Fotografía de 247 CM | Sheila Jiménez
Fotografía de 247 CM | Sheila Jiménez
¿No puedes ir al gimnasio? ¿O no tienes absolutamente ninguna idea de qué hacer una vez que estés allí? Te sentimos. Hacer ejercicio ya es bastante difícil, y mucho menos tener que crear un plan exitoso que abarque todos los puntos importantes. Estamos aquí para ayudar: ¡considérenos su entrenador personal durante la semana!
Este plan de una semana sigue el plan de éxito de un entrenador: tres días de entrenamiento de resistencia, un día de cardio y un día de recuperación dedicada. En tus dos 'días libres', asegúrate de mantenerte activo con algo de cardio LISS, como salir a caminar o andar tranquilamente en bicicleta. Puede escalonar el plan según lo que mejor se adapte a su horario, pero le recomendamos que se tome un día de descanso si se siente particularmente dolorido. Y si sientes que tienes tiempo de sobra, continúa y repite uno de los entrenamientos.
Lo mejor de todo es que puedes imprimir cada entrenamiento para llevarlo contigo al gimnasio o hacerlo en la privacidad de tu hogar. Ninguno de estos entrenamientos requiere mucho equipo; un par de mancuernas es lo más elegante posible.
Entrenamiento de cuerpo completo con pesas
Coge un conjunto pesado de pesas para un día de entrenamiento de resistencia serio. ¿Tienes miedo de levantar? ¡Tenga en cuenta que desarrollar músculo es la mejor manera de adelgazar y quemar grasa!
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Cardio en casa
Recomendamos realizar este entrenamiento al menos dos veces para tener una sesión sólida de 20 minutos. Modifica según sea necesario, eliminando saltos cuando sea necesario.
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Agregue algunas pesas a su entrenamiento de brazos y abdominales
¿Listo para sentirte fantástico? Busque un juego de pesas de tamaño mediano para trabajar tanto los brazos como el core.
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Manténgase flexible y estírese
Con tres entrenamientos en tu haber, tómate un tiempo para darle a tu cuerpo el cariño que necesita.
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No se necesita peso
¡Es hora de deshacerse de las pesas! Este entrenamiento desafiará a todo tu cuerpo a trabajar. Advertencia: puede que te duela reír mañana.
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