Si alguna vez has estado a mitad de una carrera y has experimentado esa sensación urgente de necesitar un baño ahora mismo en la boca del estómago, no estás solo. Más de 800 personas al mes buscan la pregunta: ¿Por qué correr te hace defecar? buscando respuestas. Entonces hablamos con Linda Nguyen, MD, gastroenteróloga de Stanford Health Care, para averiguarlo.
Resulta que esta imperiosa necesidad de ser el 'número dos' en una carrera, también se conoce como trote del corredor y les sucede a muchos corredores. De hecho, investigación de la Universidad Old Dominion demostró que los corredores suelen experimentar al menos un síntoma gastrointestinal en la mayoría de sus carreras (78-84%). Si bien puedes confiar en la tradición comprobada de trazar rutas para correr con paradas en el baño, a veces no es buena idea detenerse a mitad de la carrera para ir a un baño público. Otras veces, simplemente no hay nadie cerca cuando lo necesitas. Es por eso que le preguntamos al Dr. Nguyen que analice el trote del corredor y, lo que es más importante, ¿hay alguna forma de prevenirlo?
Expertos destacados en este artículo:
Linda Nguyen , MD, es gastroenterólogo de Stanford Health Care.
¿Por qué correr te hace defecar?
El trote del corredor ocurre porque el ejercicio extenuante (como correr) desencadena una respuesta del sistema nervioso simpático, le dice el Dr. Nguyen a PS. Su SNS es parte de su sistema nervioso autónomo, que controla funciones corporales sobre las que usted no tiene control, como los latidos del corazón, la sudoración y la digestión. El sistema nervioso simpático también controla tu respuesta de lucha o huida y acelera tu cuerpo cuando estás bajo estrés, explica el Dr. Nguyen, como durante un ejercicio intenso como correr. Esa respuesta también puede afectar la digestión, aumentando la motilidad (la contracción de los músculos del tracto gastrointestinal), lo que provoca diarrea.
Cuanto más extenuante sea la carrera, peores pueden ser los síntomas. Correr un maratón se asocia con más problemas gastrointestinales que un trote lento y casual, dice el Dr. Nguyen. De hecho, los estudios han demostrado que las carreras extremadamente largas, como los maratones, obligan al cuerpo a redirigir la sangre desde el tracto gastrointestinal (GI) y envíalo a tus músculos. Eso puede ser un problema, porque se necesita flujo sanguíneo al intestino para digerir y descomponer los alimentos, le dice el Dr. Nguyen a PS. Sin él, su digestión puede verse afectada y provocar malestar gastrointestinal.
Cómo prevenir los trotes del corredor
Cada cuerpo es diferente, pero hay algunos trucos y consejos comunes que sugiere el Dr. Nguyen para evitar el trote del corredor. Para empezar, tenga en cuenta cuándo come, dice. No comer antes de correr puede ayudarte a evitar las ganas de defecar. Sin embargo, si corres durante más de una hora, probablemente necesitarás un refrigerio antes para mantener tu energía. Cuando ese sea el caso, el Dr. Nguyen recomienda evitar los siguientes alimentos, todos los cuales pueden desencadenar una respuesta gastrointestinal más inmediata:
- Lácteos
- frutas y jugos
- cebollas
- Ajo
- Alimentos azucarados o alimentos con edulcorantes artificiales.
Básicamente, debes evitar comer alimentos FODMAP. FODMAP es un acrónimo que significa oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables, todos ingredientes que, según el Dr. Nguyen, pueden causar malestar gastrointestinal antes de correr, especialmente si tienes problemas con el síndrome del intestino irritable.
En cambio, el Dr. Nguyen sugiere lo siguiente:
- Proteínas ligeras, como mantequilla de nueces
- Carbohidratos complejos, como pan integral o quinua.
Será necesario un poco de prueba y error para ver qué refrigerios previos a la carrera son mejores para usted; De hecho, algunas personas consideran que un pequeño trozo de fruta con un poco de mantequilla de maní o una barra NutriGrain funciona bien, aunque si tienes problemas con el SII o comes FODMAP, es posible que no sean las opciones para ti. Pruebe algunas opciones diferentes (aquí están más snacks antes del entrenamiento para probar) y ver qué te gusta más.
Si estás lidiando con la necesidad de hacer el número dos en una carrera, el Dr. Nguyen dice que realmente no hay mucho que puedas hacer excepto ir al baño más cercano. Si esto sucede con regularidad, intente cambiar su refrigerio previo a la carrera o no comer, si la carrera no es demasiado larga. El estrés también puede causar problemas gastrointestinales al correr, añade el Dr. Nguyen; Piense en la avalancha de nervios que le revuelve el estómago antes de una carrera. Si ese es el caso, recomienda la meditación y la respiración profunda, que pueden calmar el intestino y aliviar los calambres. El té de menta o el aceite de menta también pueden resultar útiles.
Maggie Ryan era editora asistente en PS. Maggie, corredora y atleta desde hace mucho tiempo, tiene casi cuatro años de experiencia cubriendo temas en el espacio del bienestar, especializándose en fitness, deportes, nutrición y salud mental.
