Fotografía de 247 CM | Diggy Lloyd
Fotografía de 247 CM | Diggy Lloyd
Las temperaturas sofocantes significan que hace demasiado calor para usar mangas. Después de todo, a tus brazos no les importaría pasar un rato al sol. Para ayudar a que tus hombros se sientan bien cuando te quitas las mangas, tenemos un ejercicio rápido y fácil para que hagas: ¡el remo vertical! Este movimiento clásico para tonificar los brazos no solo apunta a los brazos, sino que también tonifica la parte superior de la espalda. Para asegurarse de tener el formulario listo y aprovechar al máximo este movimiento, hemos contado con la ayuda de Clubes de salud Youfit Experto en educación física, Raphael Konforti, MS, CPT.
Cómo hacer el remo vertical
Fotografía de 247 cm.
Como cada ejercicio, es importante asegurarse de dominar la forma. Más que estar seguro, aprovecharás al máximo tu tiempo haciendo ejercicio para poder continuar con tu ajetreado día. Según Konforti, el remo vertical es un ejercicio fácil de aprender siempre que sigas un par de señales clave. Aquí tienes sus tres consejos.
- Comience de pie y sostenga una barra liviana a la altura de las caderas con un agarre a la altura de los hombros. Haz tu mejor esfuerzo para sujetar la barra sin apretarla demasiado. Deberías sentirte como si estuvieras sosteniendo un vaso de limonada en lugar de exprimir un limón.
- Luego, comience levantando los codos hacia la cabeza; es importante realizar siempre este movimiento con los codos en lugar de las manos. Exhale a medida que sube la barra, levantándola hasta que la barra llegue a la clavícula y los codos estén a la altura de la cabeza.
- Luego, baje lentamente la barra hasta la posición inicial mientras inhala. Nuevamente, la parte más importante a recordar es siempre avanzar con los codos. Sabrás si estás haciendo el movimiento correctamente si tus codos están siempre más altos que tus manos.
cuando hacerlo
Bajar la forma es un gran comienzo, pero saber cuándo hacer el remo vertical es igualmente importante. Los ejercicios de emparejamiento son como elegir un conjunto; todo debe complementarse. Afortunadamente, tienes muchas opciones sobre cómo hacer este movimiento y con qué entrenamientos combinarlo.
Consejo del formador de Konforti: 'Hay mucha flexibilidad cuando se trata de integrar el remo vertical en tus entrenamientos. Dado que se centra en los brazos y los hombros, es una obviedad agregarlo a cualquier entrenamiento de brazos o parte superior del cuerpo; incluso es excelente para entrenamientos de cuerpo completo. Como ejercicio compuesto (se mueve más de una articulación a la vez, en este caso los codos y los hombros), realmente se puede colocar en cualquier lugar dentro de un entrenamiento. Por lo general, el remo vertical funciona mejor como finalizador al final de un entrenamiento. O agréguelo al medio antes de realizar cualquier trabajo de aislamiento en partes específicas del cuerpo y después de haber realizado otros ejercicios importantes como flexiones o prensas aéreas.
Ahora sabemos cuándo hacerlo, pero ¿cuántas series y repeticiones debes hacer? 'Tres series de 10 a 12 repeticiones son ideales. Es importante que el peso parezca desafiante al final, pero no debe ser tan pesado que no puedas alcanzar las 10 repeticiones”, recomendó Konforti.
¿Qué equipo deberías utilizar?
Este movimiento es muy versátil, por lo que es fácil de realizar en cualquier gimnasio, incluso si el gimnasio de tu casa está equipado con más controles remotos que pesas. Realmente puedes hacer este ejercicio con cualquier equipo que tengas disponible. La mayoría de la gente prefiere hacer este movimiento con una barra porque el movimiento es fácil de dominar y permite encontrar un agarre cómodo. Según Konforti: 'Este movimiento también se puede hacer con una pesa rusa; En realidad, es una excelente manera de desarrollar movimientos más complejos con pesas rusas. Las mancuernas también están siempre de moda. Realmente, cualquier cosa que tenga un poco de peso y que puedas entender funcionará. Si alguna vez cogiste a un niño pequeño por los brazos y lo levantaste hacia arriba y hacia abajo, ¡ya te volviste creativo y lo usaste como peso para hacer remo vertical!'
