Si necesita un recordatorio de lo increíblemente popular que era el entrenamiento Insanity, un entrenamiento súper duro basado en DVD creado por el famoso entrenador físico y coreógrafo Shaun T, a fines de la década de 2000, ¿qué tal esto? Mi novio de la escuela secundaria una vez rechazó una invitación para pasar el rato en mi casa después de la escuela, ejem, solo, para probar su nuevo conjunto de DVD Insanity. Todavía no lo he superado del todo.
The Insanity workout is no longer in its heyday, when its ads featuring snippets of Shaun T leading super fit, super sweaty class members through brutal-looking exercises were in heavy rotation during late-night TV. In fact, this year marks the 15th anniversary of its initial release. But people still remember the program.
Caso en cuestión: en abril de 2024, vi un Reel de Instagram donde Tania Barón , una ex participante de Insanity, probó el entrenamiento ahora, más de una década después de haber participado en el programa por primera vez, para ver si todavía podía hacerlo. (¡Ella puede!) En el momento de su publicación, el vídeo tenía 11,2 millones de visitas, 259.000 me gusta y más de 5.000 comentarios. Y muchos de esos comentaristas recordaban lo duros que fueron los entrenamientos.
'Intenté volver a ver los vídeos después de no verlos durante años e inmediatamente vomité después de la prueba. Fue una lección de humildad”, dice uno. 'Niña, te insulté tantas veces y lo siento mucho. No era una chica muy femenina por mi parte, admite otra.
A pesar de que una vez competí con Insanity por la atención de mi novio, el entrenamiento también ocupa un lugar especial en mi corazón. Así que decidí probar un entrenamiento Insanity de 42 minutos de YouTube para ver cómo el programa de 2009 resistía las sensibilidades físicas de 2024. A continuación, mi revisión vulnerable y honesta de los entrenamientos de OG Insanity. Pero primero, un rápido repaso.
¿Qué es el entrenamiento de locura?
Insanity fue diseñado como un programa de 60 días para ponerte en plena forma a través de entrenamientos pliométricos y HIIT que debes completar seis veces por semana. El régimen comienza con una prueba de condición física de 30 minutos diseñada para ayudarlo a determinar su nivel de condición física.
Durante los siguientes dos meses, el programa Insanity te permitirá realizar una variedad de ejercicios cardiovasculares, pliométricos y de intervalos. Y todos se basan en el peso corporal, por lo que realmente no necesitas nada para comenzar, aparte de algo de fuerza de voluntad, ya que el programa exige largas ráfagas de trabajo intenso, alternadas con períodos de descanso muy cortos, un método shaun t y el programa Insanity llamado Max Interval Training.
¿Cómo es el entrenamiento de locura?
En una palabra, el entrenamiento de Insanity es agotador.
Completé los 42 minutos entrenamiento de muestra de circuito cardiovascular que la empresa matriz de Insanity, Bodi, subió a YouTube el 3 de mayo (en caso de que necesitara más pruebas de que a la gente todavía le gusta esto, dicho video tiene actualmente 121.000 visitas).
Me gustó que no necesitaba ningún equipo para Insanity y que podía hacerlo desde la comodidad de mi hogar. Sinceramente, me preocupa mi apariencia cuando hago HIIT (cualquier HIIT, y mucho menos la versión de máxima intensidad que se encuentra en Insanity), así que aprecié poder hacer esto solo y a mi propio ritmo. Y me sentí especialmente agradecido a los diez minutos, cuando ya parecía un desastre sudoroso.
El circuito cardiovascular comienza con saltos de tijera, Heismans, patadas a tope, rodillas altas y patadas de momia. Shaun T demostró cada movimiento lentamente antes de aumentar la velocidad. Empecé fuerte, pero sentí que me cansaba después de un par de rondas. En un momento, estaba tan nervioso que estropeé las patadas de momia.
Una vez que terminamos con esa parte del circuito, tuvimos un descanso para tomar agua de 25 segundos.
The next portion of the video was a breathing exercise. If that sounds like more recovery time, guess again — in Insanity world, this portion of the workout was more like a sculpt yoga class than just breathing. In other words, it wasn't quite the reprieve I would have liked from the difficult movements of the first circuit.
El segundo circuito se compone de espaldas planas, estiramientos de los flexores de la cadera, ejercicios suicidas, sentadillas eléctricas, alpinistas y saltos de esquí. En este punto, ningún ejercicio le resultaba fácil. Pero para mí, la parte más difícil del circuito dos fueron los simulacros de suicidio. Me encontré esperando con ansias los alpinistas y los saltos de esquí, que eran divertidos para mí, incluso cuando sentía que agotaban mi energía.
A los saltos de esquí les sigue un descanso de 30 segundos, ¡y menos mal! En ese momento, estaba agotado y no estaba seguro de cuánto más podía tomar. Desafortunadamente, Shaun T no nos lo deja fácil. El circuito dos se repite por segunda vez y no hay descanso antes del circuito final, que comienza con un sprint de fútbol.
Terminé este ejercicio y el siguiente (saltos de baloncesto) está bien. ¿Pero el ejercicio de nivel uno y los abdominales de esquí? Creo que solo hice una serie completa de cada uno y modifiqué los ejercicios del nivel uno arrodillándome durante las flexiones, porque los movimientos eran eso duro. Cuando terminó, me quedé tirado en el suelo durante unos minutos, recuperando el aliento.
¿Es la locura un buen ejercicio?
En términos de caos puro y sudoroso, sí, Insanity es una asombroso ejercicio. También es probablemente el entrenamiento más duro que he hecho jamás. Teniendo en cuenta que acababa de terminar el entrenamiento de maratón, habiendo completado el Maratón Internacional Big Sur en abril de 2024 , before I took on this experiment, I thought to myself, 'How hard could Insanity possibly be?' Resulta que no estaba físicamente preparado para descubrirlo.
La locura no es para todos. Algunas personas prefieren entrenamientos de menor impacto o más suaves a una sesión de sudor súper intensa, por ejemplo. Para mí, sin embargo, un buen entrenamiento es aquel que te desafía, te hace sudar y sigue siendo divertido. La locura fue difícil para mí, estaba goteo sudaba (¡incluso me sudaban las rodillas!), pero aun así podía disfrutar y sonreír de vez en cuando. Sonrío un poco menos mientras escribo esto, porque mis pantorrillas están doloroso – y lo han sido durante la mayor parte de una semana.
Dicho todo esto, ahora que probé Insanity por mí mismo, entiendo por qué mi abucheo de la secundaria eligió el entrenamiento antes que yo. De todos modos, la locura probablemente era más fácil de manejar que la adolescente Natalie.
Natalie Arroyo Camacho es una periodista radicada en el Valle de San Fernando con más de cinco años de experiencia en el ámbito del bienestar y el estilo de vida. Natalie, hija orgullosa de inmigrantes y mexicoamericana de primera generación, ha conseguido su firma en Los Angeles Times, GQ, Teen Vogue, Remezcla, PS y muchos otros.
