Imágenes falsas | SergeyChayko
Imágenes falsas | SergeyChayko
If you've ever had a super-advanced yogi next to you in class or been on the rincón de yoga de TikTok , es muy probable que hayas visto a alguien realizando movimientos que ni siquiera pensaste en intentar. Ya sea que estén balanceándose sobre la cabeza, las manos o los dedos de los pies, o poniendo una pierna detrás de la cabeza, no puedes evitar observar un poco su fuerza, compostura y flexibilidad. Es inspirador y te da una pequeña idea de a qué te pueden llevar años de práctica. Pero seamos realistas: algunas posturas simplemente están fuera de discusión, ya sea por tu nivel de práctica de yoga o por tu anatomía natural. Muchos de nosotros nunca haremos posturas avanzadas de yoga, y eso está completamente bien.
¿La buena noticia? No es necesario realizar posturas de yoga avanzadas para obtener los abundantes beneficios para la mente y el cuerpo de una práctica de yoga. Los flujos de Vinyasa más básicos o las posturas suaves y reparadoras son tanto una práctica de yoga como algo que parece acrobático o te hace sudar. Aún así, puede ser divertido probar posturas avanzadas de yoga, ya sea para inspirarte o simplemente para ver qué pueden hacer otras personas. Si estás interesado, sigue leyendo y prepárate para sorprenderte cuando veas estas increíbles posturas de yoga avanzadas.
Nota: Si estás pensando en probar alguna de estas difíciles posturas de yoga, consulta a un instructor de yoga certificado para que te ayude. ¡No son algo con lo que jugar!
Posturas avanzadas de yoga
- Escorpión parada de manos
- Postura de la paloma real
- Parada de cabeza de cruz de hierro
- Chakra Bandhasana
- Pavo real
- Cuervo medio loto
- Yogui durmiente
- colibrí
- Arco del dedo gordo
- Escorpión con la cola rota
- Bastón de una sola pierna
- Regreso
- Cuervo volador de pie
- Escorpión langosta
- Rayo levantado
- Arco de parada de cabeza
- Rana
- Loto parado sobre la cabeza
- Parada de cabeza pellizcando los hombros
- Parada de manos de loto
- Ocho miembros torcidos
- Salvia Visvamitrasana
- La paloma real se divide
—Reporte adicional de Lauren Mazzo
01
Fotografía de 247 CM | Luisa Larson
Postura de yoga avanzada: parada de manos del escorpión
Aprendiendo cómo hacer una parada de manos Ya es bastante difícil: haz una flexión hacia atrás intensa y desafiarás aún más tu flexibilidad y tus habilidades de equilibrio de manos. Para abordar esta postura, necesitarás dominar la parada de manos y Postura del escorpión por sí solo.
02
Fotografía de 247 CM | Luisa Larson
Postura de yoga avanzada: paloma real
You're probably familiar with regular Pigeon pose as a relaxing hip-opener that's typically done at the end of a yoga class. King Pigeon, however, looks completely different, requiring tons of back and hip flexibility.
03
Fotografía de 247 CM | Jenny Azúcar
Postura de yoga avanzada: parada de cabeza en cruz de hierro
¡La parada de cabeza con Cruz de Hierro es una inversión extrema! Esta postura de yoga avanzada definitivamente no es para todos, pero si estás preparado para un desafío, puedes intentar esta postura después de que hayas dominado la posición de cabeza. Luego, practique lentamente, caminando una mano a la vez hasta la posición de cruz.
04
Fotografía de 247 CM | Jenny Azúcar
Postura de yoga avanzada: Chakra Bandhasana
La mayoría de la gente simplemente no puede doblarse de esa manera y está totalmente bien. Se puede lograr esta postura de yoga con flexión profunda hacia atrás comenzando en Full Wheel y caminando lentamente con las manos hacia los talones y luego hacia las pantorrillas. tu también puedes empezar desde parado , si ese es más tu estilo.
05
Postura de yoga avanzada: pavo real
Aunque hermosa, la postura del pavo real no es para todos. Este requiere habilidades extremas para equilibrar los brazos, fuerza en la espalda y el tronco y, a medida que lo estás aprendiendo, la voluntad de caer de bruces.
06
Fotografía de 247 CM | Jenny Azúcar
Postura de yoga avanzada: medio cuervo de loto
Si tienes confianza en tu postura del Cuervo, esta postura de yoga avanzada es algo que realmente puedes hacer. Tendrás que comenzar con un estiramiento de Figura Cuatro de pie y luego bajar las palmas de las manos para hacer Cuervo, como de costumbre, esta vez equilibrando las piernas de manera ligeramente diferente sobre los codos. ¡Involucra ese núcleo y tendrás esto!
07
Postura de yoga avanzada: yogui dormido
Yogui durmiente may look peaceful, but it requires an intense stretch in both your hips and back. No hard feelings if you'd rather stick to Happy Baby
.
Fotografía de 247 CM | Jenny Azúcar
Postura de yoga avanzada: colibrí
Elegante pero audaz, este equilibrio de brazos requiere caderas increíblemente abiertas, así como fuerza en la parte superior del cuerpo. Guarda este para después de que hayas dominado Crow.
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Fotografía de 247 CM | Jenny Azúcar
Postura de yoga avanzada: arco del dedo gordo
Probablemente hayas probado la postura del arco en algún momento, pero esta variación avanzada (en la que sujetas los dedos de los pies en lugar de los tobillos) fomenta una flexión hacia atrás aún más profunda.
10
Fotografía de 247 CM | Jenny Azúcar
Postura de yoga avanzada: escorpión con la cola rota
Forearm Stand es difícil, y doblar las rodillas y apoyar los pies sobre la cabeza en Scorpion es aún más difícil, pero esta variación creativa agrega otra capa de desafío.
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Fotografía de 247 CM | Jenny Azúcar
Postura de yoga avanzada: bastón con una sola pierna
Esta variación de parada de cabeza y flexión de espalda no es una broma. Trabaja en tu parada de cabeza y Rueda de una sola pierna
, luego regresa para probar esta postura de yoga avanzada.
Fotografía de 247 CM | Luisa Larson
Postura de yoga avanzada: retroceso
Si la postura de la rueda no es un problema para usted, intente volver a adoptarla estando de pie. ¡Siéntete cómodo con esto y Chakra Bandhasana será tu próxima conquista!
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Fotografía de 247 CM | Jenny Azúcar
Postura de yoga avanzada: cuervo volador de pie
Es difícil de ver, pero en esta postura de equilibrio extremo del brazo, el pie derecho está plantado sobre el tríceps derecho; eso es lo que lo convierte en un cuervo volador de pie. Se necesita una fuerza increíble y una flexibilidad de cadera para lograrlo.
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Fotografía de 247 CM | Jenny Azúcar
Postura de yoga avanzada: escorpión langosta
Esta difícil postura de yoga parece un movimiento sacado directamente del Cirque du Soleil. Esta variación de Locust tiene que ver con la flexibilidad de la columna y no es para personas débiles de corazón.
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Fotografía de 247 CM | Luisa Larson
Postura de yoga avanzada: rayo elevado
Canaliza la energía de tus flexiones hacia el cielo en esta postura de Thunderbolt elevado, un cruce entre King Pigeon y Thunderbolt de pie.
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Fotografía de 247 CM | Jenny Azúcar
Postura de yoga avanzada: arco parado sobre la cabeza
Una parte de parada de cabeza y una parte de flexión de espalda, esta postura pondrá a prueba la flexibilidad de tu espalda, así como la fuerza y estabilidad de tu cuello.
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Fotografía de 247 CM | Luisa Larson
Postura de yoga avanzada: rana
Parece doloroso, pero la postura de la rana es en realidad una excelente manera de estirar los cuádriceps y los flexores de la cadera. La buena noticia es que no es necesario que tus pies bajen tanto para obtener los beneficios y sentir una liberación satisfactoria.
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Fotografía de 247 CM | Jenny Azúcar
Postura de yoga avanzada: loto sobre la cabeza
Pararse sobre la cabeza es un movimiento de yoga bastante avanzado por sí solo, pero doblar las piernas en Full Lotus mientras está boca abajo lo hace aún más complicado. Necesitará caderas flexibles y móviles, pies coordinados y mucha fuerza en la parte superior del cuerpo y en el core.
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Fotografía de 247 CM | Jenny Azúcar
Postura de yoga avanzada: pellizcando los hombros sobre la cabeza
A primera vista, esto puede parecer una simple parada de cabeza; sin embargo, el simple hecho de levantar las manos y pellizcar el hombro aumenta aún más el desafío de la estabilidad y el equilibrio.
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Fotografía de 247 CM | Luisa Larson
Postura de yoga avanzada: parada de manos en loto
Similar a Headstand Lotus, Handstand Lotus requiere que mantengas un equilibrio tan firme sobre tus manos que puedas doblar las piernas en Full Lotus sin mover un dedo. Habla de multitarea.
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Fotografía de 247 CM | Luisa Larson
Postura de yoga avanzada: ocho extremidades torcidas
Al parecer, desafiando la gravedad, este equilibrio de brazos también es un giro extremo. Mire de cerca: no está equilibrando las piernas sobre los brazos, como en la postura del Cuervo; en cambio, tus piernas están envueltas alrededor de tu brazo derecho. Salvaje, ¿verdad?
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Imágenes falsas | SergeyChayko
Postura de yoga avanzada: salvia visvamitrasana
Algo que parece una división levitante, Sage Visvamitrasana es una postura de equilibrio desafiante que requiere flexibilidad en las caderas y los hombros y mucha fuerza en el centro y los brazos.
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Imágenes falsas | Koldunov
Postura de yoga avanzada: paloma real Splits
De un división completa
, doble la rodilla trasera y levante el pie hacia el cielo mientras simultáneamente arquea la espalda para atrapar los dedos de los pies. Esta postura de yoga avanzada, una mezcla entre King Pigeon y Splits Pose, seguramente abrirá tus caderas.
