Convertirse en un corredor más rápido, más fuerte y más eficiente no sucederá de la noche a la mañana, pero es posible. Trabajar constantemente en tu mecánica de carrera y el entrenamiento de fuerza son dos formas de mejorar tu velocidad y eficiencia, y también pueden mantenerte libre de lesiones. Si ha pensado en hacer ejercicios de carrera con pesas en los tobillos para obtener esa ventaja adicional que le permitirá ser más rápido y más fuerte, piénselo de nuevo.
Las pesas en los tobillos son una excelente herramienta al realizar ejercicios de fortalecimiento, como flexiones de isquiotibiales de pie y levantamientos de piernas, pero usarlas al caminar o correr puede ejercer demasiada carga sobre la espalda, las rodillas y las caderas, lo que afecta su forma de andar natural.
¿Debo correr con pesas en los tobillos?
Aunque las pesas en los tobillos aportan resistencia, no se recomienda correr con pesas en los tobillos (y hacer otro tipo de ejercicios cardiovasculares y aeróbicos) debido a que los movimientos repetitivos y la carga del peso favorecen a unos músculos y no a otros, provocando desequilibrios musculares. Leada Malek , PT, DPT, CSCS, SCS, dijo a 247CM. Además, correr con pesas en los tobillos puede provocar lesiones.
Con el peso más pesado en el tobillo, correr con pesas en los tobillos puede provocar menos impulso de las rodillas y más arrastre de las piernas, dijo el Dr. Malek. Debido a esto, sus piernas están más cerca del suelo, lo que aumenta el riesgo de sufrir lesiones, como tropezar o torcerse el tobillo, continuó. Además, correr con pesas puede hacer que te adaptes al arrastre de las rodillas o al retraso en la flexión de la cadera, lo que a su vez podría afectar la eficiencia de tu marcha cuando te las quites y vuelvas a correr, explicó el Dr. Malek.
¿Cómo puedo hacer que mis entrenamientos de carrera sean más intensos?
Para ser más rápido, más fuerte y aumentar la intensidad de tus entrenamientos, el Dr. Malek recomienda jugar con el tempo (velocidad) de tu carrera y el volumen (distancia). También puedes hacer ejercicios de tempo aislado, como realizar rodillas altas más lentas o más rápidas (prueba esto estacionario o avanzando si estás más avanzado). estocadas o estocadas pliométricas, dijo. Para la distancia, puedes insertar sprints cortos dentro de un entrenamiento de distancia o trabajar para mantener una velocidad más alta durante un período de tiempo más largo, añadió el Dr. Malek.
Correr con pesas en los tobillos no te hará más rápido ni más fuerte, y afectará negativamente tu velocidad y forma de correr e incluso puede causar lesiones. Si su objetivo es volverse más rápido o más fuerte, es más seguro y efectivo ceñirse a lo básico, como el entrenamiento de fuerza y mezclar la intensidad de sus entrenamientos de carrera. Trabajar con un entrenador de carrera certificado es otra gran opción para mejorar tus habilidades generales de carrera. Mientras tanto, echa un vistazo a algunos de nuestros entrenamientos favoritos para corredores:
- Entrenamiento de carrera de 23 minutos en Beachbody
- Entrenamiento de carrera HIIT de 20 minutos
- Entrenamiento en pista de 30 minutos
