Los 6 mejores entrenamientos con máquina de remo para activar tu rutina

Ya sea que ames o detestes el cardio, es natural querer cambiar las cosas de vez en cuando, especialmente si tiendes a ser leal a un tipo de cardio, como correr, bailar o ciclismo . Cuando anhelas un cambio, no busques más que remar o, específicamente, nuestra lista de entrenamientos dinámicos de remo. ¿Has estado durmiendo en la máquina de remo de tu gimnasio? Eso significa que te estás perdiendo todos los beneficios del remo, que son muchos. Es una forma de bajo impacto de trabajar todo el cuerpo, por ejemplo. Y también es súper eficiente; aumentará su ritmo cardíaco en minutos.

Seguramente todos encontrarán lo que buscan en esta lista de entrenamientos con máquina de remo, con opciones para todos los niveles de condición física y rangos de tiempo. Sigue leyendo para encontrar nuestros entrenamientos favoritos con máquina de remo de instructores experimentados y prepárate para agregar un elemento nuevo y potente a tu práctica de ejercicio semanal.

— Informe adicional de Jade Esmeralda

Entrenamiento de remo para principiantes de Dark Horse Rowing

This 20-minute rowing workout video is specifically catered towards beginners. Starting off with a low intensity, the class continues at a steady pace and throws in a different drill every two minutes to keep things interesting. There's no background music, so you can cue up your favorite lista de reproducción de entrenamiento — una forma segura de hacer que el tiempo pase más rápido.

Entrenamiento de remo de 20 minutos de AbundantYou con el Dr. Kevin Sarich y el Dr. Matt Casturo

Este video de entrenamiento de remo de 20 minutos se centra en ráfagas de intervalos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Cada intervalo es de 30 segundos y hay un total de ocho rondas, espaciadas por 90 segundos de baja intensidad o descanso. Nos encanta cómo este video tiene un formato simple y directo, que presenta un cronómetro fácil de leer en la esquina superior izquierda y un enfoque claro de seguimiento. Durante los intervalos de trabajo, un gran temporizador de cuenta atrás rojo y blanco ocupa la mayor parte de la pantalla, lo que hace que sea muy fácil de seguir desde un teléfono móvil, tableta o ordenador.

Entrenamiento de remo de 20 minutos de British Rowing

Hosted by Claire Holman of British Rowing, the governing body for the sport of rowing, this indoor rowing workout gives clear cues and instructions to maintain proper technique. The class starts with a low intensity warm up, gradually building up for a total of four minutes. Using a red, orange and green light system, the intensity is marked in both the center and bottom right-hand corner of the screen during the class. The video also features a progress bar at the top of the screen, paired with a countdown timer throughout.

Entrenamiento HIIT de remo motorizado de 20 minutos de Dark Horse Rowing

En este entrenamiento de remo de potencia, te esforzarás para producir una potencia máxima absoluta durante 30 segundos a la vez, seguidos de 90 segundos de recuperación. Luego repita durante 10 rondas. Mire el video para obtener instrucciones adicionales sobre cómo configurar sus intervalos y tiempos en la máquina de remo. (El instructor recomienda usar dos dispositivos, incluida la aplicación de remo gratuita Concept2 'Ergdata', que se puede usar en un teléfono móvil o tableta por separado y puede ayudar con el seguimiento de los datos del entrenamiento).

Entrenamiento de 30 minutos en máquina de remo de Dark Horse Rowing

Este vídeo de remo comienza con cuatro minutos de trabajo y un ritmo de 22 brazadas, seguido de un período de descanso de cuatro minutos. Cuando te hayas recuperado lo suficiente, volverás a subirte durante un intervalo de tres minutos y un ritmo de 24 brazadas, y luego descansarás tres minutos. La siguiente fase continuará con el mismo tema de dos minutos de trabajo y un ritmo de 26 brazadas, combinado con un descanso posterior de dos minutos. Luego, trabajarás durante un minuto en el remo y descansarás un minuto. ¡Pero aún no has terminado! A continuación, repetirás la secuencia a la inversa, comenzando con dos minutos de trabajo y descanso, luego tres y luego cuatro.

Entrenamiento de remo de fuerza de 20 minutos con Training Tall

Este video de entrenamiento de remo de 20 minutos tiene un formato de seguimiento simple, lo que le permite completar el entrenamiento con orientación adicional. La primera fase del entrenamiento se denomina ejercicio de selección y comienza aislando solo un tirón de la parte superior del cuerpo. A continuación, el instructor incorpora los músculos abdominales inferiores. Una vez que hayas calentado, la segunda fase del video pasa a la parte de trabajo. Su objetivo será completar 10 brazadas de remo a 16 brazadas por minuto, de forma continua, seguidas de 15 brazadas a 20 brazadas por minuto, con recuperación en el medio. La fase final incorpora 20 brazadas a 24 brazadas por minuto, luego 10 brazadas a 16 brazadas por minuto y un enfriamiento estructurado.

Camila Barbeito es colaboradora de 247CM.

Jade Esmeralda, MS, CSCS, es redactora de Salud