La kettelbell parece intimidante y aterradora, pero una vez que aprendas algunos movimientos básicos con pesas rusas, querrás alcanzar la campana en lugar de otros equipos porque es muy versátil y efectiva. Este ejercicio no implica ningún balanceo, por lo que es ideal para principiantes. Simplemente comience con una pesa rusa liviana (de cinco a 20 libras) y aumente hasta llegar a un peso más pesado una vez que haya dominado la forma y se sienta más fuerte.
Este movimiento compuesto se basa en el peso muerto con pesas rusas, que se enfoca en las piernas, los glúteos y el core, y agrega un remo vertical para trabajar la parte superior del cuerpo. Nos encantan estos ejercicios para todo el cuerpo porque, como explicó la entrenadora certificada por NASM y editora de 247CM, Tamara Pridgett, ' Estos movimientos provocan un mayor gasto energético. (requieren más energía para funcionar) y, como resultado, su cuerpo quema más calorías y grasas.' Entonces, si tu objetivo es adelgazar y fortalecerte, definitivamente incluye este movimiento en tu próximo entrenamiento.
Remo vertical con peso muerto con pesa rusa
- Párese con los pies ligeramente más separados que la distancia de las caderas y sostenga una pesa rusa con ambas manos.
- Doble las rodillas, lleve las caderas hacia atrás con el pecho levantado y golpee suavemente el suelo con la pesa rusa entre sus pies.
- Con un movimiento suave, empuja hacia el suelo y aprieta los glúteos para levantarte con los hombros sobre las caderas, levantando la pesa rusa hacia la barbilla con los codos por encima de los hombros.
- Este counts as one rep.
