¿Voy a vomitar?
¿Debería hacer una voltereta?
En el último mes, he estado experimentando con mis trotes matutinos, todo con el fin de lograr la esquiva euforia del corredor. Y son estas dos preguntas (sí, sobre vom y gimnasia) las que extrañamente han resultado más fundamentales para mí a la hora de determinar si estoy contento con una carrera. Después (o incluso durante) un sprint, me pregunto: ¿Es más probable que vomite o haga una voltereta espontánea en este momento? La escala no es científica pero, al menos para mí, es un buen indicador del estado de ánimo y el equilibrio: una forma de determinar si necesito aflojar, esforzarme más o seguir vibrando.
Perfeccioné el espectro del vómito a la voltereta mientras probaba varias formas de biohack para llegar lo más drogado posible mediante el poder de correr. En el viaje, probé de todo, desde beber leche con chocolate después del sprint hasta hacer ejercicios meditativos extraños. ejercicios del nervio vago antes de mis carreras. No entendí Afroman o incluso James-Blunt-'Eres hermosa' -nivel alto, pero Mi experimento alcanzó su punto máximo con la repentina y jovial necesidad de hacer la voltereta peor ejecutada de la historia en una hermosa loma cubierta de hierba en Central Park. Y realmente, ¿qué más se puede pedir?
A continuación, desgloso las mejores tácticas que puedes probar si tú también buscas la euforia del corredor. Pero primero: ¿cuál es la euforia de un corredor?
La euforia del corredor: ¿realidad o ficción?
El término es extremadamente blando. Los científicos han investigado la euforia del corredor, pero no están 100 por ciento seguros de lo que sucede en el cuerpo. Sin embargo, hay algunas teorías sólidas que me inspiraron mientras intentaba crear las condiciones más propicias para un subidón después de la carrera.
Durante años, los investigadores creyeron que la euforia del corredor era provocada por una liberación de endorfinas (sustancias químicas cerebrales que adormecen el dolor y que se han relacionado con una sensación de euforia) en el cerebro, explica. Timothy Miller , MD, médico ortopédico y especialista en medicina deportiva del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.
Sin embargo, en los últimos años, los investigadores han teorizado que la euforia del corredor puede no deberse a las endorfinas. En cambio, el ejercicio intenso puede activar el sistema endocannabinoide del cuerpo al aumentar los niveles de endocannabinoides, compuestos que produce el cuerpo y que tienen efectos similares, aunque más débiles, que el THC, según una revisión de la literatura de 2022 en Investigación sobre cannabis y cannabinoides .
El ejercicio intenso puede activar este sistema al aumentar los niveles de endocannabinoides, compuestos que produce el cuerpo y que tienen efectos similares, aunque más débiles, al THC, según una revisión de la literatura de 2022 en Investigación sobre cannabis y cannabinoides .
Independientemente de cómo suceda en el cuerpo, no todo el mundo puede sentir la euforia del corredor, e incluso entre aquellos que lo sienten, no siempre ocurre de manera consistente, explica Hilary Marusak , PhD, profesor asistente de psiquiatría y neurociencias del comportamiento en la Facultad de Medicina de la Universidad Estatal de Wayne. Según el Dr. Miller, las euforias del corredor también son menos probables en los corredores nuevos.
Soy un corredor bastante habitual y, en el pasado, ocasionalmente sentía un brillo semieufórico, aunque nunca pude decir si se trataba de una euforia oficial o simplemente estaba en medio de una ensoñación deliciosa y realmente distraída. Estaba decidido a descubrir la diferencia.
Con todo eso en mente, mi objetivo era claro. En mi búsqueda para ver si podía inducir la euforia de un corredor, creé una hoja de cálculo (intensa) donde rastreaba cada protocolo que probaba, además de cómo me sentía durante y después de cada carrera experimental. Así es como fue.
Mi búsqueda para sentir la euforia de un corredor, siempre
Lo que hice: correr con una lista de reproducción excelente
Pensé que comenzaría mi experimento haciendo algo que realmente me gusta hacer: bailar con una lista de reproducción espectacular. Encontré las canciones más exageradas que pude y toqué temas como 'Cruel Summer' de Taylor Swift, 'Fire Burning' de Sean Kingston y, sí, 'You're Beautiful' de James Blunt. (Sí, soy millennial…)
Finalmente descubrí que Spotify selecciona listas de reproducción según tus preferencias de escucha para cualquier objetivo de latidos por minuto (bpm) que estés tratando de lograr si simplemente escribes 'bpm' en la barra de búsqueda (es como su función de lista diaria). miré un Más uno estudio, que tenía información detallada sobre a qué bpm deberías correr según tu ritmo, pero finalmente opté por 150 bpm porque me sentía cómodo y me gustaban las canciones.
Cómo se sintió
Escuchar buena música nueva es una de mis cosas favoritas cuando salgo a correr, así que descubrí que las listas de reproducción marcan totalmente el tono de mis carreras. Por ejemplo, escuché 'The Bolter' de Taylor Swift (mi favorito de su nuevo álbum) mientras reflexionaba sobre mi última cita. Aceleré el ritmo y fui aún más rápido y más lejos cuando 'Choose Your Fighter' de la banda sonora de 'Barbie' apareció en mi lista de reproducción de bpm. Cada canción traía una vibra diferente, incluyendo, a veces, un sentimiento de emoción y felicidad, aunque no estoy seguro si fue la música o la carrera lo que lo hizo.
¿Obtuve la euforia del corredor?
Las listas de reproducción marcaron la diferencia y mejoraron las vibraciones, ya sea que estuviera teniendo una buena o mala racha. No puedo decir que haya experimentado la euforia del corredor. específicamente gracias a la música, pero las improvisaciones me hicieron sentir más motivado y agregaron diversión y brillo incluso a las peores carreras. Le doy un 8/10.
Lo que hice: corrí de noche
Aunque no soy una persona madrugadora natural, con el paso de los años, de alguna manera me he convertido en un corredor matutino. Me he dado cuenta de que, aunque al principio no tengo ganas de andar por la acera, en general me siento más concentrado y menos malhumorado a lo largo del día si salgo antes de empezar a trabajar. Esto es cierto ya sea que corra como bebé (menos de una milla) o vaya por más tiempo.
Me encantan mis carreras matutinas, pero no diría que me siento constantemente drogado, así que pensé que valía la pena intentar correr por la noche.
No tenía muchas ganas de posponer mi carrera hasta la noche, pero lo hice posible. Lo cronometré alrededor de las 6 p.m., antes de que se pusiera el sol, por razones de seguridad, y salí.
Cómo se sintió
¡Estuvo bien! Me alegré de estar ahí fuera y me sentí mejor después que antes (¿es eso lo que realmente es la euforia de un corredor?). Pero creo que habría tenido un mejor día en general si hubiera salido antes. Aún. Definitivamente animó el último trimestre de mi día.
¿Obtuve la euforia del corredor?
5/10
Lo que hice: correr con la gente
Hice una carrera grupal de 3,2 millas para un evento de Nike, donde me encontré con algunos amigos y conocí a algunos extraños. Todos viajamos por Central Park, charlando sobre todo, desde Caitlin Clark hasta el clima.
Cómo se sintió
Al principio estaba un poco nervioso porque a veces me resulta difícil socializar normalmente cuando estoy resoplando y resoplando. Además, este era un grupo grande con gente nueva. Sin embargo, terminó siendo divertido charlar con la gente y, de alguna manera, fui más rápido y más lejos de lo habitual sin siquiera darme cuenta. El poder de una buena conversación es enorme.
¿Obtuve la euforia del corredor?
Le di un 10 a la conversación y fue una excelente manera de conocer gente y no notar la distancia ni el esfuerzo. Sin embargo, no pude reflexionar ni tocar mi música, por lo que no me sentí tan drogado como normalmente me siento después. Le doy un 5/10.
Lo que hice: comí un refrigerio a mitad de carrera
Había visto a muchos de mis amigos corredores más acérrimos masticar masticables y geles energéticos durante las carreras para mantener su energía a lo largo de los años. Aunque la táctica está más asociada con combustible para carreras más largas de lo que estaba haciendo, pensé que más energía podría equivaler a una mejor carrera... lo que en última instancia me llevaría a ese dulce, dulce subidón. Entonces, poco después de salir, abrí un paquete y tragué el gel sin gluten.
Cómo se sintió
¡Bruto! Odiaba esa sustancia pegajosa y su textura. Estaba vomitando en medio del Conservatory Garden en Central Park.
¿Obtuve la euforia del corredor?
Estaba bastante cansado, dolorido y con poca energía cuando salí a correr por primera vez, y al principio pensé que tragar esa horrible sustancia viscosa sería mi muerte. Sin embargo, hay es una posibilidad de que haya funcionado. Al final de la carrera, me sentí mucho mejor y tenía más energía, aunque no lo llamaría la euforia del corredor per se. Creo que esa porquería funciona, pero no es muy agradable. 4/10.
Lo que hice: corrí al amanecer
En un momento durante mi experimento de carrera, pedí sugerencias sobre cómo lograr la euforia de un corredor a través de mi historia de Instagram. En medio de muchas bromas de mis seguidores de IG sobre probar cocaína o COMBUSTIBLE (¡No lo hice!), uno de mis amigos del Club de carreras del Upper East Side sugirió correr toda la noche (más lejos de lo que pensabas que podrías, conseguir algunos buenos momentos bajos) y luego correr hasta el amanecer, lo que describió como eléctrico.
Si bien lo hizo parecer atractivo, se me ocurrieron 28.000 razones para no correr en toda la noche. Aún así, me gustó la idea de comenzar a correr lo suficientemente temprano como para poder ver el amanecer, así que lo intenté.
Cómo se sintió
Recuerdas que dije que me gustaba idea de esta técnica. En realidad, pospuse esta carrera hasta el final de mi experimento porque levantarme eso temprano en nombre del ejercicio no es mi problema; Normalmente reservo mis madrugadas para fechas límite y vuelos. Pero finalmente me obligué a levantarme dos horas antes, a las 5:30 a.m., antes del amanecer a las 5:56. La parte del despertar fue horrible , pero la experiencia fue… extrañamente, increíble.
Fui más lejos de lo planeado y fue agradable sentir que tenía el parque para mí solo (esperaba que fuera un poco aterrador estar solo, pero había suficientes autos y corredores para que la seguridad no pareciera una megapreocupación). El amanecer dorado era hermoso y las vibraciones eran inmaculadas.
A lo largo del día también me sentí más creativa y tenía más energía. Incluso tomé pequeños descansos para bailar mientras calentaba mi café.
¿Puedo realmente convertirme en un corredor al amanecer? Probablemente no, pero ahora estoy mucho más abierto a la idea de obligarme a levantarme de la cama antes del amanecer de vez en cuando.
¿Obtuve la euforia del corredor?
Soy sorprendido, pero I'm giving it a 10/10. Definitely closer to cartwheel vibes than not.
Lo que hice: intervalos de velocidad
Hay teorías de que es más probable que las carreras más intensas provoquen una euforia, y el Dr. Miller recomendó probar intervalos de velocidad (un ejercicio clave para quienes esperan correr más rápido) para mi experimento.
Sugirió correr de 50 a 100 metros, luego reducir la velocidad durante aproximadamente un cuarto de milla entre cada uno antes de acelerar nuevamente.
Sin embargo, no tengo fácil acceso a una pista, así que, en lugar de correr en una cinta para ayudarme a contar mis metros, terminé simplemente acelerando el ritmo durante el primer estribillo de cada canción que escuchaba. Hice esto durante unas seis canciones.
Cómo se sintió
¡Excelente! Sin embargo, rápidamente aprendí que prefería correr a través del estribillo de una canción como 'Holding Out For A Hero' más que 'Total Eclipse Of The Heart'. Sí, todas estas fueron versiones de Glee, ¡no me juzguen!
¿Obtuve la euforia del corredor?
Me sorprendió lo bien que me sentí después de esto; le doy un 8/10.
Lo que hice: estimulación del nervio vago
Nuestro nervio vago es nuestro décimo par craneal, el más largo y complejo del cuerpo, y está relacionado con el estrés y las respuestas parasimpáticas de nuestro cuerpo, determinando esencialmente si estamos en modo de lucha o huida o en modo de descanso y digestión. A maratonista con un blog mediano , Afuera , y Psicología hoy Todos sugirieron que los ejercicios que aprovechan las propiedades parasimpáticas de este nervio podrían reducir la ansiedad antes de la carrera y contribuir a aumentar el tono vagal y mejorar la variabilidad de la frecuencia cardíaca.
Entonces, intenté respirar profundamente (inhalar durante 4, mantener durante 4, exhalar durante 6, hacer una pausa de 4, repetir) y luego intenté acunar la parte posterior de mi cráneo y mirar hacia la izquierda y hacia la derecha con los ojos mientras contaba hasta 15 en cada lado. Se suponía que esto estimularía mi nervio vagal y le indicaría a mi sistema de lucha o huida que no estaba en peligro.
Cómo se sintió
Fue extraño, en el buen sentido. El cielo estaba muy gris y yo estaba de un humor extrañamente relajado para alguien corriendo por la acera. Fui más lento en mi carrera y me lo tomé con calma, pero fue tranquilo, en el buen sentido.
¿Obtuve la euforia del corredor?
No llamaría eufórica a esta carrera, pero se acercó a las vibraciones relajadas de un actual alto. 7/10
Lo que hice: empujé mi distancia
El Dr. Marusak dijo que la mayoría de los estudios sobre euforia de corredores muestran que se necesitan entre 30 y 45 minutos de carrera para afectar el sistema endocannabinoide. Entonces, tal vez correr más tiempo sería el boleto. (Dicho esto, esto podría deberse a que la mayoría de los estudios incluyen ejecuciones que en su mayoría tienen esa duración).
Aunque he corrido dos maratones en el pasado, en los últimos años he estado en mi era de carreras cortas, limitándome a correr entre una y dos millas por día, más por motivos de salud mental que por cualquier otra cosa. Entonces, decidí esforzarme y recorrer un poco más de cinco millas por el parque, una hermosa mañana de primavera.
Cómo se sintió
Estaba un poco nervioso por esto porque no había corrido tan lejos en mucho tiempo, pero la distancia extra vino con uno de los mejores momentos de corredor que había tenido en años. Tuve tiempo suficiente para procesar realmente mis sentimientos y reflexionar (una de mis actividades favoritas para correr), y eso me hizo querer intentar hacer carreras más largas.
¿Obtuve la euforia del corredor?
Muy. Al final di una pequeña voltereta detrás del Harlem Meer. 10/10!
Lo que hice: bebí leche con chocolate 'recuperación'
Este es un consejo que recibí de uno de mis amigos que corría en mi alma mater, quien suscribía la teoría de que la leche con chocolate como bebida después de la carrera brindaba la combinación perfecta de carbohidratos y proteínas que podría ayudar con la recuperación muscular. Pensé que repostar con proteínas no podía herir la euforia de un corredor si tuviera otras propiedades útiles.
Cómo se sintió
Sinceramente me sentí un poco enfermo.
¿Obtuve la euforia del corredor?
Tal vez resoplé demasiado rápido, pero esta técnica no funcionó y me aterrizó más cerca del lado vom de mi escala que no. 3/10
Lo que hice: Estirado después de la carrera
Soy a big stretcher. After a bad injury while training for a big race years ago, I live and die by my foam roller. But I usually do my stretching pre-run .
Sin embargo, el Dr. Miller me dijo que normalmente hace sus mejores ejercicios de estiramiento. - correr. Esta técnica no era un truco a corto plazo para la euforia de un corredor, pero pensé que podría dar sus frutos a largo plazo (sin juego de palabras). El estiramiento puede ser más eficaz una vez que el cuerpo se ha calentado, dice el Dr. Miller. Por lo tanto, estirarse después de unos cuantos kilómetros puede hacer que te sientas cómodo en tu próxima carrera.
Cómo se sintió
Si bien no esperaba que esto produjera la euforia del corredor en ese momento, en realidad me sentí bastante bien después de mi sesión de estiramiento. Puede que haya tenido que ver con el hecho de que hice esto después de una hermosa carrera mientras todos los tulipanes y magnolios estaban floreciendo en el parque, pero me puso de muy buen humor el resto del día (además, sin lesiones).
¿Obtuve la euforia del corredor?
8/10
Lo que hice: cargado de carbohidratos
Carbohidratos = energía que se necesita para correr. Es por eso que muchos corredores de maratón dicen que comen pasta en nombre de la 'carga de carbohidratos' la noche anterior al gran 26.2, para tener más reservas de energía para seguir adelante. El Dr. Miller me dijo que no había mucha evidencia científica sobre comidas específicas antes de la carrera, pero esta era divertida, así que tenía que probarla.
Cómo se sintió
Probé esto varias veces en este viaje (es una comida fácil y quería asegurarme de tener suficiente energía para prosperar en todas mis carreras). La primera vez, me sentí muy lento cuando salí a los senderos a la mañana siguiente, pero en el segundo intento, tuve un maravilloso correr.
¿Obtuve la euforia del corredor?
No puedo decir qué marcó la diferencia, pero le doy un 6/10, dividiendo la diferencia entre lo bueno y lo malo.
Lo que hice: una carrera silenciosa
Me resistí aún más a esta idea que a levantarme con el amanecer. Siempre corro con auriculares y andar sin música sonaba adormecedor y difícil. . Sin embargo, uno de mis amigos lo sugirió como una forma de conectarme realmente con mi cuerpo y mi ciudad, así que tuve que intentarlo.
Cómo se sintió
He decidido que esto es comer tus verduras de los trucos para correr. Me sorprendió descubrir que la experiencia no fue tan mala. Me sentí más comprometido con mi forma y mi respiración, y también noté pequeñas cosas en todo mi vecindario que no había notado antes. De una pequeña tienda salía una bonita música de violín. Leí más carteles de los que solía leer e incluso aprendí una nueva palabra que busqué después y que estaba escrita en el costado de una camioneta.
Estaba más alerta, hacía más preguntas sobre mi entorno y me tomaba el tiempo para apreciar cosas como el canto de los pájaros y las diferentes plantas que me rodeaban. Probablemente sería una persona mejor y con más conocimientos si siempre corriera de esta manera... aunque no puedo decir que pueda soportar sentirme dolorido sin auriculares todo el tiempo.
¿Obtuve la euforia del corredor?
10/10. ¡Me sentí observador y vivo!
Reflexión general:
Mi experimento no fue infalible: me concentré en probar la mayor cantidad de estrategias posibles, en lugar de repetir cada una docenas de veces por rigor científico. Y aunque lo hubiera hecho, sólo soy una persona. Cada cuerpo es diferente, por lo que lo que funcionó para mí puede no funcionar para ti.
Pero al volver a mirar mi hoja de cálculo, me llamó la atención el hecho de que eran las cosas que menos quería probar (como correr más distancia y trotar en silencio) las que terminaban provocando la euforia del mejor corredor.
Sin embargo, según el Dr. Marusak, esto se debe a la naturaleza generalmente ilógica de correr. «Si miráramos la presión arterial y la frecuencia cardíaca durante el ejercicio, a menudo parecería que la gente está muriendo. Sin embargo, tiene todos estos beneficios positivos para la salud, afirma. Es tan contradictorio que estresas a las personas y luego en realidad es bueno para ellas. [Pero] de alguna manera, la mayoría de las cosas que son estresantes, pero de una manera manejable, en realidad pueden hacerte más fuerte.'
Entonces, tal vez esa sea parte de la clave: cuando te esfuerzas hasta el límite en una carrera, obtienes los beneficios.
Dicho esto, probablemente no lo haré siempre Quiero emprender algo que temporalmente haga que mis carreras se sientan menos placenteras con la esperanza de tal vez logrando esa sensación súper maravillosa después de la ejecución más tarde. En última instancia, correr casi siempre se siente bien, si no en el momento, al menos más tarde ese mismo día. Y, en general, cuando considero los efectos acumulativos que mis carreras tienen en mi salud mental, estoy de acuerdo con que no siempre me hagan sentir drogado.
Molly Longman es una periodista independiente a la que le encanta contar historias sobre la intersección de la salud y la política.
