Piernas arriba de la pared es una postura de yoga simple con algunos beneficios para la salud sorprendentes

Descansar las piernas sobre una pared puede parecer una tontería al principio, pero la postura ofrece muchos beneficios sorprendentes para la salud. Hay algo relajante en esta postura de yoga restaurativa: puedes cerrar los ojos y dejar que la pared soporte el peso de tus piernas. Como instructora de yoga con más de 20 años de experiencia, a menudo sugiero Legs Up the Wall como alternativa a Savasana. Además de ser una postura de yoga relajante y reparadora, Legs Up the Wall ofrece una amplia gama de beneficios físicos y mentales. Continúe leyendo para obtener más información sobre este puesto, sus numerosos beneficios y cómo aprovecharlo al máximo.

Expertos destacados en este artículo:

Meredith Witte , MS, es fisióloga del ejercicio e instructora de yoga.
Jenny Lowell , MD, FACOG, es un obstetra y ginecólogo certificado.

Beneficios de las piernas en la pared

Conocido en sánscrito como Viparita Karani, Legs Up the Wall es técnicamente un tipo de inversión, lo que significa que el cuerpo se voltea desde su posición vertical habitual. En el yoga, se cree que mover el cuerpo de una manera diferente a su patrón típico beneficia la mente y el cuerpo. Legs Up the Wall te permite aprovechar los beneficios de las inversiones sin la fuerza necesaria para una postura más difícil. como una parada de manos o equilibrio de brazos. Legs Up the Wall también tiene los siguientes beneficios para la salud:

Ayuda con el dolor muscular: Nuestros pies, piernas y columna son estructuras que soportan peso y trabajan para sostenernos, dice Meredith Witte, MS. Cuando descargamos estas estructuras acostándonos o colocando las piernas en la pared, permitimos que nuestros músculos descansen, reduciendo la fatiga y potencialmente el dolor asociado con la sobrecarga o el trabajo excesivo de nuestros tejidos, dice Witte. Reduce la inflamación: La gravedad puede hacer que la sangre y otros fluidos se acumulen en las piernas, los tobillos y los pies, dice Witte. Elevar las piernas en la postura Piernas arriba de la pared puede ayudar a extraer el líquido acumulado desde las piernas hacia la pelvis y el torso, lo que también es bueno para la recuperación del entrenamiento y para reducir la inflamación. Aumenta la flexibilidad: La pared flexiona pasivamente los muslos y las rodillas, alargando los tendones de la corva hasta una posición estirada, dice Witte. Esto puede mejorar la flexibilidad, especialmente en la parte posterior de las piernas. Reduce el estrés: Cuando estás estresado, la respuesta de lucha o huida del sistema nervioso hace que el cuerpo secrete hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol, dice Witte. El ejercicio, la meditación o cualquier postura reparadora, incluida Piernas arriba de la pared, pueden aliviar el estrés, permitiendo que los músculos se relajen por completo y brindándole la oportunidad de concentrarse en la respiración. Esto permite que su sistema nervioso se ralentice, dejándole una sensación de calma. Alivia los dolores de cabeza: Los estudios han encontrado que el yoga puede aliviar los dolores de cabeza tensionales e incluso las migrañas, dice Witte. Esto se debe en parte a que se cree que el estrés desencadena dolores de cabeza y, como se mencionó anteriormente, esta postura puede ayudar a aliviar el estrés. Alivia los calambres menstruales: Los estudios han demostrado que el yoga puede mejorar significativamente reducir el dolor de los cólicos menstruales . Los investigadores todavía están tratando de determinar las razones fisiológicas, pero una hipótesis común es que el yoga aumenta el flujo sanguíneo al área pélvica sin causar demasiado estrés, dice Witte. Aunque algunas tradiciones de yoga desaconsejan hacer inversiones durante la menstruación, no es perjudicial para el cuerpo de ninguna manera. Drena el exceso de líquidos: El tiempo prolongado en Legs Up the Wall elimina la fuerza descendente de la gravedad, lo que permite que los músculos de la parte inferior del cuerpo descansen y que se drene el exceso de líquido, dice Witte. Mejora el sueño: Witte dice que si su cuerpo se siente cómodo y relajado, el lado parasimpático de descanso y digestión de su sistema nervioso comenzará a tomar el control, permitiéndole sentirse tranquilo y listo para descansar.

¿Hacer Piernas arriba de la pared puede ayudarte a concebir?

Existe el mito de que después de tener relaciones sexuales, levantar las piernas y las caderas puede ayudar a evitar que salga el semen, lo que les da a los espermatozoides una mejor oportunidad de nadar hasta el óvulo. Sin embargo, no existe evidencia científica de que hacer esta postura la ayude a quedar embarazada, dice Jennie Lowell, MD, FACOG. La gravedad no afecta el progreso de los espermatozoides hacia el óvulo, por lo que no es necesario poner las piernas contra la pared después del sexo.

Consejos para las piernas en la pared

Puedes hacer esta postura en cualquier lugar que tenga una pared, incluso acostado en tu cama. Para adoptar la postura, siéntate con una de tus caderas lo más cerca posible de la pared. Balancea las piernas hacia la pared mientras bajas el torso hasta el suelo. Usa tus hombros para mover tu trasero hasta la pared. Puede elegir una variación de Piernas arriba de la pared, colocando las piernas en una posición amplia a horcajadas o mariposa. De lo contrario, también puede apoyar las caderas sobre una manta, almohada o cojín de yoga doblado y colocar una almohada o toalla pequeña debajo de la cabeza.

Si tiene la espalda o los isquiotibiales muy tensos, esta postura puede resultar demasiado incómoda para relajarse. Si no puede hacer esta postura con las piernas rectas contra la pared, intente apoyar la parte inferior de las piernas sobre algo como una silla, un sofá, un escalón o una pila de mantas o almohadas apiladas, de modo que las rodillas queden dobladas pero las piernas aún estén apoyadas. Cualquiera que sea la variación de Legs Up the Wall que elijas, cierra los ojos y apoya los brazos en posición de T, sobre tu corazón o sobre tu abdomen, en cualquier lugar que te permita derretirte completamente en el suelo. Concéntrate en sentir cómo tus costillas se expanden y contraen con cada respiración completa. Permanece allí todo el tiempo que quieras y adopta esta postura durante varios minutos si te parece bien.

— Informe adicional de Chandler Plante

Jenny Sugar es una ex redactora de 247CM. Informa sobre todo lo relacionado con el fitness, pero le encanta especialmente el CrossFit y el yoga.

Chandler Plante es editor asistente de 247CM Health