Alexis Ren es modelo, bailarina y empresaria de bienestar, así que cuando me topé con su entrenamiento abdominal de 10 minutos en YouTube, supe lo que iba a hacer al día siguiente. En la descripción del video, Ren dijo que intenta hacer este ejercicio todas las mañanas. Es rápido, va al grano y lo sentirás al día siguiente, escribe. Coupled with the fact that the video, posted in January 2018, has over 59 million views (!) and over 25,000 largely positive comments (and counting; despite it being nearly seven years old, it's still drawing new viewers), it seemed like a no-brainer to try it out for myself.
Este es uno de esos entrenamientos que me hicieron comprobar cuánto tiempo quedaba después, no bromeo, dos minutos. La primera mitad del entrenamiento se realiza boca arriba (abdominales, abdominales en bicicleta, patadas agitadas) y, honestamente, sería suficiente para un buen entrenamiento por sí solo, pero luego te das la vuelta y haces otros cinco minutos desde un posición de tabla , solo para asegurarte de que tus abdominales estén realmente doloridos durante el resto del día.
Una nota: los abdominales no siempre son los ejercicios más amigables para la espalda, por lo que si tiene algún problema en la espalda baja, observe el entrenamiento antes de intentarlo usted mismo y asegúrese de que sea algo que no le provoque ningún dolor o lesión. Si lo intentas, asegúrate de involucrar tu núcleo todo el tiempo y no temas tomar un descanso si comienzas a sentir la tensión.
¡Mira el video de arriba y mira la lista completa de ejercicios a continuación!
Entrenamiento de abdominales de 10 minutos de Alexis Ren
El entrenamiento de abdominales de Ren está estructurado de forma sencilla: haz cada uno de los ejercicios siguientes durante 30 segundos cada uno.
- abdominales
- Abdominales con toque de rodilla
- Golpes de talón de lado a lado
- abdominales en bicicleta
- giros rusos (nota: en el video, Ren se salta los giros rusos y pasa directamente a los abdominales; puedes hacerlo de cualquier manera)
- Abdominales de alcance
- abdominales en V
- Elevaciones de piernas con los codos hacia abajo
- Patadas de aleteo
- Patadas de tijera
- Abdominales en V con toque opuesto al dedo del pie
- Flexiones de rodilla sentado
- Alpinistas
- plancha de codo
- tabla lateral (bien)
- tabla lateral (left)
- plancha de codo
- plancha de codo with hip dips
- Tablón de Spider-Man
Maggie Ryan era editora asistente en PS. Maggie, corredora y atleta desde hace mucho tiempo, tiene casi cuatro años de experiencia cubriendo temas en el espacio del bienestar, especializándose en fitness, deportes, nutrición y salud mental.
