Si su objetivo es desarrollar un núcleo más fuerte, hacer trabajo abdominal siempre es una buena idea. Como casi todo lo demás en el ejercicio, el 'mejor' momento para hacer ejercicios abdominales es siempre que puedas, dice Tom Holland, MS, CSCS, fisiólogo del ejercicio y asesor físico de Bowflex.
Pero si acabas de empezar a correr con regularidad o te gusta ir al gimnasio por un tiempo entrenamiento con puntal en cinta rodante or indoor cycling class, you might be wondering whether it's better to do abs before or after cardio. Among other things, that depends on personal preference; I, for example, always used to do abs after a run. I switched to a pre-run ab workout, frankly, because I wanted to get it out of the way. (Yes, that was my extremely scientific reasoning.)
Pero cuando se trata de hacer abdominales antes o después del cardio, existe cierta ciencia real al respecto. Esto es lo que los expertos tienen que decir sobre el mejor momento para hacer abdominales.
Cuándo hacer abdominales para obtener mejores resultados
Si te gusta hacer ejercicios abdominales después de hacer cardio o correr y eso es lo que te funciona, continúa. Pero si puedes ir en cualquier dirección o estás tratando de desarrollar la rutina más eficiente posible, Holland dice que el trabajo de abdominales previo al cardio es el camino a seguir.
Si esperas hasta después de tu entrenamiento, te fatigarás y tendrás menos energía para realizar tus movimientos abdominales, le dice a 247CM. Su forma podría verse afectada y es posible que no pueda realizar tantas repeticiones o mantener posiciones isométricas, como una tabla, durante tanto tiempo. Todo lo cual se traduce, potencialmente, en resultados no óptimos. Trabajar tus abdominales cuando aún estás fresco puede permitirte aumentar más tu intensidad mientras mantienes tu forma adecuada, explica Holland.
Hacer algunos ejercicios de calentamiento dinámico, incluidos movimientos abdominales, antes de correr o hacer ejercicio cardiovascular también puede ayudar a activar o encender esos músculos, lo que le facilitará involucrar su núcleo durante cualquier entrenamiento que esté haciendo. Esto puede ayudar a mejorar tu patrón de movimiento para que tengas una mejor forma mientras corres. Al estar en sintonía con la musculatura central, incluidos los abdominales, los oblicuos, la espalda y los glúteos, colocará su cuerpo en una mejor posición para transferir energía, Niraj Vora, DPT, cofundador de La tienda del paso , dijo anteriormente a 247CM. Lo que eso significa es que tu cuerpo funcionará de manera más eficiente, ayudándote a correr de manera más segura y fuerte.
Cambia tu tiempo para desafiar tu cuerpo
Dicho todo esto, Holland dice que el mejor enfoque general podría ser cambiar entre hacer abdominales antes y después del cardio. Esto le brinda la máxima variación y estímulo muscular, explica, desafiando sus músculos y evitando que su cuerpo se acostumbre a un enfoque. Sin embargo, si su objetivo principal es desarrollar fuerza abdominal, Holland aún recomienda optar por la opción previa a la carrera.
Si quieres volverte realmente loco con tu trabajo central, incluso puedes hacer ejercicios abdominales durante una carrera, lo que podría significar detenerte a un lado de la pista para hacer una tabla o saltar de la cinta para correr. circuito ab rápido . Este enfoque menos tradicional tiene sus ventajas. Si intercalas movimientos abdominales a lo largo de tu cardio, tu cuerpo se calentará pero no se fatigará demasiado, explica Holland, lo que ayudará a tu cuerpo a sacar más provecho de los ejercicios.
Elijas lo que elijas, hacer trabajo central junto con tu cardio es un buen hábito que debes mantener y los beneficios van mucho más allá de la estética. Tener un core fuerte maximizará tu rendimiento al correr y también tu disfrute, dice Holland. Un fuerte, núcleo estable Disminuye el riesgo de lesiones mientras haces cualquier tipo de ejercicio y te ayuda a sentirte mejor al hacerlo.
Y un dato curioso: correr te ayuda a desarrollar abdominales fuertes a cambio. Habla de ganar-ganar.
— Informe adicional de Lauren Mazzo
