Los abdominales y el cardio van de la mano como la mantequilla de maní y la mermelada, pero a diferencia de los clásicos sándwiches para untar, sí importa cuál sucede primero. (Hablaremos de tu PB
Sacarás más provecho de tu entrenamiento abdominal si lo haces antes del cardio porque tendrás más energía, lo que te permitirá entrenar con más intensidad, explicó Lee. Esto también te permitirá concentrarte en la forma y completar tus repeticiones con consistencia. Recomendó desarrollar la fuerza central mediante el entrenamiento de resistencia, que es mejor realizarlo al comienzo de una sesión cuando esté completamente fresco. Será menos probable que interrumpas tu entrenamiento de abdominales si haces del entrenamiento central el foco de una sesión y no solo una ocurrencia de último momento.
Realizar ejercicios abdominales antes de un entrenamiento cardiovascular también te ayudará a activar tu núcleo, lo que estabilizará tu cuerpo y te protegerá de lesiones a medida que realizas tu rutina cardiovascular. (Aquí hay una serie de ejercicios de activación de abdominales que harán que tu núcleo se active antes de un entrenamiento cardiovascular).
No necesitas (ni deberías) hacer abdominales durante horas antes de tu cardio; Lee recomendó de 20 a 30 minutos de trabajo básico antes de continuar. Programe tiempo para un entrenamiento abdominal dos o tres veces por semana, con el objetivo de hacerlo a principios de semana si puede. Esta es una excelente manera de priorizar esta área del cuerpo para que no se descuide, explicó Lee, y agregó que puede ser muy beneficioso designar una sesión completa completamente enfocada en el core para que se convierta en una prioridad en tu división de entrenamiento.
Si priorizas los abdominales y aún no ves resultados (es decir, definición) en tu núcleo, echa un vistazo a tu nutrición. Necesitarás alcanzar un porcentaje de grasa corporal lo suficientemente bajo como para que los abdominales se vuelvan visibles, dijo Lee a 247CM. eso esta alrededor 24 por ciento de grasa corporal para la mayoría de las mujeres y el 17 por ciento para los hombres, aunque depende de factores como la genética y las hormonas, que determinan dónde se almacena la grasa en el cuerpo. En cuanto a la nutrición, querrás comer con un ligero déficit de calorías y consumir muchos alimentos integrales y verduras. En cuanto a su rutina de ejercicios, Lee recomendó entrenamiento con pesas (¡incluidos los abdominales!) seguido de ejercicios cardiovasculares algunas veces a la semana. Entre el entrenamiento con pesas, el cardio, hacer de los abdominales una prioridad y llevar una dieta saludable, deberías estar en el camino hacia un core más fuerte, un peso más bajo y una mejor experiencia de entrenamiento, cualquiera que sea el objetivo que estés alcanzando hoy.
