Fotografía de 247 CM | Sheila Jiménez
Fotografía de 247 CM | Sheila Jiménez
El verano ya casi está aquí, y si desea acelerar su rutina de ejercicios para volverse más fuerte y tonificado para toda la diversión del verano, aquí tiene el plan de cuatro semanas para que eso suceda. Se trata de cinco entrenamientos y dos días de descanso activo que podrás repetir a medida que vayan pasando las semanas.
Día 1: Entrenamiento de cuerpo completo fuerte, tonificado y en forma de 30 minutos
En este entrenamiento de tonificación de 30 minutos, use pesas para desarrollar músculo magro y quemar grasa.
Equipo necesario: mancuernas (de tres a 10 libras)
Haga clic aquí para obtener un PDF imprimible de este entrenamiento.
Fotografía de 247 CM / Sheila Gim
Día 2: Sesión de puesta en forma de 30 minutos
Este entrenamiento alterna entre saltar la cuerda y movimientos de entrenamiento de fuerza con el peso corporal para un entrenamiento de todo el cuerpo. A continuación se explica cómo realizar cada movimiento.
Equipo necesario: saltar la cuerda
Día 3: Power Yoga Flow de 30 minutos o estiramientos ligeros
¡Es hora de descansar activamente! Dependiendo de tu estado de ánimo, puedes hacer este entrenamiento de flujo de yoga para todo el cuerpo dirigido a los glúteos y el core o este rutina de estiramiento de cuerpo completo .
Equipo necesario: estera
Día 4: Entrenamiento Tabata de 30 minutos
Este entrenamiento cardiovascular y de escultura para quemar calorías es uno de los más difíciles hasta ahora, pero la increíble energía del instructor de tabata de Equinox, Raneir Pollard, te inspirará a luchar por ello.
Equipo necesario: ninguno
Día 5: Entrenamiento de entrenamiento cardiovascular y tonificante de 30 minutos
La entrenadora de Barry's Bootcamp, Allie Cohen, mantiene las cosas en movimiento combinando entrenamiento de fuerza con movimientos cardiovasculares en este circuito de ocho ejercicios.
Equipo necesario: mancuernas de peso medio (de cinco a 10 libras)
Fotografía de 247 CM / Sheila Gim
Día 6: Entrenamiento de vientre plano de 20 minutos
Combine ejercicios cardiovasculares con trabajo central para obtener los beneficios de ambos tipos de sesiones de sudor para lograr un abdomen plano en este entrenamiento rápido de 20 minutos. Para hacer de este un entrenamiento de 30 minutos, corre, anda en bicicleta o rema durante 10 minutos o haz este entrenamiento cardiovascular de 10 minutos sin equipo.
Equipo necesario: saltar la cuerda and medium-weight dumbbells (five to 10 pounds)
Día 7: Descanso activo con 10 minutos de estiramiento
Alarga tus músculos con esta sesión de estiramiento de 10 minutos. Si buscas más ejercicio, prueba esta secuencia dinámica de yoga para tener un cuerpo más fuerte en verano.
Equipo necesario: estera
