Fotografía de 247 CM | taylor andres
Fotografía de 247 CM | taylor andres
Si bien nuestros editores seleccionan cada producto presentado de forma independiente, podemos incluir promoción paga. Si compra algo a través de nuestros enlaces, es posible que ganemos una comisión. Lea más sobre nuestras Pautas de revisión de productos aquí.Si hay algo que me encanta de hacer ejercicio es no tener que crearlo yo mismo. Por mucho que haya tratado de ser una chica de gimnasio disciplinada que se entrena sola, tiendo a elegir mi cama en lugar de las flexiones de brazos 3x25 que planeé con optimismo más temprano ese día. Afortunadamente, ahí es donde entra en juego Orangetheory.
Orangetheory is a group fitness class that curates the workout for you. The 60-minute class held underneath orange lights is spent between the treadmill, rower , and weight floor — sometimes in that order, sometimes not.
I took my first Orangetheory class in March 2023, and a big reason why I've kept going back is because of the science behind the workouts. Thanks to their signature heart-rate-zone training model, I'm always aware of how hard I'm working, data I can't get from my local pilates estudio o un F45 class .
Ahora 250 clases después y un rematador DriTri Puedo decir que Orangetheory ha sido la rutina de ejercicios más consistente que he tenido. Es algo que sigo esperando con ansias la mayoría de los días. (Después de todo, sigue siendo un ejercicio). Aquí hay más información sobre por qué es mi entrenamiento favorito y mi revisión honesta de Orangetheory.
¿Cómo es la teoría naranja?
La plantilla tradicional Orange60 de Orangetheory incluye un calentamiento, aproximadamente 25 minutos de trabajo en cinta, aproximadamente 25 minutos de entrenamiento de fuerza y remo, y un enfriamiento. (También ofrecen clases de Strength50, que se centran exclusivamente en el entrenamiento de fuerza, y clases de Tread50, que se centran exclusivamente en el trabajo en cinta rodante).
In all of the classes, an Orangetheory coach leads the entire workout. They'll prompt you on the treadmill, demonstrate what moves to do on the strength floor, provide goals to hit on the rower, and act as your biggest cheerleader throughout the class. For me, the coaches are a large reason why I love Orangetheory as much as I do. The energy they bring to a class is indescribable until you experience it for yourself.
During class, members wear a heart-rate monitor on their arm to track what kind of zone they're in depending on their height, weight, and gender. It's basically a way to track how hard your heart is working during different times of the workout. (If you don't want your heart rate up on the screen for everyone to see though, you don't have to wear the arm band.)
Un entrenador de Orangetheory podría pedirle al grupo que vuelva a la zona verde, que es entre el 71 y el 83 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Traducción: Quieren que reduzcas tu esfuerzo. Sin embargo, cuando un entrenador quiere que usted trabaje más duro, puede alentarlo a que aumente su frecuencia cardíaca hasta la zona naranja (84-91 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima). La zona en la que te encuentras aparece en la tableta frente a ti o en los televisores del estudio, para que siempre puedas ver dónde estás.
When you're in the orange or red zone, you earn what's called 'splat points.' According to the Orangetheory website , you want to aim for at least 12 splat points per class in order to, 'achieve optimal caloric burn.' This translates to spending at least 12 minutes of class in a high heart-rate zone. Personally, the more Orangetheory classes I take, the less I care about splat points. I like to stay in the green zone, which sometimes means I don't earn any splat points in a workout.
Fotografía de 247 CM | taylor andres
Qué esperar en su primera clase de Orangetheory
The first time I took an Orangetheory class, I went by myself and felt a little anxious. I had frequented Barry's Bootcamp before, so I assumed the environment would be just as intimidating. Fortunately, it wasn't at all.
I walked in 30 minutes before my class and was greeted immediately by the sales representative behind the counter. She was friendly, welcoming, and didn't make me feel out of place at all. I put my stuff into a locker and filled out some paperwork while she explained the workout and what I could expect. She gave me a heart-rate monitor to wear and also assigned me a treadmill to start on.
A few minutes before class started, the Orangetheory coach took me into the studio and walked me through the space. She showed me how to strap my feet into the rower, made sure my rowing form was correct, and explained what the treadmill section and floor section would look like. Then, I took the class like everyone else.
It wasn't hard for me to keep up with the class, but if you aren't familiar with how to do squats , lunges, push-ups, or other moves, you may have a harder time keeping up on the weight floor. Fortunately, the moves are also displayed on a screen, so you can always look there if you don't know how to do something or forget what's next.
Por otro lado, la parte de la cinta de correr es bastante fácil de seguir siempre que puedas descifrar lo que dice el entrenador en el micrófono con la música a todo volumen. Si no entiende algo, no tenga miedo de levantar la mano y pedirle al entrenador que lo repita, o simplemente como su vecino.
At the end of class, my coach showed me the results I received from my heart-rate monitor, explaining what splat points are, why I spent more time in certain zones than others, and what my afterburn looked like. Then, the sales representative walked me through some of the class packages and the costo de una membresía OTF .
Como información general, algunos representantes de ventas pueden ser un poco . . . insistente con la venta. No tengas miedo de decir que no y tómate un tiempo para pensar en la membresía antes de comprometerte. La membresía no es exactamente barata, así que no se sienta presionado a comprometerse con nada antes de saber que quiere hacerlo.
Los estudios de Orangetheory realizan ofertas casi todos los meses, a veces a nivel nacional, a veces específicas del estudio al que asistió, por lo que si no le ofrecen una oferta el mes que está allí, puede ser una mejor idea esperar hasta el mes siguiente.
Consejos de formación de Orangetheory para principiantes
Recuerda que sólo estás compitiendo contigo mismo. Es fácil compararse con su vecino; Es posible que corran a mayor velocidad que usted o que levanten más peso en el piso de pesas. Sepa que está en su propio viaje personal que probablemente sea diferente al de su vecino. La única persona con la que estás compitiendo eres tú mismo.
Domina los movimientos en el piso de pesas antes de aumentar tu elección de peso. Cuando estás en el piso de pesas, tienes múltiples opciones de mancuernas. Empiece ligero y vaya subiendo. Incluso si se demuestra un movimiento de fuerza con una mancuerna, no temas intentarlo primero solo con el peso corporal. Su entrenador también siempre puede ofrecer modificaciones si las necesita.
No te saltes los puntos de referencia ni los entrenamientos exclusivos. Every month, Orangetheory offers signature workouts and benchmarks for members. The signature workouts tend to be specialty workouts that are a bit harder than the traditional Orange60 templates. For example, one signature workout that repeats 2-3 times a year is Orange Everest, where members gradually increase their incline on the treadmill to 15 percent, then gradually decrease their incline until they're back to 1 percent. A benchmark, on the other hand, is something Orangetheory uses to track your improvement. One month, you may have a timed 200-meter row. Next month, you may have a timed mile run. Though these may seem intimidating to a beginner, don't skip class just because it's a signature workout or benchmark day. These benchmark and signature workout days are a great way to track your progress. The first time you do them, your time or distance will be recorded in the Orangetheory app, so you can look back and see how much you've improved over time.
Qué ponerse y llevar a Orangetheory
Orangetheory is a super inclusive environment, so wear what you're comfortable working out in. For me, I don't really care about what I look like when I go to an Orangetheory class, so I normally wear an oversized T-shirt with shorts or leggings. I personally love Leggings de tiro alto Saultation Stash de Athleta ($109) porque permanecen en mis caderas y no tengo que levantarlos constantemente. Si realmente quiero sentirme bien conmigo misma, combinaré esos leggings con un Camiseta sin costuras Momentum ($49), que también se queda quieto si hago burpees o cualquier tipo de movimiento de salto.
Leggings de tiro alto Saultation Stash de Athleta De $109 $109 en Athleta Camiseta sin costuras Momentum De $49 $49 en AthletaTambién querrás usar zapatos tenis que te apoyen tanto en la cinta de correr como en el piso de pesas. Uso Nike Air Max Scorpions ($259, originalmente $369) porque ofrecen mucho apoyo en la cinta de correr, pero es cierto que son un poco elásticos y grandes para el piso de pesas. Según algunos entrenadores de Orangetheory, las zapatillas de tenis planas son las mejores para el suelo con pesas.
Nike Air Max Escorpiones De $259 $369 Ahora 30% de descuento $259 at Nike Bring your own water bottle and sweat towel. There are water fountains, and my studio does have plastic water bottles for sale, but they don't provide anything else. Also, as a general heads up, you'll want to leave your cell phone outside the studio. Per Orangetheory policy, you're not allowed to have it with you during class, so don't plan on recording your workout routine. Think of it as a good opportunity to unplug.
Taylor Andrews (ella/ella) es la editora de balances de PS y se especializa en temas relacionados con el sexo, las relaciones, las citas, la salud sexual, la salud mental, los viajes y más. Con siete años de experiencia editorial, Taylor tiene una sólida experiencia en creación de contenidos y narración de historias. Antes de unirse a 247CM en 2021, trabajó en Cosmopolitan.
