Indoor cycling may be a low-impact workout , but it's certainly not easy — as anyone who's sweated, huffed, and puffed their way through a SoulCycle or Peloton class can attest. Unlike an outdoor session, indoor cycling is perfect for busier days, since you can just strap on your favorite cycling shoes , grind out a quick ride, then hop in the shower and be on your way. And, when synced with a killer playlist, can feel more like a dance party — not a workout. Plus, research in the journal medica sugiere que se ha descubierto que el ciclismo en interiores mejora la capacidad aeróbica y reduce la presión arterial. (Sin mencionar que obtienes todos los demás beneficios generales del ejercicio cardiovascular).
That said, you don't need to sign up for a pricey studio class or gym to score those benefits. Enter: YouTube cycling classes. The social media platform is filled to the brim with free, online cycling and Spin classes that vary in length, style, and difficulty, including options for beginners, HIIT enthusiasts, more seasoned cyclists, and folks running short on time. As long as you have a stationary bike at home, access to one in a gym, or even a road bike with an indoor trainer, you can partake.
Entonces, ¿qué clases virtuales realmente vale la pena probar? La próxima vez que desees hacer ejercicio cardiovascular sudoroso, muévete con una de estas 15 mejores clases de ciclismo o spinning de YouTube.
— Informe adicional de Jade Esmeralda
01
Entrenamiento de ciclismo de 20 minutos para principiantes
Dirigido por un entrenador personal certificado por NASM e instructor de ciclismo de Mad Dogg Athletics Kaleigh Cohen , this 20-minute YouTube cycling class is ideal for newbies ready to get out of the saddle. The workout features jogs, climbs, and sprints, during which Cohen provides form tips and reminders to listen to your body — not advice to push through the pain. You'll love the upbeat, under-the-radar music (such as 'Everybody' by Norman and 'The Drum' by The Siege) and the high-quality footage that clearly shows Cohen's technique.
02
Clase de ciclismo rítmico de 30 minutos
Filmed during a live class, this virtual workout will make you feel like you're right there in the studio with instructor Gabriella Guevara , certified indoor cycling instructor and personal trainer. Throughout this 30-minute YouTube cycling class, you'll crank up the resistance and pace, climb hills, and follow along with choreography. Thanks to the dance music, accompanied by the dark room and colorful lights, this free workout will mentally transport you to a nightclub while you're sweating it out.
03
Paseo de reinas legendarias de 20 minutos
Este entrenamiento de ciclismo de 20 minutos tiene una doble función como sesión de karaoke, gracias a éxitos perfectos para el entrenamiento from Whitney Houston, Madonna, Mariah Carey, and other artists. The free, online cycling class is taught by Kristina Girod, the founder of Flujo de energía Estudio de ciclismo bajo techo en Arizona, que incluye sprints, intervalos, colinas y varios tipos de flexiones de manillar. No te saltes los estiramientos de recuperación y las afirmaciones positivas al final del entrenamiento.
04
Ciclismo de ritmo interior de 40 minutos
This 40-minute, studio-filmed YouTube cycling class will put your body and mind to the test. Dontaye G. , un especialista en acondicionamiento físico grupal certificado por NASM e instructor de ciclismo de Mad Dogg Athletics, lo guiará a través del entrenamiento, que está lleno de sprints, tap-backs, flexiones y más. Haz tu mejor esfuerzo para mantenerte sincronizado con el ritmo de la música y seguir la coreografía, que puede ser un poco complicada (especialmente alrededor de los ocho minutos).
05
Clase de spinning para principiantes de 20 minutos y configuración de bicicleta
For a beginner friendly approach, try this 20-minute beginner spin class with Viaja con Alina . Para comenzar, la instructora Alina brinda una descripción detallada de cómo configurar la bicicleta y la altura del manillar para un rendimiento óptimo y seguro. El vídeo incluye música electrónica de fondo, un cronómetro y pistas a seguir de la instructora Alina. Las instrucciones de calentamiento son claras y concisas, y el entrenamiento avanza de manera constante hasta que alcanzas los sprints y las subidas aproximadamente a la mitad del camino. Para aumentar la intensidad, Alina lleva a los ciclistas a través de sprints intensos, seguidos de colinas, y luego termina con un enfriamiento gradual.
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Clase de ciclismo de canciones de retroceso de 45 minutos
In this 45-minute YouTube cycling class, Brett Gordon , un entrenador personal y entrenador de ciclismo certificado por NASM, lo guiará a través de colinas pronunciadas; intervalos con esfuerzos ligeros, moderados y difíciles; y períodos de recuperación activa, todos sincronizados con éxitos de las décadas de 2000 y 2010. El tiempo restante aparece en la esquina superior izquierda a lo largo de todo el video, para que puedas ver fácilmente cuánto tiempo más estarás sudando.
07
Entrenamiento de 20 minutos en bicicleta estática para principiantes
This free, online cycling class is ideal for folks who have spent minimal time riding a stationary bike. The entire class takes place in the saddle, so you won't have to worry about maintaining your balance or potentially falling off your bike, but it still challenges you with rolling hills, climbs, sprints, and endurance segments. You'll also get Cohen's signature technique cues and upbeat energy, plus a special appearance from a sleepy pug in the background.
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Entrenamiento de ciclismo de brazos en intervalos de 15 minutos
When you only have 15 minutes to spare, tune into this YouTube cycling class, which will get your heart racing and arms burning. Led by NASM-certified personal trainer Charlotte Maxwell , el entrenamiento incluye trabajo a intervalos y ejercicios para la parte superior del cuerpo, como flexiones de bíceps, prensas de hombros y aperturas. Asegúrese de tener a mano un par de mancuernas livianas (piense: tres libras) antes de subirse a la bicicleta.
09
Clase de ciclismo con música de los 80 de 1 hora únicamente
This hour-long YouTube cycling class is perfect for experienced cyclists looking to build up their endurance — and jam out to '80s dance hits. ACE-certified personal trainer Lars Meesters te guía a través de sprints, ascensos e intervalos de recuperación, todo mientras cantas canciones como 'Eye of the Tiger' y 'Flashdance... What a Feeling'. El entrenamiento se filma en una habitación sencilla, sin espejos ni luces que distraigan.
10
Entrenamiento de ciclismo de 10 minutos
When you're in need of a workout snack, this free, online cycling class from personal trainer Gerard Majda lo tiene cubierto y, en realidad, 10 minutos es todo lo que necesita para obtener los beneficios de hacer ejercicio. Este entrenamiento te permitirá montar sentado, de pie y a varias velocidades. La intensidad, RPM y resistencia sugeridas, más el tiempo restante del intervalo, aparecen en pantalla durante todo el vídeo, por lo que no tendrás que preocuparte por recordar las instrucciones verbales de Majda.
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Clase de ciclismo de paseo de hip-hop de 35 minutos
¿Confundido por toda la jerga ciclista? Amanda Hinds , a cycling instructor at LA Fitness and Signature Fitness, has your back. In her 35-minute YouTube cycling class, Hinds breaks down terms like 'cadence' and 'resistance,' gets you in and out of the saddle while working at different gears, and reminds riders that the RPM and intensity call-outs are just suggestions — not requirements.
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Entrenamiento en colina de ciclismo en interiores de 40 minutos
If you're preparing to hit the roads IRL, incorporate this free, online cycling class into your routine. The advanced 40-minute workout features plenty of hills — with some flat sections for recovery — and a mixture of seated and standing climbs. Throughout the session, triathlon coach Pablo Ryman indicará el nivel de intensidad sugerido, que también aparece en la pantalla junto a las RPM y el temporizador recomendados.
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Paseo a ritmo Tabata de 20 minutos
In this Tabata-style ride, Guevara will guide you through 20-second work intervals, followed by 10-second rest periods. The filmed-in-studio YouTube cycling class features plenty of choreography (think: push-ups and tap-backs), heavy resistance segments, and sprints. The workout is short but so intense; one commenter said they 'had to hit the pause button' to catch their breath.
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Clase de spinning de 45 minutos
Impartido por instructor de spinning. Esmey León , this YouTube Spin class will challenge you with steep hills and flat roads. The workout is filmed in a studio, so you'll feel like you're sweating with a class. You can also expect motivational speeches from León to keep you pedaling.
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Clase de 20 minutos 'Gira para comenzar'
You'll learn the fundamentals of cycling in this 20-minute, beginner-friendly YouTube Spin class. Zapatillas deportivas Studio Jess N. will help you find your baseline pace and resistance, give tips for staying in sync with the music's beat, and guide you through climbs and sprints. Since the workout is filmed during a live class and from multiple angles, you'll be able to see Jess's real-time technique from different viewpoints.
Megan Falk es una periodista y editora con experiencia en salud y bienestar cuyo trabajo ha sido publicado por PS, Shape, Livestrong, Women's Health, Well Good, mindbodygreen, Wide Open Spaces y otros medios. Se ha desempeñado como editora en el equipo de contenido de Equinox y en Shape, donde cubrió principalmente consejos de ejercicio, modalidades de acondicionamiento físico, tendencias de entrenamiento y más.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, es redactora de Salud
