No se puede negar que el cardio puede ser un desafío a veces. Los minutos que paso corriendo en una cinta pueden parecer horas y siempre me encuentro mirando el reloj contando los segundos hasta que puedo descansar. Lo único que me mantiene motivado para hacer un buen entrenamiento es un lista de reproducción aún mejor , así que naturalmente, cuando Allie Bennett, creadora de TikTok (@benntheredonethat), conocida como la 'CEO de la cinta de correr', comenzó a popularizar sus entrenamientos en cinta de correr centrados en la música, me intrigó.
Pero lo que finalmente me convenció de probarlo fueron los entrenamientos de Bennett en cinta caminadora Taylor Swift. A lo largo de los años, ha creado no solo uno o dos puntales de cinta de correr TS, sino varios: un entrenamiento Swift con éxitos anteriores a 2022, un puntal de cinta de correr Swift dedicado a casi todos los álbumes, incluido el álbum 'Midnights' y su último álbum 'The Tortured Poets Department', un puntal de cinta de correr compuesto solo por pistas de salto de Taylor Swift, un puntal combinado de Harry Styles y Taylor Swift: la lista continúa en.
En caso de que te hayas perdido la tendencia de TikTok, que ha estado circulando desde principios de 2022, los puntales en cinta son esencialmente entrenamientos en cinta en los que sincronizas tu caminata y/o carrera con la música de un artista específico. Como resultado, se siente menos como un ejercicio y más como si estuvieras caminando por la calle (à la a chica caliente caminando ) durante su propio concierto/desfile de moda privado. Se trata de sentirte tú mismo, pasarlo bien y disfrutar de la música que te encanta.
La mayoría de los entrenamientos en cinta rodante, como los creados por Bennett, funcionan con una lista de reproducción específica y un conjunto de instrucciones. Por ejemplo, en el puntal de la cinta de correr Swift de Bennett a continuación, debe encontrar su velocidad natural al caminar al ritmo de la primera canción y luego aumentar la velocidad de la cinta de correr en 0,1 para cada canción posterior.
Ya sea que sea un Swiftie probado y verdadero, esté reviviendo su experiencia de la gira Eras (o vaya a un próximo concierto) o simplemente esté buscando motivación para hacer ejercicio, programe uno de estos tres entrenamientos Swift en cinta rodante para su próxima sesión de cardio, y seguramente disfrutará cada segundo.
Taylor Swift Greatest Hits Entrenamiento con puntales en cinta rodante
Querrás encontrar tu ritmo al ritmo de 'The Man' y luego agregar 0,1 mph cada vez que cambie la canción. Es importante recordar no poner la lista de reproducción aleatoria porque las canciones se complementan entre sí a medida que el entrenamiento aumenta la intensidad. Puede personalizar las velocidades del entrenamiento para que se ajusten a sus necesidades y nivel de condición física, pero aquí están las instrucciones que Bennett proporcionó en TikTok:
- Camine hasta 'The Man' a 3,4 mph.
- Camine hasta 'Cómo conseguir a la chica' a 3,5 mph.
- Camine hasta 'Mensaje en una botella' a 3,6 mph.
- Camine hasta 'Better Than Revenge' a 3,7 mph.
- Camine hasta 'Nuevos Románticos' a 3,8 mph.
- Camine hasta 'You Belong With Me' a 3,9 mph.
- Camine hasta 'Mira lo que me hiciste hacer' a 4,0 mph.
- Continúe caminando rápido o corriendo hasta Shake It Off a 7,0 mph.
- Continúe caminando rápido o corriendo hasta '. . . ¿Listo para ello? a 7,0 mph.
- Avance hasta 'Style' a 3.0 mph para enfriarse.
Parece bastante fácil, ¿verdad? Lo estaba haciendo bien hasta que llegué a la parte de carrera, lo que realmente me impulsó. No me considero un corredor de ninguna manera, así que configuré la cinta de correr a 6.2 mph y la aceleré, pero definitivamente comencé a sudar en el proceso. Terminar el entrenamiento con 'Style' me hizo sentir como una modelo pavoneándose en la pasarela, y cuando terminó el entrenamiento, no solo me sentí realizada sino también llena de energía y lista para afrontar el resto de mi día.
Lo mejor de este entrenamiento es que es increíblemente personalizable. (Incluso contemplé jugar con los niveles de elevación en la cinta de correr, y eso es algo que definitivamente intentaré la próxima vez). Además, son solo 36 minutos, por lo que puedes incluirlo en tu entrenamiento después. entrenamiento de fuerza , o haga ejercicio en la cinta de correr solo para una sesión cardiovascular rápida.
Puedes encontrar Bennett's. Lista de reproducción de Spotify para el entrenamiento a continuación.
Entrenamiento con puntales en cinta caminadora 'Midnights' de Taylor Swift
Primero, encuentre su ritmo al ritmo de 'Karma', luego agregue 0,1 mph por cada cambio de canción, ¡y recuerde no mezclar la lista de reproducción! Aquí está el ejemplo de Bennett de TikTok, aunque señala que es posible que deba ajustar su velocidad en consecuencia, dependiendo de su cinta de correr o su altura, por ejemplo.
- Camine hasta 'Karma' a 2,8 mph.
- Camine hasta 'Anti-Hero' a 2,9 mph.
- Camine hasta 'Lavender Haze' a 3,0 mph.
- Camine hasta 'París' a 3,1 mph.
- Camine hasta '¿Pregunta...?' a 3,2 mph.
- Camine hasta 'Mastermind' a 3,3 mph.
- Continúe caminando rápido o corriendo hasta La Gran Guerra a 7,0 mph.
- Continúe caminando rápido o corriendo hasta alcanzar Hubiera, podría haber, debería haber a 7.0 mph.
- Avance hasta 'Vigilante Sh*t' a 3.0 mph para enfriarse.
Aquí está Bennett Lista de reproducción de puntales en cinta de correr 'Midnights' , listo para funcionar.
Entrenamiento con puntales en cinta caminadora de Taylor Swift 'El Departamento de Poetas Torturados'
Este puntal dura una hora completa. Para empezar, encuentra tu ritmo al ritmo de 'Guilty as Sin?' luego agregue 0,1 mph por cada cambio de canción. Nuevamente incluimos las velocidades de Bennett. por TikTok , pero siéntete libre de adaptarte a tu nivel de comodidad.
- Camina hasta '¿Culpable como el pecado?' a 3,1 mph.
- Camine hasta 'Quincena' a 3,2 mph.
- Camine hasta 'Mi niño solo rompe sus juguetes favoritos' a 3,3 mph.
- Camine hasta 'gracias aIMee' a 3,4 mph.
- Camine hasta 'El Departamento de Poetas Torturados' a 3,5 mph.
- Camine hasta 'I Hate It Here' a 3,6 mph.
- Camine hasta 'imgonnagetyouback' a 3,7 mph.
- Camine hasta 'Puedo arreglarlo (no, realmente puedo)' a 3,8 mph.
- Camina hasta '¿Quién teme a mi pequeño yo?' a 3,9 mph.
- Camine hasta 'Puedo hacerlo con el corazón roto' a 4,0 mph.
- Camine hasta 'Hasta luego, Londres' a 4,1 mph.
- Continúe caminando rápido o corriendo hasta '¡¡¡Florida!!!'.
- Continúe caminando rápido o corra hacia 'El Albatros'.
- Continúe caminando rápido o corriendo hasta 'Down Bad'.
- Disminuya la velocidad para caminar y pavonearse con 'Pero papá, lo amo' como un enfriamiento.
Y aquí está Lista de reproducción de Spotify de Bennett , para que lo lleves mientras viajas.
— Informe adicional de Lauren Mazzo y Mirel Zaman
Toria Clarke es escritora independiente y colaboradora de 247CM.
Lauren Mazzo era la editora senior de fitness en PS. Es entrenadora personal certificada y especialista en nutrición física a través del American Council on Ejercicio. Antes de unirse a PS, trabajó durante seis años como escritora y editora de la revista Shape, que cubre temas de salud, fitness, nutrición, salud mental, sexo y relaciones, belleza y astrología.
Mirel Zaman es directora de salud y fitness de PS. Tiene 15 años de experiencia trabajando en el ámbito de la salud y el bienestar, escribiendo y editando artículos sobre fitness, salud general, salud mental, relaciones y sexo, alimentación y nutrición, astrología, espiritualidad, familia y paternidad, cultura y noticias.
