Fotografía de 247 CM | Tamara Pridgett
Fotografía de 247 CM | Tamara Pridgett
Tengo muchos ejercicios abdominales favoritos, pero uno que no recibe suficiente crédito es la posición de oso. Me gusta la postura del oso porque es fácil de aprender y es excelente para la fuerza central inferior; se dirige a tu músculos abdominales transversales (los músculos centrales profundos que estabilizan la columna y la pelvis) y los oblicuos internos (que ayudan con la flexión y rotación lateral).
Fortalecer los abdominales inferiores ayudará a estabilizar la columna lumbar (la zona lumbar donde la columna se curva hacia los abdominales), la pelvis y las caderas. Como resultado, una columna estable puede mejorar la alineación y la postura de la columna, los patrones de movimiento y prevenir o reducir el dolor en áreas como la zona lumbar, las caderas, las rodillas y los tobillos.
Ya sea que quieras conocer la ciencia de por qué es importante tener abdominales fuertes o simplemente quieras unos abdominales inferiores más fuertes, este es un movimiento que definitivamente recomiendo agregar a tu rutina.
Cómo hacer una posición de oso
- Comience en una posición cuadrúpeda con las muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Su núcleo debe estar comprometido y su columna debe estar en una posición neutral.
- Con control, levante las rodillas un centímetro del suelo. Asegúrese de mantener la espalda plana y los abdominales contraídos.
- Mantenga durante 10 a 30 segundos.
