Fotografía de 247 CM | Jade Esmeralda
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Si bien nuestros editores seleccionan cada producto presentado de forma independiente, podemos incluir promoción paga. Si compra algo a través de nuestros enlaces, es posible que ganemos una comisión. Lea más sobre nuestras Pautas de revisión de productos aquí.Cuando la mayoría de las personas ven el contorsionismo por primera vez, su reacción suele ser de sorpresa o incredulidad: ¿cómo es eso posible? El arte escénico, que implica torcer el cuerpo en posturas que requieren una flexibilidad suprema, parece extremo. Él es extreme. But on the other hand, people twist themselves into pretzel-like shapes during yoga practice or Pilates classes every day. Could a contortion class be all that different?
Siempre me encantó ver el circo cuando era niño, y en aquel entonces sentía curiosidad por la forma de arte y la práctica de la contorsión. Los artistas lucieron tan impresionantes, actuando hazañas increíbles como profundas flexiones hacia atrás, inversiones o pirámides humanas alucinantes. Como adulto, aprecio aún más la intrigante combinación de elegancia, flexibilidad, fuerza, conciencia corporal y control del contorsionismo. Entonces, aunque la práctica me intimidaba, decidí dar el paso de todos modos.
I signed up for a class led by Dar a Batchulu a través de su sitio web Producciones del circo del cielo azul . Batchuluun es una contorsionista profesional que creció en Mongolia y se considera una artista de circo de segunda generación. 'Mi padre solía ser un caminante sobre la cuerda floja y uniciclista. Mi tío también era músico de circo, así que siempre estuve en ese ambiente, le dice a PS. Comenzó a actuar internacionalmente con sólo 10 años y finalmente actuó en espectáculos del Cirque du Soleil como 'O' y 'Zumanity'. Incluso actuó una vez en el Victoria's Secret Fashion Show, donde tuvo la oportunidad de conocer a modelos como Candice Swanepoel.
When I expressed my trepidation to Batchuluun, she reassured me. 'Everyone has a different level and journey,' she says. 'Start with your own journey, and you can start at any age.' Her oldest student is 78 and practices with her twice a week. With that encouragement ringing in my ears, I put on my stretchiest leggings and dove in. Here's what the class was like.
Cómo es tomar una clase de contorsión
Spoiler alert: despite my nerves, I ending up enjoying the class. Although the word 'contortionism' conjures up visions of performance artists executing impossibly deep backbends or inversions, the actual practice is far more accessible than it may seem at first glance.
I'd signed up for a one-on-one virtual session with Batchuluun, so I set my computer up at an angle that would allow her to see my entire form (near a mirror, so I could check my own technique). We kicked things off with a gentle warm-up — a must for a class that's so focused on flexibility. Then, we settled onto our yoga mats to get started.
Una cosa que no esperaba era lo bien que terminaron sintiéndose algunos de los movimientos. Una serie de estiramientos en silla que se centraron en movimientos para abrir la columna torácica, la parte superior de la espalda y el pecho realmente ayudaron a liberar algo de la tensión causada por trabajar desde casa frente a una computadora.
Otra sorpresa fue lo familiarizado que estaba con muchos de los movimientos. Batchuluum me guió a través de la postura de la paloma, de lado. se divide y la postura de la rana, por ejemplo, mientras usaba bloques de yoga a cada lado de mi cuerpo como apoyo. Para cada postura, me llevó a través de tres progresiones: mantener la postura, luego agregar una mini flexión hacia atrás, luego agregar una flexión hacia atrás y una extensión de brazo. El desafío que le resulte a cada movimiento dependerá de su nivel actual de condición física y flexibilidad. Empecé a sentir realmente la intensidad durante las progresiones de flexión hacia atrás.
Fotografía de 247 CM | Jade Esmeralda
We also did an additional series of backbend variations, and despite how challenging I found the movements, this ended up being my favorite part of the class. Something about the blend of flexibility, strength, and endurance required to hold the positions feels empowering, almost liberating to me.
Side note: Although you might think taking a contortion class virtually would be challenging, compared to being in person, I never felt at a disadvantage. Batchuluum was able to cue effectively throughout the class, and during the backbend series, she even used a pointer on a screenshot to help explain how to deepen my bend.
While much of the class was not so different from a yoga class, there was one portion that reminded me I was definitely in a contortionist class: the chin holds. For this movement, contortionists place their chins and bellies directly on the ground, then kick their legs up and over their head, making various scorpion or spider-like shapes. It's a wow-worthy thing to witness, and to even think about trying it was almost shocking. But I had to give it a shot.
Como calentamiento, Batchuluum me guió para estirar el cuello. Primero, instalé mi estera de yoga al lado de una silla. Luego me senté en la colchoneta, de cara al asiento de la silla. Coloqué las palmas de mis manos en la parte inferior de mi mandíbula, ahuecando mi barbilla, luego apoyé ambos codos en el asiento de la silla y bajé lentamente mi pecho mientras simultáneamente miraba hacia el techo.
Fotografía de 247 CM | Jade Esmeralda
Luego, Batchuluum me habló de un movimiento que me recordó pose de piernas arriba de la pared , except in reverse. I set up my mat in front of a wall and lay belly-down with my feet closest to the wall. Keeping my chin and torso on the ground, I slowly inverted and pushed my body backward, trying to creep my feet and legs up the wall. I did my best, but it was definitely the most challenging part of the class. I felt a lot of pressure on my chin, neck, and torso, especially, and I couldn't hold the pose very long. I came out of the inverted hold somewhat abruptly and felt a little lightheaded, which Batchuluum told me was normal.
Toward the very end of the class, she asked me if I'd like to try again. I paused at first, but ultimately agreed — and I'm glad I did. Sure, I still wasn't able to hold the position for very long, but the simple act of trying again made me feel accomplished.
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Lo que vale la pena destacar sobre una clase de contorsión
Si eres principiante en el contorsionismo, tómatelo con calma. El entrenamiento es mental. y physical, and at times I found myself focusing and concentrating so hard, I would accidentally hold my breath a little bit. Additionally, some moves — like the chin hold at the end — ended with me feeling lightheaded and dizzy. So it's definitely worth getting cleared with your doctor before trying this class, letting the instructor know ahead of time you're new, and going in with the expectation that you're going to have to take some breaks — especially if you start to feel at all dizzy.
You don't need any special gear to take a contortionist class, but some products could make your practice easier. During my class, the instructor and I had a bit of a laugh because the stretch-based movements made my leggings shift around, leading to the tag sticking out repeatedly. Batchuluun told me she prefers leggings without tags; her favorites are the Saina Shop Leggings de yoga de cintura alta ($13, originalmente $43) o el (mayormente agotado en este momento) Leggings Airflow de cintura alta de Saina Shop ($55). [Son] súper cómodos, suaves y me permiten doblarme por completo, dice.
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Leggings Airflow de cintura alta de Saina Shop De $55 $55 en saina.shop Junto con mis mallas, llevaba un querido sujetador deportivo Luluemon largo, similar a este sujetador largo Lululemon Energy ($58), que funcionó bien, no causó ninguna molestia y no se subió ni pellizcó. Para obtener más apoyo durante su práctica, los calcetines antideslizantes como estos calcetines MoveActive Crew Non Slip Grip con Sweetheart Stripes ($16) también son una buena opción.
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Calcetines MoveActive Crew antideslizantes con rayas en forma de corazón De $16 $16 en google.com 
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For gear for my first class, I used the foldable Stakt Mat Pro ($118), but any good nonslip yoga mat will work. A pair of yoga blocks were a must-have for support during the different poses and movements. I used a pair of Gaiam Yoga Blocks ($17 for two), which worked fine, but if I were to take another class I might go for the Bloques fuertes de bloques base en cambio. Tienen un asa guardada dentro de cada bloque que lo convierte en una mini-paraleta, lo que hace que un par de ellos sea súper útil para movimientos como flexiones e inversiones, incluyendo parada de manos .
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Bloques de yoga Gaiam De $17 $17 en google.com En cuanto a la recuperación, Batchuluun dice que una pistola de masaje como Hyperice Hypervolt Go 2 ($129) ayuda a que sus músculos se recuperen más rápidamente. utilicé el Theragun Prime Plus ($399) pistola de masaje en áreas doloridas y definitivamente diría que la terapia de masaje de percusión y el calor ayudaron a aliviar algo de tensión post-entrenamiento.
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Pensamientos finales
Overall, I thought the contortion class was both fun and challenging. Although my neck might not have liked it (especially a day after), I found the experience surprisingly empowering. I also love practices that allow you to see consistent progress, and I believe that with regular attendance most people would see improved flexibility and mobility. I'd definitely recommend trying out a contortion class to see how you might like it for yourself. If nothing else, it's a good story.
Jade Esmeralda (ella/ella), MS, CSCS, es redactora de salud y fitness y especialista en fuerza y acondicionamiento. Jade, bailarina y artista marcial de toda la vida, tiene una gran pasión por la fuerza y el acondicionamiento, las ciencias del deporte y el desempeño humano. Se graduó con una Maestría en Ciencias del Ejercicio y Fuerza y Acondicionamiento de la Universidad George Washington.
