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Si está buscando formas nuevas (y asequibles) de mejorar su rutina de ejercicios, no duerma con pesas en los tobillos. Aunque a veces se pasa por alto en medio de la plétora de gran equipo de entrenamiento Por ahí, las pesas ajustables para los tobillos son una manera fantástica de llevar cualquier ejercicio al siguiente nivel, incluso desde la comodidad de su hogar. Cuando se usan de manera correcta y segura, los accesorios de entrenamiento son perfectos para agregar resistencia a su rutina de entrenamiento de fuerza, ofreciendo la oportunidad de mejorar el equilibrio y ayudar a desarrollar músculos en los isquiotibiales, cuádriceps y glúteos.
Para encontrar las mejores pesas para tobillos del mercado, hablamos con entrenadores personales certificados sobre sus marcas favoritas, centrándonos en opciones asequibles, pesas para principiantes, pesas ajustables y conjuntos con atractivo estético. Sus recomendaciones dieron como resultado una lista que contiene algo para todos, sin importar la cantidad de peso que esté buscando o el nivel de intensidad de su entrenamiento. El entrenamiento de fuerza es imprescindible para el entrenamiento de resistencia y también ayuda a mejorar la movilidad y la velocidad, y aumenta la densidad ósea, afirma el entrenador personal certificado por la NASM. Kyra Pellant . Las pesas para los tobillos también pueden ser una gran herramienta para los principiantes que van al gimnasio y se sienten intimidados por las máquinas.
Como nota importante, todos estos pesos definitivamente agregarán algo de fuego a los movimientos de la parte inferior del cuerpo, como levantamientos de piernas y patadas de burro, pero generalmente no se consideran seguros para correr. No se recomienda correr con pesas en los tobillos debido a que los movimientos repetitivos y la carga del peso favorecen a unos músculos y no a otros, provocando potencialmente desequilibrios musculares. Leada Malek , PT, TED, CSCS, SCS, previamente dicho 247CM . El Dr. Malek también advirtió que correr con pesas en los tobillos puede provocar lesiones, por lo que debe limitarse a caminar y hacer ejercicios de fortalecimiento. Siga leyendo para comprar las mejores zapatillas de deporte con pesas para los tobillos que ya se aman y prepárese para sentir el ardor.
— Informe adicional de Chandler Plante y Kyley Warren
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Las mejores pesas para tobillos con estilo
Brazaletes Bala ($55-$65)
Natalie White, entrenadora de celebridades e instructora residente de Class Fitsugar, dice que estos coloridos brazaletes Bala podrían ser las pesas para tobillos más estéticas que existen. As seen on 'Shark Tank,' the minimalist velcro weights come in either one- or two-pound options, making them beginner-friendly. Read our review of the Bala Bangles for the full product details.
Entrenador personal con sede en Los Ángeles Talia Brumbaugh Agrega que le gustan los Bala Bangles por la distribución uniforme del peso. No se siente más pesado en un lado del pie, ni como si se fuera a deslizar o deshacer, dice. Úselos tanto en los tobillos como en las muñecas para un desafío adicional, y sepa que hacer ejercicio nunca se vio tan bien.
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Las mejores pesas avanzadas para tobillos
Henkelion 5 libras. Pesas para los tobillos ($23-$27)
Si estás más avanzado en tu camino hacia el entrenamiento de fuerza, el entrenador físico en línea Brianna Chandler sugiere probar con pesas más pesadas. Estas pesas ajustables para los tobillos son un buen punto de partida para cualquiera que busque un desafío adecuado. Recomendaría a los alumnos avanzados que utilicen al menos cinco libras de pesas, dice Chandler. Estas pesas para los tobillos se ajustan perfectamente, ya que vienen en varios pesos diferentes y cuentan con una correa ajustable con cierre de gancho y bucle para mayor seguridad.
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Las mejores pesas ajustables para los tobillos
Muñeca ajustable Stonesam ($34)
A Brumbaugh le encanta el aspecto de Bala Bangles, pero si está buscando un precio más bajo, tiene algunas otras recomendaciones que son igualmente elegantes. Brumbaugh considera que este juego Stonesam tiene un diseño y una distribución de peso similares, con muchos colores vibrantes para elegir. Asegurados con velcro, los revisores dicen que también son fáciles de poner, ajustar y quitar.
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Las mejores pesas de tobillo para principiantes
Pesas para muñeca y tobillo Movido ($40, originalmente $50)
Otra recomendación de Brumbaugh, este juego de Movido tiene una apariencia elegante y cuesta menos de $50. Además, pesan solo una libra cada uno, lo cual es un peso excelente y constante para quienes recién comienzan. Los revisores mencionan que puede agregar o quitar eslabones individuales de la banda, lo que hace que estas pesas para los tobillos sean más ajustables según sus objetivos y nivel de entrenamiento.
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Pesas para tobillos mejor valoradas
Pesas de tobillo ajustables Sportneer ($30, originalmente $36)
¿No estás seguro de qué peso es mejor para ti? Las pesas ajustables para tobillos Sportneer te dan la opción de cambiar de opinión tantas veces como quieras. Tiene más variedad en cuanto a peso, desde 1 a 10 libras, dice el entrenador personal certificado por NASM Alexis Iannucci . 'Dependiendo de la actividad que estés haciendo, ya sea una caminata de chicas calientes o un ejercicio centrado en los glúteos, puedes cambiar la intensidad cuando sea necesario. ¡También vienen en lindos colores!' Use pesas de una libra hoy y pesas de cinco libras mañana. Todo lo que tienes que hacer es sacar el bolsillo de arena fácilmente extraíble.
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Las mejores pesas intermedias para tobillos
P.volve Ankle Weights ($26)
If you're a fitness-class regular, love aerobics, or get your daily exercise by taking long walks around the neighborhood, then the P.volve Ankle Weights are for you. This 1.5 pound pair is weighted with sand and come recommended by NASM-certified personal trainer and P.volve instructor, Maeve McEwen . Las pesas para los tobillos rellenas de arena permanecen firmemente sujetas alrededor del tobillo y nunca tengo que preocuparme por ajustarlas durante mis entrenamientos, McEwen previamente dicho 247CM .
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Las mejores pesas para tobillos asequibles
Pesas para tobillos All in Motion antimicrobianas de 4 libras. ($23)
'¡Me gustan las pesas para tobillos 'All in Motion' de Target (y están a la venta en línea)!' entrenador certificado Kyra Pellant dice. Diseños geniales, económicos y además son antimicrobianos. Las pesas de neopreno para los tobillos pesan cuatro libras cada una, lo que las convierte en una opción ideal para el entrenamiento de fuerza intermedio y avanzado. Actualmente estoy entrenando para el maratón de Los Ángeles y un Ironman en 2024, por lo que a veces uso pesas en los tobillos para mi entrenamiento con pesas, añade Pellant. Le advierto a la gente que no use pesas en los tobillos para realizar ejercicios cardiovasculares, pero pueden ser una excelente adición a ejercicios como levantamiento de piernas, patadas agitadas o incluso dominadas.
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