Probé Pilates durante un mes y nunca me sentí más conectado con mi núcleo

Fotografía de 247 CM | Kaley Rohlinger

Ilustración fotográfica: Aly Lim

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Ilustración fotográfica: Aly Lim

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Este verano estaba buscando una nueva rutina de ejercicios. Quería algo que pudiera hacer desde casa, algo que no me hiciera sudar como loca con el calor y algo que pudiera seguir durante un par de meses de intensos viajes. Me vinieron a la mente muchas cosas: correr era gratis y fácil de hacer durante las vacaciones, pero el calor era demasiado. Caminar era una alternativa sólida, pero quería algo que me ayudara a desarrollar más fuerza. entrenamiento con pesas Parecía una opción potencial, pero como la mayoría de mis entrenamientos se realizaban por la mañana, a menudo no tenía suficiente energía para levantar todo el peso que me hubiera gustado.

Con estos factores en mente, recurrí a Pilates y descubrí que se adaptaba casi perfectamente a mis necesidades de entrenamiento. Aunque cada persona es diferente y no hay dos experiencias exactamente iguales, esto es lo que me pasó después de hacer Pilates durante un mes completo. Continúe leyendo para obtener todos los detalles sobre la rutina de ejercicios que seguí, además de resultados específicos, desde fuerza física hasta salud mental.

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Expertos destacados en este artículo:

Gracia Taylor , PT, DPT, es un fisioterapeuta especializado en ortopedia general, cuidados pre y postoperatorios y lesiones relacionadas con el deporte.

Ashley McKee Es instructora certificada de Pilates clásico y ex bailarina profesional.

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Hay una razón por la cual Pilates tiene demostrado ser un éxito entre las celebridades y entusiastas del fitness por igual: desarrolla fuerza, no requiere demasiado sudor y se puede realizar usando solo el cuerpo y una colchoneta. Los días en los que tenía ganas de levantarme de la colchoneta, decidí combinar Pilates con caminar. Después de todo, si es lo suficientemente bueno para Miley Cyrus , es lo suficientemente bueno para mí.

Caminar es una gran herramienta para la recuperación activa, lo que significa que ayuda en el proceso de reparación que sigue al fortalecimiento muscular, dice Grace Taylor, PT, DPT. Pilates y caminar también se complementan cuando se trata de desarrollar una rutina de ejercicios completa, dice la instructora certificada de Pilates Ashlea McKee. Pilates ofrece fuerza y ​​caminar es una forma sencilla y accesible de ejercicio cardiovascular. Esencialmente, estos dos ejercicios son una combinación perfecta.

Mi rutina de pilates

Generalmente practicaba Pilates por la mañana antes del trabajo y luego caminaba al llegar a casa, aunque a veces cambiaba el ritmo según mi horario (o el clima). Si bien no fui perfecto, fui bastante consistente en general; Si no podía incluir ambos ejercicios en mi día, casi siempre hacía tiempo para uno. Para que mis caminatas siguieran siendo interesantes, me desafié a probar nuevos caminos en mi vecindario. En cuanto a Pilates, utilicé un servicio de suscripción. Pilates con Ashlea ($26 por mes o $245 por año), lo cual fue súper accesible y económico, pero aún así me dio excelentes resultados.

Como principiante en Pilates, los entrenamientos de la aplicación tenían muchas señales visuales y de audio útiles para ayudarme a aprender la forma adecuada, y los entrenamientos en colchoneta fueron bastante desafiantes a pesar de no tener un reformador de Pilates. También me gustó poder elegir diferentes áreas de concentración y duración del entrenamiento, dependiendo de lo adolorido que estuviera o de cuánto tiempo tuviera ese día. Para mí, esto fue mejor que comprometerme a hacer un entrenamiento fijo en el estudio durante una hora cada vez (¡aunque esa puede ser mi próxima aventura de acondicionamiento físico!). Probar algo nuevo en la privacidad de mi sala de estar también fue mucho más cómodo que entrar a un estudio y saltar directamente a una máquina intimidante.

Mi equipo de Pilates

En términos de equipo de entrenamiento y equipo de fitness, agregué pesas en los tobillos, bandas de resistencia y, ocasionalmente, peso más pesado para hacer mis entrenamientos más intensos. Creo firmemente en la importancia de invertir en ti mismo cuando comienzas una nueva rutina de ejercicios, así que me regalé el nuevo equipo de Bala y Vuori. Juro que mis magníficas pesas para tobillos Bala ($55) y bandas de resistencia ($35) me emocionaron aún más de ir a la colchoneta todos los días, y no me hagas hablar de la lujosa ropa deportiva de Vuori. Cuando llegó el momento de mis caminatas diarias, mis confiables zapatillas Hoka Bondi 8 ($165) hicieron que cada milla fuera muy fácil. Como mencioné antes, no tenía un reformador de Pilates en casa, así que hacía mis entrenamientos usando solo una colchoneta.

pesas para tobillos bala De $55 $55 en destino bandas de resistencia De $35 $35 en destino

Mis resultados

Cuando comencé con Pilates por primera vez, no me di cuenta de lo mucho que me aportaría. Después de un mes completo, fortaleció mi núcleo, aumentó mi conciencia mental y mejoró mi conocimiento general de Pilates. También me ayudó a reducir el ritmo y disfrutar de la vida de ejercicio suave, y debo decir que me encantó. A continuación se muestran algunos de los resultados más notables:

Mayor atención plena : Practicar Pilates me hizo mucho más consciente de mi cuerpo, lo que a su vez me hizo más consciente del mundo que me rodea. Pilates te anima a reducir la velocidad y sentir cada centímetro del movimiento, lo cual yo ciertamente hice. Presté más atención cuando contenía la respiración o inhalaba en lugar de apretar los abdominales. Moverme lenta y conscientemente me ayudó a sentir mejor cómo mis músculos se activan y a activarlos adecuadamente cuando lo necesitaba. Cuanto más atención adquirí en el tapete, más gané también fuera del tapete. De hecho, decidí prescindir de los auriculares durante la mayoría de mis caminatas en un esfuerzo por estar más presente en mis pensamientos. Así como noté que mis abdominales inferiores se activaban para ciertos ejercicios de Pilates, también comencé a notar ciertos pensamientos dando vueltas en mi cerebro. Un núcleo más fuerte : Uno de los beneficios más buscados de Pilates es un core más fuerte, y ciertamente experimenté este beneficio de primera mano en mi experimento de un mes. No solo sentí mis abdominales más fuertes, sino que también aprendí a involucrar mi núcleo en la vida cotidiana, incluso si solo estaba descargando la compra de mi auto. Curiosamente, noté el mayor cambio en mis abdominales inferiores, que pueden resultar difíciles de realizar en otros entrenamientos. Mi núcleo nuevo y mejorado también se notaba de otras maneras. Por ejemplo, cuando rodé por la colchoneta hasta adoptar una postura de descanso final, finalmente pude articular las vértebras de la zona lumbar una por una, como me habían pedido los instructores de yoga durante años. En lugar de que mi espalda baja golpeara la colchoneta con un solo movimiento, podía sentir mis abdominales inferiores contraerse más, ayudándome a bajar lentamente. La primera vez que sucedió fue un momento de orgullo para mí, porque pude sentir lo bien que estaba funcionando Pilates. Una rutina más consistente : Me encantó esta rutina de ejercicios porque podía hacerla en cualquier lugar. Un verano lleno de viajes no me impidió trabajar para alcanzar mis objetivos de acondicionamiento físico. Hice Pilates en la alfombra de mis padres, en hoteles y en la playa; En casi todos los lugares a los que fui, siguió Pilates. Por supuesto, lo mismo ocurre con caminar, que fue una excelente manera de explorar los nuevos lugares que estaba visitando. También me encantó lo adaptables que eran ambos entrenamientos. Podría agregar pesas y bandas de resistencia o saltearlas, dependiendo de cómo me sintiera.

Mis conclusiones

A medida que los viajes se hacen más lentos y las rutinas vuelven a su lugar, no estoy seguro de cómo será mi régimen de ejercicios actualizado todavía, pero sí sé que llevaré mis lecciones de Pilates conmigo. Ahora soy mucho más consciente de mi núcleo y de cómo activarlo, ya sea que esté haciendo planchas o peso muerto. Dicho esto, creo que Pilates y caminar son algo a lo que volveré una y otra vez: cuando mi cuerpo necesita un descanso de los entrenamientos de alta intensidad, cuando siento que mi núcleo inferior necesita entrenamiento o cuando simplemente hace demasiado calor. Esta era una rutina que me encantaba y ciertamente planeo mantener Pilates en rotación en el futuro.

— Informe adicional de Chandler Plante

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Kaley Rohlinger es una escritora independiente de 247CM que se centra en contenidos de salud, fitness, alimentación y estilo de vida. Tiene experiencia en la industria del marketing y las comunicaciones y ha escrito para 247CM durante más de cuatro años.

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Chandler Plante (ella/ella) es editor asistente de salud y fitness de PS. Tiene más de cuatro años de experiencia en periodismo profesional; anteriormente trabajó como asistente editorial para la revista People y contribuyó a Ladygunn, Millie y Bustle Digital Group.

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