Cuando hablamos por primera vez con el entrenador de toda la vida de Shakira, Anna Káiser , en enero de 2018, estaba preparando a la estrella para una gira mundial. Más de cinco años y una pandemia mundial después, los dos todavía entrenan juntos, aunque esta vez, Kaiser está ayudando a la cantante a sobrellevar importantes cambios en su vida, incluida su separación del futbolista Gerard Piqué, su pareja durante 11 años, y un traslado de Barcelona a Miami con ella. dos hijos, Milan, 9, y Sasha, 7 . Todo eso mientras navegas por las olas de sus últimos megaéxitos, 'Bzrp Music Sessions, vol. 53' con Bizarrap y 'TQG' con Karol G.
Sin embargo, una constante a lo largo de todo esto es su rutina de ejercicios. Kaiser ha estado trabajando con Shakira durante 13 años impresionantes, y es un testimonio de su vínculo así como del método de entrenamiento. ( Kelly Ripa también es fan. y ha estado trabajando con Kaiser durante el mismo tiempo).
'Al final, la relación comenzó porque ella sabía que podía contar conmigo. Obtiene los resultados que desea y [sabía] que yo iba a presionarla para que diera lo mejor de sí misma', le dice Kaiser a 247CM. Y luego continuó gracias a la confianza, la amistad y el compartir nuestras vidas juntos, lo cual es maravilloso.
Los dos entrenan juntos regularmente a través de video chat, pero se reúnen para entrenar en persona siempre que pueden, y a menudo envían a sus hijos a jugar fútbol mientras ellos están ocupados entrenando.
Creo que para todas nosotras, madres ocupadas, el desafío es realmente programar y adaptar todo, dice Kaiser. '[Shakira] ha sido excelente al mantener sus entrenamientos virtuales y asegurarse de concentrarse en mantenerse activa. . . Está muy ocupada y estamos haciendo todo lo posible para mantenernos al día con los entrenamientos tres o cuatro días a la semana.
¿Tienes curiosidad por saber cómo es la formación del cantante en estos días? Charlamos con Kaiser sobre la rutina de ejercicios actual de Shakira y le brindamos los consejos que necesita para probarla usted mismo, porque, sinceramente, vale la pena emularla.
Construya su rutina semanal con 2 o 3 entrenamientos de fuerza
'El más fácil thing to fit in is low-intensity sustained cardio sessions,' Kaiser says — think: walking on a treadmill, going for a run, doing a cycling class — 'but the lo mas importante Lo que hay que encajar es la fuerza. Esto se debe a que se necesita mucho más esfuerzo (tanto en términos de ejercicio como de nutrición) para mantener y desarrollar músculos después de los 40 años, explica. Por eso, para Shakira, que tiene 46 años, Kaiser se centra en programar dos o tres días a la semana de entrenamiento de fuerza.
[El entrenamiento] varía de un día a otro, pero generalmente es una combinación de levantamiento de pesas y breves ráfagas de ejercicio cardiovascular, dice Kaiser. Utilizan una combinación de mancuernas, bandas de resistencia y movimientos de peso corporal.
Por lo general, mantiene los entrenamientos iguales durante dos semanas antes de cambiarlos; De esa manera, Shakira puede concentrarse en realizar los movimientos correctamente y sabe qué esperar, en lugar de ser sorprendida y tener que aprender a través de una pantalla, dice Kaiser.
Consejo profesional: céntrate en los movimientos compuestos. ' La mayor parte del trabajo que hago se centra en el movimiento compuesto de todo el cuerpo, no en trabajar músculos individuales, porque el cuerpo funciona como un todo y no como una combinación de partes, explica Kaiser.
Los ejercicios compuestos son movimientos que involucran múltiples grupos de músculos a la vez (como una sentadilla o un peso muerto, versus un curl de bíceps). Dado que hacen trabajar más músculos y exigen más de su cuerpo, también tienden a mantener su ritmo cardíaco alto, y eso es exactamente lo que Kaiser quiere que suceda. De esa manera, incluso si no se trata de un ejercicio cardiovascular dedicado, Shakira aún obtiene algunos de esos beneficios, que incluyen energía, circulación, claridad mental y factor de felicidad, además de desafiar su nivel de potencia muscular y quemar calorías, dice Kaiser.
Luego, agrega Cardio - Dance Cardio
Dependiendo del día, Kaiser agregará algunos intervalos de baile al entrenamiento esculpido de Shakira, o harán un entrenamiento de baile centrado en el cardio o irán a la cinta.
'El dance [component] is so important [for Shakira] to stay connected to her movement, her body, and get her mind off of work,' Kaiser says. 'You can be so present when you're doing a dance workout. It's great for creating new neural pathways and mental stamina.'
'Elre's a shift for people sort of away from cardio, but cardio's really important done the right way.'
De hecho, hubo un estudio en el Revista de medicina de Nueva Inglaterra en 2003, de adultos mayores que encontraron que el baile era una de las mejores actividades para mejorar la función cognitiva, significativamente mejor que actividades como leer o crucigramas. La magia está en aprender el movimiento en el momento y tener que traducir lo que ves para que tu cuerpo realmente realice esos movimientos, dice Kaiser.
'Elre's a shift for people sort of away from cardio, but cardio's really important done the right way,' Kaiser says. 'And dance is a great way to integrate and challenge your brain while you're also training your body.'
Incluso si el baile cardiovascular nunca ha sido lo tuyo, pruébalo con una rutina que esté a medio camino entre el entrenamiento y el baile directo, como el clases de baile que ofrece Kaiser ; alternan intervalos de fuerza con secciones de baile trepidantes. O para una opción sin compromiso, solicite uno de nuestros Rutinas de Fitsugar Fitness Dance de 247CM en YouTube .
Hágalo en persona, cuando pueda
Cuando Shakira tenga algo específico para lo que entrenar, Kaiser volará a donde ella está para sesiones en persona. En 2020, 'para el Super Bowl, salí [a Barcelona] todas las semanas y me quedé allí durante tres semanas hacia el final. Pero depende del proyecto. Si se trata de un vídeo, normalmente salgo durante dos semanas, dos o tres meses antes del vídeo, y luego vuelvo una vez antes del rodaje real. Y en el medio lo hacemos virtualmente”.
Kaiser ha descubierto que esos momentos en persona realmente avivan la motivación y ayudan a mejorar el nivel de los entrenamientos, algo que también ha dado sus frutos para las personas que no son celebridades en el mundo. Anna Káiser Studios retreats ella es la anfitriona.
Para mantenerte motivado, es muy importante conectarte con alguien que sabes que estará ahí para ti, que te defenderá y te mantendrá en marcha, para que no estés entrenando en el vacío, dice Kaiser. Creo que poner un video todos los días funcionará por un tiempo, pero los humanos necesitan a los humanos, y es importante conectarse con alguien que conoces, que está ahí apoyándote y dándote esa energía para seguir adelante cuando los días se ponen difíciles.
Manténgase consistente
Las motivaciones de Shakira para hacer ejercicio cambian con el tiempo. En este momento, por ejemplo, el cantante no está entrenando para una gira mundial o una actuación específica, sino para la salud y el bienestar general, además de todos los demás beneficios mentales del ejercicio.
'Elre's a lot going on [for Shakira], so it helps with energy, it helps with stress and anxiety relief, it just puts you in a better mood overall,' Kaiser says. 'And staying strong for all the activities that she has is really important so that she can continue to do what she needs to do and have the energy to do that.'
Pero a pesar de los días difíciles o de los cambios de objetivos, la rutina de Shakira no ha cambiado mucho con el paso de los años. Cuando hablamos con Kaiser en 2018, los entrenamientos de Shakira parecían bastante similares, con intervalos de fuerza y cardio, mucho baile y un poco de trabajo en la cinta.
Algún tipo de estabilidad es clave cuando se trata de estar en forma, incluso si, a diferencia de Shakira, te encanta cambiar los entrenamientos que haces y lo único que permanece igual en tu rutina es que mueves tu cuerpo.
'El main thing we're focusing on is consistency,' Kaiser told 247CM in 2018. 'As long as [Shakira] continues with that four to five days a week for maintenance, she's good.'
Teniendo en cuenta que años después sigue siendo fuerte, lo consideraríamos un gran éxito.
Obtén las rutinas reales de Shakira
Si tienes curiosidad sobre cómo es el estilo de entrenamiento de Kaiser, ella ofrece clases similares a través de su plataforma de fitness. Anna Káiser Studios . Las clases están disponibles a través de Paquetes de formación de 30 días ($35), un membresía de transmisión ($125 a month and up), and in person at the studio's New York City-area locations. Take a Sculpt or Dance class, and you'll be doing the same type of workout she powers through with Shakira.
