casi 3000 pasos. Hay un contador de pasos en la pantalla que te permite ver tu progreso.
Entrenamiento de caminata poderosa de 2500 pasos para Queen Hits
Únase a los certificados australianos III y IV como entrenador personal e instructor de fitness grupal certificado Hasta el Beat Fit para este entrenamiento de caminata vigorosa de 2500 pasos con melodías de Queen como 'Bohemian Rhapsody', 'Another One Bites The Dust' y 'We Are The Champions'.
Entrenamiento de caminata en interiores de 30 minutos
Entrenador certificado por ACE y NASM joanna soh Creó este ejercicio de caminata en interiores para inspirarte a dar 10,000 pasos al día. Dijo en el pie de foto que se necesitan un promedio de 100 minutos de caminata lenta o un promedio de 70 minutos de caminata vigorosa para alcanzar los 10,000 pasos, por lo que este entrenamiento de 30 minutos es un gran comienzo. Incluye otros movimientos aeróbicos como golpecitos laterales, patinadores y rodillas altas para mantener el entrenamiento emocionante.
Entrenamiento de caminata rápida de 30 minutos
Este entrenamiento de 30 minutos realizado por un entrenador personal certificado por NASM ashley conocido como SaltsandRoses creó este entrenamiento de ritmo rápido y bajo impacto para que te pongas en movimiento. Incluye un calentamiento y un enfriamiento, por lo que todo el entrenamiento dura unos 37 minutos.
Entrenamiento de caminata de 5000 pasos
Si tienes más tiempo para un entrenamiento más largo, este de Bhullar dura 36 minutos. Son 5.000 pasos, que es aproximadamente una milla.
Entrenamiento de caminata rápida de 20 minutos con canciones de Madonna
Únase a Gina B para este ejercicio de caminata vigorosa de 20 minutos inspirado en Madonna. Caminarás al ritmo de canciones clásicas como 'Vogue', La Isla Bonita' y 'Get Into the Groove'.
Entrenamiento de caminata de 15 minutos para bajar de peso
Únase a Ashley para este entrenamiento combinado de caminata y tonificación de 15 minutos. Es de bajo impacto e implica movimientos de brazos para tonificar la parte superior del cuerpo.
Caminata de una milla hasta los Beatles
Gina B está de regreso con este entrenamiento de caminata de ritmo rápido inspirado en los Beatles que le permitirá acumular aproximadamente 2250 pasos, lo que equivale a una milla completa en aproximadamente 15 minutos. Pasarás a canciones como 'Twist and Shout' y 'Here Comes the Sun'.
