Fotografía de 247 CM | Kat Borchart
Fotografía de 247 CM | Kat Borchart
La falta de membresía en un gimnasio ya no es una excusa para saltarse los entrenamientos. En lugar de depender del equipo, deja que tu cuerpo sea el gimnasio. ¡Estos 13 entrenamientos con peso corporal son efectivos, fáciles de seguir y muy divertidos! ¡Puedes hacerlos en la comodidad de tu sala de estar!
01
Largo y delgado
Lleno de movimientos de alargamiento, este entrenamiento rápido fortalecerá tus músculos mientras te proporciona un buen estiramiento. El entrenamiento largo y magro es fantástico el día después de un entrenamiento largo: se siente muy bien. Aquí está el cartel de entrenamiento .
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5-10-15 Entrenamiento
Este entrenamiento 5-10-15 es el entrenamiento inicial perfecto para principiantes con peso corporal, y una vez que comiences a repetir el circuito, verás cuán efectivo y desafiante puede ser. Obtenga la versión imprimible de este póster de ejercicios aquí y comience a moverse lo antes posible.
03
Solo HIIT
Siete minutos para hacer ejercicio: ¿quién no tiene tiempo para eso? ¡Es por eso que nos encanta este entrenamiento de circuito rápido! Aprender cómo hacer todos los movimientos aquí y obtenga el póster imprimible de este entrenamiento HIIT de 7 minutos aquí.
04
Entrenamiento plyo de cuerpo completo
Salta, brinca y salta para lograr un cuerpo más fuerte con este entrenamiento pliométrico de cuerpo completo. Conozca más sobre cada movimiento aquí, luego imprimir el cartel de entrenamiento para que esté listo cuando tú lo estés.
05
El entrenamiento 'en cualquier lugar'
¿Necesita un plan de entrenamiento con peso corporal que le ahorre tiempo? Deje que este plan de una semana elimine las conjeturas de la ecuación. Estos entrenamientos cortos pueden realizarse solos para una sesión rápida de entrenamiento de fuerza o combinarse con su rutina cardiovascular. Mira esto versión imprimible , para que puedas tenerlo contigo todos los días de la semana.
06
Entrenamiento de peso corporal con abdominales planos
¡Puedes aplanar tus abdominales sin hacer abdominales! Este entrenamiento tonifica todo tu cuerpo pero con énfasis en fortalecer tus abdominales. Encuentra el cartel aquí pero haga clic aquí para ver instrucciones sobre cada ejercicio.
07
Tiempo Tabata de superserie
Tabata está de moda por una buena razón, así que prepárate para quemar calorías importantes: imprime este entrenamiento y prepare su cronómetro (nos gusta la aplicación programable gratuita SIT: temporizador de intervalos simple). Obtén más información sobre cómo hacer cada ejercicio aquí.
08
El entrenamiento de la mujer ocupada
Cada ejercicio en esta rápida sesión de sudor trabaja múltiples músculos para un entrenamiento eficiente y efectivo. Hacer clic aquí para el cartel después de leer sobre cómo realizar estos movimientos multitarea. ¡Ahora, hazlo!
09
Entrenamiento sin excusas
Quema calorías y desarrolla músculos que estimulen el metabolismo con este sencillo plan. Simplemente calienta, ejercita y entrena tu núcleo y listo. Haga clic aquí para obtener la versión imprimible, para que pueda colgarla en su refrigerador y recordarle que debe sudar.
10
Tabata para todo el cuerpo
Este entrenamiento Tabata de 20 minutos es rápido y eficaz. Incluso agregamos algunos ejercicios básicos para tu enfriamiento para que ningún músculo quede sin trabajar. Aquí está el cartel imprimible .
11
Enciende tu entrenamiento de circuito central
Si bien su núcleo ciertamente está enfocado, todo su cuerpo sentirá el ardor con este entrenamiento dinámico de circuito central que combina movimientos de entrenamiento de fuerza con ejercicios cardiovasculares ligeros. Justo imprime este cartel y tonifica tu core en casa, la oficina o el gimnasio.
12
Entrenamiento Tabata de alta intensidad
Esta sesión de Tabata de 40 minutos que dispara calorías se desarrolla tan rápido que es difícil aburrirse. Y como no se necesita equipo, no tienes excusa para no probar este eficaz entrenamiento para todo el cuerpo. Haga clic aquí para obtener un PDF imprimible del entrenamiento. Llévalo al gimnasio o pégalo con cinta adhesiva a tu refrigerador para recordarte que debes ponerte en movimiento.
13
Circuito de bikini para hacer en cualquier lugar
Tonifica todo con esto plan de entrenamiento de fuerza imprimible esa es una excelente opción durante todo el año y ofrece el elemento de un ejercicio cardiovascular emocionante. Si uno de los movimientos es nuevo para ti, no te lo saltes; Puedes conocer los detalles de cada movimiento aquí.
