Si buscas tensar y fortalecer los músculos de la parte interna del muslo, esta serie de ejercicios tonificará tus piernas y te ayudará a sentirte más seguro, ya sea que uses jeans ajustados, traje de baño o. . . bueno, ya te haces una idea.
Fotografía de 247 CM | Megan Wolfe
No dejes que la posición perezosa de este movimiento te engañe; ¡Esta serie de la parte interna del muslo es desafiante y hará temblar esos músculos! He aquí cómo hacerlo.
Serie interna del muslo
Posición inicial: Tumbado de lado, alargue la pierna de abajo y cruce la pierna de arriba, apoyando la rodilla superior (como se muestra arriba) o la parte superior del pie en el suelo. Levante la cabeza con la mano o apóyela sobre el brazo. Calarse neutral de lado para mantener el torso firme y concentrar el trabajo en la parte interna del muslo en lugar de permitir que la espalda cree el movimiento. Para encontrar la posición neutral, baje la parte superior de la cadera para que la pelvis esté nivelada. Tu cintura debe separarse un poco del suelo. Mantenga esta posición mientras realiza los movimientos a continuación.
- Ascensores rectos: Mientras exhala, levante la pierna de abajo e inhale mientras la baja nuevamente sin dejar que toque el piso. Tu torso debe permanecer quieto mientras haces esto. Esto cuenta como una repetición. Realiza 15 repeticiones.
- Pequeños pulsos: Mientras exhala, levante la pierna de abajo, manténgala en el aire y presione 10 veces. Luego baja la pierna inferior hasta tu colchoneta.
- Pequeños círculos: Exhala, levanta la pierna de abajo y mantenla en el aire. Comience a dibujar círculos pequeños y controlados hacia adelante y asegúrese de que su torso permanezca en el suelo. Haz un círculo 10 veces hacia adelante y luego 10 veces hacia atrás. Baja la pierna al suelo.
- Ir a mitad de camino: Mientras exhala, levante la pierna de abajo hasta la mitad y haga una pausa al inhalar. Al exhalar, levante la pierna de abajo por completo y haga una pausa en la inhalación. Luego baje hasta la mitad y haga una pausa antes de bajar la pierna hasta el suelo. Esto completa una repetición. Realiza 15 repeticiones.
Una vez que termines la serie, asegúrate de cambiar de lado para que ambas piernas disfruten de este ejercicio. Trabaja hasta repetir las cuatro variaciones dos o tres veces en ambos lados.
