Fotografía de 247 CM | María del Río
Fotografía de 247 CM | María del Río
Debes tener energía para realizar un entrenamiento eficaz, así que deja que tu refrigerio previo al entrenamiento te ayude a esforzarte para dar lo mejor de ti. Lo que funcione mejor para usted dependerá de cuándo coma su refrigerio, así como de cualquier problema de sensibilidad estomacal que tenga, pero una buena regla general es hacer que su refrigerio sea una mezcla principalmente de carbohidratos y un poco de proteína para tener éxito en el ejercicio. ¡Aquí hay algunas ideas de refrigerios previos al entrenamiento que hacen precisamente eso!
Fotografía de 247 CM | Jenny Azúcar
Rebanadas de manzana y salsa de yogur y mantequilla de maní
Mezcle yogur griego de vainilla sin grasa con mantequilla de maní y canela para hacer una salsa extracremosa que combina bien con rodajas de manzana (use una manzana mediana) y ofrece la cantidad adecuada de energía para su entrenamiento.
Estudios 247CM
Bolas energéticas veganas
Puedes preparar un lote de estas bolas energéticas veganas mucho antes de tu próximo entrenamiento y luego congelar las sobras durante meses. La mezcla de ingredientes te ofrece la cantidad justa de proteínas y carbohidratos para alimentarte durante cualquier entrenamiento.
Fotografía de 247 CM | Leta tímida
Batido de proteínas
Un batido de proteínas fácil de digerir es una excelente opción si necesitas recargar energías antes de hacer ejercicio, y este batido de proteínas de vainilla es perfecto. Este batido es ligeramente dulce y sencillo de preparar, y puedes prepararlo fácilmente no mucho antes de tu entrenamiento. Para obtener más batidos, consulte nuestro resumen de recetas de batidos saludables.
Fotografía de 247 CM | Lizzie Fuhr
Fruta y Avena
Para una carrera larga o un entrenamiento intenso, necesitas el combustible adecuado para mantener tu energía. Un tazón pequeño de avena natural (no del tipo empaquetado), un poco de edulcorante (como chocolate amargo) y un plátano en rodajas lo mantendrán lleno y listo para comenzar.
Fotografía de 247 CM | Lizzie Fuhr
Bolas de proteína de mantequilla de maní
Estas bolas de proteína de mantequilla de maní son una solución rápida cuando necesitas un nuevo refrigerio antes del entrenamiento. Son muy fáciles de hacer y es probable que ya tengas todos los ingredientes que necesitas en tu cocina.
Fotografía de 247 CM | Nicole Perry
Tostadas De Hummus
Cubrir una tostada simplemente con hummus ayuda a alimentar tu entrenamiento con carbohidratos y proteínas. Sigue el ejemplo de este aperitivo de crostini de hummus y tomates secados al sol, o cubre tu tostada de hummus con lo que elijas.
Fotografía de 247 CM | Leta tímida
Mezcla de frutos secos
La mezcla de frutos secos es el mejor refrigerio para llevar, pero asegúrese de elegir sabiamente su mezcla de frutos secos; La mezcla comprada en la tienda puede incluir demasiada sal, conservantes o dulces azucarados como para ser beneficiosa para sus objetivos. Intente hacer el suyo propio con frutas secas, nueces y semillas para obtener la combinación adecuada que impulse su entrenamiento. A continuación se ofrecen más consejos sobre cómo preparar mezclas de frutos secos saludables.
Fotografía de 247 CM | Nicole Perry
yogur griego
Agregar cereal, granola o fruta a su yogur griego le da a su refrigerio un crujido satisfactorio, así como una dosis muy necesaria de carbohidratos para su entrenamiento.
Fotografía de 247 CM | Jenny Azúcar
Mantequilla De Miel, Almendras Y Manzana
Como en el postre: mezcle un plátano, una cucharada de miel, una cucharada de proteína en polvo, una cucharada de cacao en polvo y una cucharada de mantequilla de almendras; untar sobre rodajas de manzana; y disfruta. ¡Este refrigerio te sustentará durante cualquier entrenamiento intenso!
Fotografía de 247 CM | Jenny Azúcar
Barras de frutas y nueces
Puedes preparar un lote completo de estas barras de frutas y nueces al comienzo de la semana y guardarlas en tu bolsa de gimnasia según sea necesario. ¡Con solo 150 calorías, estas barras totalmente naturales te darán la energía que necesitas y nada más!
Fotografía de 247 CM | Jaime joven
Avena chocolatada
La avena en estas barras energéticas ayudará a regular los niveles de azúcar en la sangre de su cuerpo para mantener estables sus niveles de glucosa, y las chispas de chocolate le brindarán la energía instantánea que necesita para un entrenamiento intenso.
Fotografía de 247 CM | Jenny Azúcar
Bocaditos de mantequilla de almendras y albaricoque sin hornear
Estos bocados veganos de mantequilla de albaricoque y almendras son el refrigerio dulce perfecto para antes de hacer ejercicio.
Fotografía de 247 CM | Leta tímida
Barritas energéticas de coco y almendras
Estas barritas energéticas repletas de proteínas y carbohidratos son el refrigerio perfecto para tomar mientras te preparas para hacer ejercicio. Las almendras, los anacardos, las semillas de sésamo y las semillas de girasol te llenan, mientras que la miel y los dátiles te darán los carbohidratos que necesitas mientras sudas.
Comer comida para pájaros
Bolas energéticas de pastel de calabaza
Estas bolas energéticas de pastel de calabaza bajas en azúcar utilizan solo cinco ingredientes y se preparan en solo cinco minutos.
Fotografía de 247 CM | Jenny Azúcar
Crema de manzana, naranja y almendras
Esta crema dulce de manzana y almendras ofrece carbohidratos rápidos y un poco de proteína para impulsar tu próximo entrenamiento.
