Fotografía de 247 CM | Sheila Jiménez
Fotografía de 247 CM | Sheila Jiménez
No existe un método único para perder peso o reducir el porcentaje de grasa corporal. La cantidad de grasa corporal y peso que puede perder en un mes determinado variará según su peso actual, dieta y nivel de actividad, por nombrar algunas variables que afectan la pérdida de peso. Como probablemente puedas adivinar, la cantidad de peso que puedes perder en un mes (o dos meses o un año) cambia de persona a persona.
Aún así, si su objetivo es perder peso, es útil tener una estimación de cuántas libras puede esperar perder en un mes. Si bien el número depende de muchas variables únicas, incluso tener una estimación aproximada puede ayudarte a mantenerte motivado y encaminado. Para saber cuánto peso y grasa corporal puede esperar perder de manera segura y realista en un mes, 247CM contactó a los expertos.
¿Cuánta grasa corporal puedes perder en un mes?
Bajo el supuesto de que la nutrición es del 100 por ciento durante este proceso, depende del peso y la grasa corporal de cada persona, afirmó Stephen Cheuk, certificado IV Instituto Australiano de Entrenadores Personales formador certificado y fundador de Entrenamiento S10 en la ciudad de Nueva York. Explicó que una persona que ya es relativamente delgada (entre un 18 y un 28 por ciento de grasa corporal) y trenes de fuerza pueden perder entre el 0,5 y el 0,8 por ciento de su grasa corporal en una sola semana. Si tienes un porcentaje de grasa corporal superior al 28 por ciento, dijo Cheuk, podrías perder un mínimo de uno por ciento de grasa corporal por semana.
¿Cuánto peso puedes perder en un mes?
pratik patel , MS, RD, CSSD, CSCS, director de nutrición de rendimiento de los New York Giants y entrenador asistente de fuerza y acondicionamiento, dijo a 247CM: Si puedes perder constantemente entre 1/2 libra y una o dos libras por semana, sabes que puedes controlarlo. Según Patel, una forma realista y saludable de lograrlo sería implementar un déficit calórico.
Una libra proviene de aproximadamente 3500 calorías, por lo que si consume 500 calorías menos de las que quema al hacer ejercicio y otras actividades físicas todos los días durante una semana, perderá una libra. Al aumentar este déficit a 750 calorías por día durante una semana, habrás perdido medio kilo. Comer 1000 calorías menos de las que quemas con el ejercicio te permitirá perder dos libras en una sola semana. Esto significa que en un mes podría perder entre cuatro y ocho libras.
Patel explicó que perder no más de dos libras por semana garantizará que quemes grasa en lugar de descomponer el tejido muscular, lo que definitivamente no deseas. Degradar tus músculos ralentizará tu metabolismo, lo que en última instancia hará que sea más difícil perder peso. (Por otro lado, desarrollar músculo ayuda a acelerar el metabolismo, por lo que se recomiendan ejercicios de fortalecimiento si estás tratando de perder peso).
Emmie Satrazemis, RD, CSSD, directora de nutrición de Trifecta, dijo: La pérdida de peso está fuertemente determinada por la edad, el peso corporal inicial, sus niveles de condición física, la composición corporal actual y la salud general. Según Satrazemis, las personas que tienen más peso que perder y que actualmente consumen una dieta alta en calorías pueden perder más peso y más rápido porque es más fácil eliminar grandes cantidades de calorías de una dieta que, para empezar, es rica en calorías.
Para una pérdida de peso sostenible, recomienda disminuir la ingesta calórica en un 15 por ciento y no más del 20 por ciento por día. Explicó que pasar de comer 2000 calorías a 1700 calorías por día resultará en una pérdida de peso de poco más de media libra por semana. Para algunos, perder entre uno y dos kilos por semana no es realista, mientras que otros pueden perder incluso más que eso, afirmó. Satrazemis explicó que el ejercicio constante puede ayudarle a perder más peso, pero también puede aumentar el apetito. Debido a esto, recomendó ajustar la ingesta calórica para adaptarse al aumento del apetito.
Si bien es posible perder de cuatro a ocho libras por mes, recuerde que cada cuerpo es diferente y que la forma en que su cuerpo pierde peso puede no seguir este patrón exacto. Es mejor consultar a un médico antes de realizar cambios drásticos en su dieta y rutina de ejercicios, y hablar con un especialista en pérdida de peso si desea un enfoque personalizado para usted.
