El 75 Hard Challenge arrasó en las redes sociales en 2021. Desde creadores de TikTok hasta personas influyentes de Instagram, muchas personas siguieron este difícil desafío que, según se decía, te ayudaba a tomar el control total de tu vida. El desafío, que dura 75 días, es una hazaña física y mental creada por Andy Frisella de la 'AF real' podcast.
Entonces, en contraste con la naturaleza extrema de 75 Hard, Stephen Gallagher, creador de TikTok (@stephengfitness) ofreció una nueva versión del desafío llamado 75 Soft. Publicó un video en abril de 2021 sobre su nueva versión del desafío y desde entonces ha ganado mucha popularidad en la aplicación; vídeos etiquetados con el hashtag
¿Cuál es la diferencia entre 75 Duro y 75 Blando? En lugar de las seis reglas incluidas en el 75 Hard Challenge original (que están diseñadas para sacarte de tu zona de confort), las cuatro reglas de 75 Soft son mucho más realistas y mucho más tranquilas. Por eso, 75 Soft puede ser una excelente manera de volver a centrarse y concentrarse en sus objetivos de bienestar y salud cuando sienta la necesidad de reiniciar.
¿Suena más a tu gusto que 75 Hard? Sigue leyendo para conocer las reglas de 75 Soft (incluyendo cómo se comparan con las reglas de 75 Hard), lo que piensa un experto al respecto y cómo puedes probar 75 Soft por ti mismo.
Expertos destacados en este artículo:
Rick Richey , DHSc, MS, LMT, ha estado en la industria del fitness desde 2002 como entrenador personal certificado, educador, profesor universitario y experto en la materia. Es el cofundador de Recuperar y obtuvo un doctorado en ciencias de la salud y liderazgo en ejercicios de la Universidad de California en Pensilvania.
¿Cuáles son las diferencias entre 75 duro y 75 blando?
La principal diferencia entre estos dos desafíos es que los pasos incluidos en 75 Soft son mucho más relajados y no incluyen un énfasis en cómo se verá su cuerpo al final de los 75 días. Aunque Frisella anuncia 75 Hard primero y trinquete como un desafío de dureza mental, las reglas terminan poniendo énfasis en cambiar tu cuerpo. Estas son las principales diferencias entre 75 Hard y 75 Soft.
75 reglas estrictas
75 reglas suaves
En comparación, 75 Soft es mucho menos detallado pero aún proporciona un marco para algunos cambios saludables que puedes realizar en tu vida durante un período de 75 días. Las 75 reglas suaves son las siguientes:
En definitiva, el 75 Soft Challenge es más flexible y tiene en cuenta la vida, lo que lo hace más accesible para más personas. No siempre es posible realizar dos entrenamientos separados de 45 minutos por día, pero uno es mucho más factible. 75 Soft también te anima a comer bien y a tratar de dejar el consumo de alcohol para ocasiones sociales, pero te ofrece espacio para interpretar esas reglas de una manera que funcione para ti.
75 Hard fomenta una mentalidad restrictiva, que a menudo puede resultar contraproducente en términos de promoción de hábitos saludables. También te pide que tomes fotos de progreso todos los días. Este comportamiento por sí solo puede ser un desencadenante para muchas personas con antecedentes de trastornos alimentarios o trastornos alimentarios y exacerba la creencia de que su apariencia es una indicación de su salud.
Por estas razones, muchos expertos, incluido Rick Richey, entrenador personal certificado, prefieren el 75 Soft Challenge. Si estás interesado en realizar el 75 Hard Challenge, adelante. Pero si eso le parece demasiado restrictivo y aún así le gustaría concentrarse en su salud de otras maneras, considere probar 75 Soft. Podría ser útil tener un marco amable en torno a sus objetivos de salud que lo estimule.
¿Deberías probar el desafío 75 Soft?
En general, Richey cree que probar el 75 Soft Challenge es una mejor idea que el 75 Hard, aunque todavía hay algunos riesgos a tener en cuenta. Este desafío es mucho más razonable que 75 Hard y puede que sea posible para más personas, pero todavía no es para todos, afirma. Seis días a la semana de ejercicio puede ser mucho si no te has acostumbrado a ello.
Tenga esto en cuenta si es principiante o no ha hecho ejercicio con regularidad durante un tiempo. Una solución puede ser variar tus entrenamientos, alternando entrenamientos de mayor intensidad con ejercicios de menor intensidad y bajo impacto, como Pilates, barra, yoga o caminando . (Puedes usar una escala RPE para ayudarte a determinar qué tan intenso es un entrenamiento para ti personalmente y apuntar a no más de dos o tres entrenamientos vigorosos por semana).
Y recuerda por qué estás haciendo 75 Soft en primer lugar. 'El desafío es esforzarte mental y físicamente. Simplemente no tengas miedo de abandonar el desafío si tu cuerpo no está preparado para ello, dice Richey. Es mejor cancelar el desafío y tomar un descanso que aguantar el dolor hasta romperse.
Richey también quiere que usted tenga en cuenta que los cambios en el estilo de vida no se hacen con un desafío de 75 días, sino tomando medidas pequeñas y viables que puedan mantenerse a largo plazo. Aún así, algunas personas pueden beneficiarse de la disciplina y la idea de un desafío, dice. Y si ese es usted, está bien probar 75 Soft o 75 Hard. Si eres un deportista habitual que dedica tiempo a hacer ejercicio, correr, practicar deportes y más, estos desafíos pueden ser divertidos, desafiantes y acordes con tus capacidades, dice Richey. '¡A por ello!'
Asegúrese de consultar a su médico antes de realizar cambios importantes en su estilo de vida.
— Informe adicional de Lauren Mazzo
Alexandra McCarthy es colaboradora de 247CM.
Lauren Mazzo era la editora senior de fitness en PS. Es entrenadora personal certificada y especialista en nutrición física a través del American Council on Ejercicio. Antes de unirse a PS, trabajó durante seis años como escritora y editora de la revista Shape, que cubre temas de salud, fitness, nutrición, salud mental, sexo y relaciones, belleza y astrología.
