Fitness de teoría naranja
Fitness de teoría naranja
He estado haciendo entrenamientos de Orangetheory con bastante regularidad durante los últimos tres años, lo que significa que básicamente soy un profesional de OTF en este momento. Cuando voy en persona, llego temprano para poder conseguir una tarjeta para la caminadora (prefiero empezando en la cinta de correr ) y conseguir mi cinta de correr y mi espacio en el piso favoritos. Conozco a mis instructores favoritos (¡un saludo a los increíbles entrenadores de la ubicación de Astor Place en la ciudad de Nueva York!) Y lo difícil que es esforzarme para obtener los 12 puntos splat que necesito. Y seamos realistas: normalmente recibo muchos más de 12.
But I wasn't always a pro. In fact, I was super nervous before my first class. Although I had heard people rave about the class before, I wasn't sure what to expect. I wasn't the best runner, had a tough time doing simple bodyweight moves, and was intimidated about doing a high-intensity workout in front of strangers.
Whether you're a beginner who has only gone a couple of times or a total newbie curious about signing up for that very first Orangetheory class, here are some insider tips I wish I knew starting out. I tapped two Orangetheory trainers to dish on what to do antes de poner un pie dentro de un estudio or hit play on an online workout. Rule No. 1: don't be nervous! 'Remember that everyone was a beginner at some point,' said Jamie Spadafora, NASM-certified personal trainer and head coach at Orangetheory Fitness Astor Place in New York City. 'They all remember their first OTF class, being nervous and maybe even scared of the unknown, but it is how you feel when you are done — that feeling of accomplishment and community.' One note: Orangetheory has made some changes to its workouts, check-in process, cleaning protocol, and class size due to the COVID-19 pandemic. We'll mention a few of the changes ahead, but you can review them all on the OTF website and call your studio for specific updates.
Aquí hay otras seis cosas que debes saber.
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Orangetheory es para todos los niveles de condición física
El mayor error es creer que es necesario estar en buena forma para poder hacer un entrenamiento de Orangetheory, dijo Jamie. La verdad es que nuestro entrenamiento está diseñado para todos los niveles de condición física y se anima a cada uno a ir a su propio ritmo.
It's true. During my first class, I couldn't run the whole treadmill portion. But I didn't feel discouraged; there are options for runners, joggers, and power-walkers. The speed intervals on the treadmill vary based on which category you fall into (for example, I'm a jogger and my speeds range from 5.0 to 7.5 or so). How much you increase your speed and incline is ultimately up to you. Your coach will give you the guidelines, but you know your body better than anyone else. There are also walking breaks after the all-out sprints, so don't worry that you have to run at top speed for 30 minutes straight.
Each Orangetheory class is an hour, and half the workout takes place on the treadmill and half on the floor. The floor portion includes exercises with TRX straps , benches, free weights, booty bands , and sometimes other equipment. Which equipment you use depends on the workout that day. And don't worry about being lost during the floor portion; the coach will demo each exercise, and there is a video screen with a GIF of the exercises as well as how many sets and reps to do of each. It could not be easier to follow along!
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Llegue temprano
Typically, coaches recommended arriving 30 minutes early to your first in-person OTF class in order to fill out the necessary paperwork (a couple quick forms) and meet with a sales associate who will give you a rundown of the workout.
'A team member will spend time asking you about your fitness goals as well as any orthopedic issues we should know about,' Jamie said. 'During this time, we will also explain how the class works, lend you a heart rate monitor to wear during the workout, and introduce you to your coach.'
However, due to new social-distancing guidelines, Orangetheory now requests you arrive no earlier than five minutes before your in-studio workout. Class sizes are now reduced as well. If it's your first class, call the studio ahead of time to confirm your arrival and ask about the expedited check-in process, including how to fill out your forms.
También querrás obtener un resumen rápido del entrenamiento y cómo funciona el equipo, incluido el monitor de frecuencia cardíaca que todos usan. El asociado de ventas se sentará con usted y le explicará toda la información sobre el monitor de frecuencia cardíaca, cuál es mejor para su tipo de cuerpo, nuestras zonas de entrenamiento y cómo usar el monitor correctamente, explicó el entrenador de Orangetheory, Tim Brown, entrenador personal certificado por ACE y director regional de fitness de Orangetheory Fitness Missouri. Las zonas de entrenamiento son gris, azul, verde, naranja y rojo y se calculan en función de tu frecuencia cardíaca.
También es importante tener en cuenta que cada ubicación de Orangetheory Fitness es su propia franquicia, por lo que debe completar esos formularios en cada nueva ubicación que visite si es diferente de su ubicación de origen. Asegúrese de llamar al estudio para obtener un resumen de sus pautas específicas sobre cuándo debe llegar y otras precauciones a tomar.
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Venga preparado con el equipo adecuado
Como cualquier entrenamiento de alta intensidad, es importante que uses ropa con la que puedas moverte y sudar. Es imprescindible utilizar telas elásticas que absorban la humedad, ya que lo más seguro es que empieces a sudar. Cualquier cosa que uses para correr o ir al gimnasio debería ser suficiente. Pero los zapatos son probablemente el aspecto más importante.
El calzado adecuado es crucial para estar cómodo no sólo en la cinta de correr sino también en el piso de pesas, dijo Tim. Me tomó algo de prueba y error encontrar zapatos que funcionaran tanto en la cinta de correr como en el piso de pesas, pero me alegro de haber comprado un par de zapatos para correr APL Phantom Techloom. Son livianos, pero lo suficientemente resistentes como para llevarme a través de trotes en cinta, sprints y ascensos, y también me mantienen equilibrado y apoyado en el piso.
Dependiendo de la ubicación del estudio, es posible que se requieran máscaras faciales. Y también querrás traer tu propia toalla y una botella de agua llena (¡definitivamente las necesitarás!)
In fact, Jamie recommends drinking plenty of water throughout the day of your class to stay hydrated before and after your workout. And if you're someone who likes to eat something before an intense workout, Tim recommends a snack high in simple carbohydrates to fuel you (here are some examples of our favorite ).
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Correr no es tu única opción
It's true that half the class is structured around treadmill intervals , and there are blocks and intervals designed for runners. But you don't have to be a runner to get in a good cardio workout at Orangetheory. In fact, the treadmill portion also has a power-walker option where you walk at a brisk pace but increase the incline during intervals.
Si no te gusta la cinta de correr, hay otras opciones cardiovasculares disponibles: una bicicleta estática y un zancudo. Solo tenga en cuenta que solo hay un par de opciones para esas máquinas cardiovasculares, por lo que si desea reclamarlas, es mejor llegar temprano y decirle al empleado de recepción que necesita una tarjeta para bicicleta o strider.
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Comience con el remero más cercano al entrenador
For your first class, Tim said it's a good idea to start on the rower that's closest to the coach, so he or she can guide you and make sure you don't get lost. If you've never been on a máquina de remo antes, no te preocupes; Tu entrenador está ahí para ayudarte a corregir tu forma.
Jamie dijo que lograr la forma adecuada en el remo es una de las mejores maneras de aprovechar al máximo tu entrenamiento y aumentar la quema de calorías. El WaterRower es lo último en quema calorías, afirmó. La técnica de remo eficiente involucra más del 80 por ciento de los músculos del cuerpo humano, y el remo es un ejercicio de bajo impacto que se adapta a todos los niveles de condición física.
El remo puede parecer intimidante, pero una vez que lo domines, ¡puede que te guste! Quizás no los callos que aparecen en las manos.
Quédese después para conocer sus estadísticas
After your workout is finished, you might want to hightail it out of there to take a sweaty postgym selfie and shower. But it's important to stay for the cooldown and stretching portion of the class. Your coach will guide you through the stretches and make sure you have an effective cooldown.
Even as the class disperses, stay after and talk to your coach, who can explain your workout summary and what all the numbers, colors, and zones mean. Tim said this is a good time to ask your coach any remaining questions; he or she can give you recommendations for your next class and how to achieve your fitness goals.
Aunque una membresía de Orangetheory puede ser costosa (para obtener un resumen completo de los precios, mira esta publicación ), Jamie recomienda ir dos o tres días a la semana. Anteriormente tenía una membresía de ocho clases al mes, por lo que asistí un promedio de dos veces por semana y observé una gran mejora en mi resistencia y nivel de condición física. Ahora, normalmente voy una vez por semana.
¿Aún tienes curiosidad por probar Orangetheory? Visita OrangetheoryFitness.com to find the closest studio near you and see if they offer any deals for first-timers; usually your first class is free or at a discount.
'¡Y no olvides divertirte siempre!' dijo Jamie. 'Si no es divertido, ¿cuál es el punto?'
