Empuja a través de los batidos. Es un estribillo familiar en Pilates, barre class y otros entrenamientos de bajo impacto. Sin embargo, la sensación (y la vista) de los músculos temblando o contrayéndose físicamente puede ser preocupante. ¿Es realmente algo que deberías ignorar? ¿O es una señal de tomar las cosas con calma? ¿Y vale la pena el temblor?
Antes de ti Vuelve al reformador o golpea la barra, quédate para aprender más sobre la reacción de tu cuerpo. Para comprender más sobre las causas de los temblores de los músculos y si es motivo de preocupación, 247CM habló con un médico para conocer su opinión sobre cómo manejar esta situación tan común.
Por qué tiemblan tus músculos durante Pilates o Barre
A diferencia de actividades como correr o jugando baloncesto , que dependen de las fibras de los músculos de contracción rápida, Pilates y la barra apuntan a los músculos estabilizadores mediante movimientos aislados, dice Erin Nance, MD, cirujana ortopédica certificada . Por ejemplo, puedes sostener una tabla durante un período prolongado de tiempo o mantener los brazos extendidos por encima de la cabeza con pesas en las manos. Como resultado, sus músculos se fatigan y comienzan a buscar apoyo adicional.
Su cuerpo está tratando de reclutar otros músculos para ayudar a estabilizar la situación y, al hacerlo, las neuronas motoras se activan de manera agresiva, y eso es lo que causa las contracciones, explicó la Dra. Nance en su video de TikTok sobre el tema.
Si bien las sacudidas se atribuyen comúnmente a reformas clases de pilates , el Dr. Nance le dice a 247CM que también puede verlos aparecer durante otras actividades que incluyen contracciones prolongadas, como levantamiento de pesas pesadas o ejercicios basados en TRX. Incluso un movimiento aparentemente simple, como sostener la pierna frente al cuerpo durante un período prolongado de tiempo, eventualmente provocaría este tipo de temblores o contracciones.
Entonces, ¿debería preocuparse cuando le tiemblan los músculos?
Para la mayoría de las personas, este temblor es una respuesta fisiológica normal, dice el Dr. Nance. Ella tiende a verlo como una luz amarilla.
Es algo que hay que notar en tu cuerpo, le dice a PS. Aún puedes continuar con lo que estás haciendo, pero estás prácticamente en tu [capacidad] máxima, por lo que no podrás hacerlo por mucho más tiempo.
Sin embargo, hay algunas cosas a tener en cuenta. Si estás sosteniendo un equipo, como pesas pesadas o una banda de resistencia, o estás en una posición compleja, toma este temblor como una señal de que debes relajarte, dice el Dr. Nance. Desea evitar llevar su cuerpo a un punto de fatiga total que pueda provocar que usted mismo (o las personas que lo rodean) se lastime debido a una caída de peso o una banda rota. Sin embargo, si estás en una posición de la que es más fácil salir, como una tabla en la que puedes dejarte caer boca abajo, está bien que te esfuerces un poco.
Con el tiempo, a medida que su cuerpo se acondicione mejor a los ejercicios que realiza, este tipo de temblores debería disminuir.
Por qué la forma es tan importante
Cuando comienzas a sentir esos temblores, es particularmente importante controlar tu forma. Si se da cuenta de que está sobrecompensando y haciendo el ejercicio de una manera que coloca su cuerpo en una posición que no es la ideal, el Dr. Nance dice que es hora de tomar un descanso. Concéntrese en un período de ejercicio en el que pueda tener la forma adecuada, y lo que dure, lo que dure, dice. Sin una buena posición, podría lesionarse sin darse cuenta.
Cuándo es posible que desee consultar a un profesional médico
Si bien este tipo de temblores es una respuesta fisiológica natural, si este tipo de espasmos continúa mucho después de haber dejado el ejercicio, considere hablar con un profesional médico.
'Los temblores leves y los espasmos causados por la fatiga pueden durar hasta unas pocas horas después del ejercicio (especialmente los músculos más pequeños de los antebrazos y las manos). Si los temblores o los espasmos son dolorosos, empeoran o duran más de un día, es motivo de preocupación para hablar con su médico, le dice el Dr. Nance a PS.
El Dr. Nance agrega que otras posibles señales de alerta incluyen si experimenta mareos o desarrolla náuseas junto con los batidos, lo que podría ser indicativo de un problema fisiológico mayor, como el síndrome de taquicardia postural ortostática (POTS).
También sugiere observar patrones en tus entrenamientos. Por ejemplo, si normalmente solo experimentas temblores en los últimos 15 segundos de una tabla, pero de repente empiezas a verlos aparecer en los últimos 15 segundos. primero 15 segundos, eso podría ser una indicación de un problema fisiológico mayor y un motivo para contactar a su médico. Por ejemplo, menciona que existen algunas afecciones neuromusculares que pueden manifestarse como temblores o convulsiones.
En última instancia, usted es quien mejor conoce su cuerpo. Si el temblor le parece anormal o persiste mucho después de su entrenamiento, es una buena idea comunicárselo a su proveedor de atención médica. Podrán evaluar sus temblores, qué los causa y si el entrenamiento es adecuado para usted.
Ellen O'Brien es un escritor y editor independiente radicado en la ciudad de Nueva York que cubre temas de salud, bienestar y estilo de vida. Fue editora asociada de fitness en Peloton y editora digital en Outside y Yoga Journal.
