El ejercicio debe ser parte de la ecuación si estás tratando de mantenerte saludable, y muchos expertos recomiendan al menos 30 minutos de actividad, cinco veces por semana. Cuando su objetivo es perder peso, la recomendación aumenta a una hora por día, cinco veces por semana, y estamos hablando de ejercicio que acelera el corazón, no de una caminata tranquila alrededor de la cuadra. Dado que correr durante una hora seguida es bastante intenso, especialmente si eres un novato en el ejercicio, caminar a paso ligero es una excelente opción. ¿Pero qué pasa si tienes poco tiempo? ¿Sería tan beneficioso correr 30 minutos?
Fotografía de 247 CM | Diggy Lloyd
Perder peso se trata de crear un déficit de calorías. En orden perder una libra por semana , necesitas eliminar o quemar un total de 500 calorías al día. Si eliminas 250 calorías de tu dieta, necesitarás quemar 250 con ejercicio. A continuación te indicamos cuántos quemarás caminando rápidamente en comparación con trotar:
Caminando:
Caminata de 60 minutos a 4 mph (15 minutos por milla): 243 calorías quemadas
Caminata de 60 minutos a 4,6 mph (13 minutos por milla): 270 calorías quemadas
Correr:
Carrera de 30 minutos a 6 mph (10 minutos por milla): 270 calorías quemadas
Carrera de 30 minutos a 6,7 mph (9 minutos por milla): 300 calorías quemadas
Tanto la caminata de 60 minutos a 4,6 mph como la carrera de 30 minutos a 6,0 mph queman la misma cantidad de calorías. Pero si tiendes a caminar más lento, entonces definitivamente no quemarás tanto, y si tu ritmo de trote es más cercano a 7 mph, entonces aprovecharás más tus 30 minutos trotando.
Ya sea que camines o corras, en lugar de mantener un ritmo constante, una opción aún mejor es incorporar intervalos de velocidad. Cada minuto de carrera a 8,5 mph no sólo quema 13 calorías (en comparación con 4 calorías a 4 mph y 9 calorías a 6 mph), pero también ayudará a disminuir la grasa abdominal más rápido. O, si correr no es lo tuyo, agrega inclinación. Una caminata de 60 minutos a 4 mph con una inclinación del 10 por ciento quema 567 calorías ! Si prefieres acelerar el ritmo y trotar a 6 mph durante 30 minutos con una inclinación del 5 por ciento, entonces podrás quemar 363 calorías .
La conclusión es que cuanto más trabajes, más calorías quemarás, lo cual es la clave para perder peso. Trotar quema más calorías por minuto que caminar, por lo que puedes perder peso más rápido si aprendes a amar correr. Aquí tienes un plan de ocho semanas para ponerte al día. Entonces, incluso si tienes una hora para hacer ejercicio, dedica 30 minutos a correr, 20 minutos a hacer entrenamiento de fuerza (la masa muscular aumenta tu metabolismo, lo que te ayuda a quemar calorías más rápido) y 10 minutos a estirarte (para ayudar a prevenir lesiones y dolores). Esa hora intensa y repleta definitivamente te ayudará a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso más rápido que simplemente salir a caminar.
Los cálculos se basan en una mujer de 130 libras.
