Ilustración de la foto: Keila González
Ilustración de la foto: Keila González
La fecha de la boda se había adelantado inexplicablemente una semana y ninguno de nuestros proveedores lo sabía. No había recogido mi vestido a tiempo. Todo iba tan retrasado que no tuvimos tiempo de asistir a una recepción.
Me desperté con el corazón acelerado. Después de respirar unas cuantas veces, me di cuenta de que todo era sólo un sueño estresante. Era una sensación que se había vuelto muy familiar en las semanas e incluso meses previos al día de mi boda. Excepto que esta vez la boda no fue en un futuro cercano o lejano: ya había sucedido.
Expertos destacados en este artículo
lauren cocinera , PsyD, es psicóloga clínica, oradora y autora.
Chloé Carmichael , PhD, es psicólogo clínico y autor de 'Energía nerviosa: aprovecha el poder de tu ansiedad'.
Mi experiencia con la ansiedad posboda
Sinceramente, yo no era el tipo de niña que soñaba con su futura boda. No digo esto para jugar con el trillado tropo de soy diferente a otras chicas, sino más bien para enfatizar que nunca anticipé que me consumiría la planificación nupcial.
Mi (ahora) esposo y yo discutíamos si una boda era adecuada para nosotros o no. Todo ese concepto de fuga, sin dinámica familiar ni detalles decorativos, parecía bastante dulce. Pero después de imaginar todas las opciones y escenarios posibles, decidimos que queríamos celebrar con nuestros seres queridos (también reconozco plenamente mi privilegio de poder tomar esta decisión). Y así se puso en marcha la planificación de la boda.
Otra cosa que debes saber sobre mí: realmente no hago nada a medias. Si me fijo una meta, lo acepto por completo. Resultó que, por mucho que me dijera a mí misma que no se apoderaría de mi vida, la planificación de la boda se convirtió en un proyecto que estuvo constantemente al frente de mi mente. En el transcurso de un año y tres meses, mi algoritmo de redes sociales se transformó en una cámara de eco de boda, todo mi tiempo libre lo absorbía investigando proveedores o decidiendo la decoración, y la interminable lista de tareas pendientes era como una hidra mitológica.
Esto no quiere decir que no fuera un proceso alegre. Mi pareja y yo romantizamos el viaje tanto como pudimos, convirtiendo la investigación de proveedores y las reuniones en citas nocturnas. Tengo buenos recuerdos de comprar vestidos y visitar el mercado de flores con mi mamá y mi hermana. Y me encantó ejercitar mi cerebro creativo para pensar en detalles que pudiéramos incluir para que todo el fin de semana se sienta único y hable de nuestra historia de amor.
Sin embargo, a medida que se acercaba el fin de semana, mi experiencia se volvió menos única: es decir, como tantas veces escuchamos sobre las bodas, el estrés comenzó a aparecer. No soy ajena a la ansiedad generalizada, pero mis pensamientos y sentimientos de ansiedad ciertamente estaban aumentando. Comencé a concentrarme en los detalles más pequeños; Me preocupaba cómo se llevarían las personas en las distintas facetas de nuestra vida; Temía todo lo posible que pudiera salir mal.
Una vez que llegó el día, la mayor parte de ese estrés comenzó a desaparecer. Me dije a mí mismo que probablemente habría problemas y que, de todos modos, todo sería maravilloso. Y, sinceramente, así fue. Aunque, de hecho, algunas cosas salieron mal, no podría haberme importado menos: estaba demasiado absorta en la dicha de casarme con mi mejor amigo, la belleza de celebrar con nuestros seres queridos.
Y entonces, pensé que ese sería el final: nunca más volvería a tener una pizca de estrés por esta boda.
Equivocado. Durante las siguientes semanas (y, si soy honesto, incluso la noche de), mi cerebro se negó a dejar de lado la ansiedad. Mi mente repasó cada detalle que salió mal y comenzó a conjurar todas las formas posibles en que podría haberlo solucionado. Comencé a cuestionar cada decisión que había tomado. Tuve problemas para dormir. Seguí despertándome presa del pánico, sacudida por sueños estresantes.
Busqué en Internet para ver si alguien más había experimentado este tipo de sentimientos después de su boda. Seguramente no fui el único. Sin embargo, encontré principalmente información sobre la 'tristeza posboda', también conocida como la tristeza o los sentimientos depresivos que a menudo surgen después de una boda, generalmente porque el evento tan esperado ha terminado. En este caso, las personas se sienten perdidas sin un gran proyecto en el que trabajar o un evento emocionante que esperar. Esto, sin embargo, no captó realmente mi experiencia. Me sentí muy sola y desesperada por algunas respuestas.
Sí, la ansiedad post-boda existe, según los expertos
Después de darme un poco de gracia y hablar con mi terapeuta, superé pacientemente esos sentimientos de ansiedad persistentes. Pero la falta de solidaridad que encontré en este tema todavía me molestaba. No podría ser el único con esta historia, ¿verdad? Para obtener algunas respuestas, contacté a expertos y les planteé la pregunta: ¿podemos hablar de ansiedad posboda?
En primer lugar, quiero normalizar este tema, dice Lauren Cook, PsyD. En realidad, es bastante común y definitivamente lo he visto en mi práctica con clientes.
Hay muchas cosas envueltas en una boda, con años de expectativas y desarrollo, y luego todo termina en un día o un fin de semana, describe el Dr. Cook. Eso puede ser bastante discordante.
Si bien el Dr. Cook señala que esta sensación puede provocar sentimientos de pena o depresión (esa tristeza posboda antes mencionada), también puede provocar ansiedad residual. ¿Por qué exactamente? Bueno, al cerebro le gusta la eficiencia, dice Chloe Carmichael, PhD. Entonces, si el cerebro ha desarrollado el hábito cognitivo de pensar constantemente en un hábito particular (como, por ejemplo, una boda), puede resultar difícil romper ese ciclo, afirma.
Y más allá de simplemente fijarnos mentalmente en el tema, las consecuencias de la planificación de la boda pueden afectar nuestro sistema nervioso. La ansiedad es como un motor, dice el Dr. Cook. Entonces, si durante el transcurso de la planificación de la boda has acelerado el ritmo, tendemos a mantener ese impulso. Somos criaturas de hábitos, por lo que permitir que nuestro sistema nervioso se calme puede ser un desafío. Después de tanto tiempo, mucha gente ni siquiera recuerda cómo se siente el punto de partida.'
Vale la pena señalar que, como la ansiedad es diferente para cada persona, la ansiedad posboda también puede manifestarse de muchas maneras diferentes. Algunos pueden tener problemas para dormir (especialmente porque el cerebro intenta darle sentido a todo), otros pueden reflexionar sobre los detalles del día o experimentar problemas estomacales (náuseas, acidez de estómago, vómitos, etc.). Otro signo clásico es la dificultad para concentrarse, dice el Dr. Cook. 'Puede ser muy difícil concentrarse después de la experiencia cumbre de una boda en la que hay tanta atención. En cierto modo, es como entrenar para una maratón. Una vez que terminas, piensas, bueno, ¿dónde estará mi rutina de carrera la próxima semana? Es simplemente una recalibración así”.
Es más, dejando de lado la boda, el Dr. Cook señala que casarse es un gran cambio para algunas personas, lo que puede provocar su propio tipo de angustia. Es un cambio de identidad muy inmediato, e incluso puede parecer un poco extraño al principio, señala, incluso si estás absolutamente enamorado y seguro de tu pareja. Es importante darse gracia durante esa temporada de transición y ajuste.
Cómo afrontar la ansiedad posboda
Si algo de lo anterior le resonó, primero necesito que sepa que no está solo. Entre los costos exorbitantes, las altas expectativas gracias a las redes sociales, cualquier cantidad de dinámica entre los seres queridos o cualquier otra razón que lo mantenga despierto por la noche, las bodas pueden provocar tanta ansiedad como alegría. Una cosa que puede hacer que sea muy difícil superar la ansiedad post-boda es que normalmente no se puede volver a hacerlo, dice el Dr. Cook. Con la mayoría de las cosas en la vida (no te va bien en un proyecto en el trabajo o tienes un conflicto con un amigo), puedes tener otra oportunidad. Pero en una boda hay mucha finalidad.
Dicho esto, existen algunas estrategias respaldadas por expertos que pueden ayudar, según los expertos:
1. Haga espacio para la descompresión.
A veces resulta útil planificar un período de descompresión después de un gran evento, afirma el Dr. Carmichael. 'Por ejemplo, cuando estaba en la escuela, solía planificar un retiro de yoga de fin de semana cada fin de semana después de los exámenes finales. Esto fue mucho mejor que simplemente terminar mi último examen y luego rascarme la cabeza preguntándome qué hacer. Si sabes de antemano cómo tiendes a responder al estrés, puedes practicar el cuidado personal planificando en consecuencia.'
2. Planifique algo que espere con ansias.
Una boda es algo tan épico que esperar, y puede resultar realmente desconcertante no tener algo al lado en lo que hincarle el diente, según el Dr. Cook. Así que planifique algo (más pequeño que una boda, por supuesto) que le entusiasme, ya sea un pequeño viaje o la decoración de un espacio en su casa de recién casados.
3. Toma el control de tus redes sociales.
Los algoritmos de las redes sociales son buenos. . . pero no tan bueno como para que sepan que deben dejar de ofrecerle contenido de bodas una vez terminado el día. Y ver recordatorios en todo tu feed no ayudará exactamente con esos sentimientos de ansiedad. En su lugar, deja de seguir las cuentas de bodas, señala que no estás interesado y, lo que es más importante, aléjate de las pantallas.
4. Practica la respiración.
En pocas palabras: Cualquier proveedor le dirá que la respiración es un hecho, dice el Dr. Cook. Consulte la guía de respiración de 247 CM o esta rutina guiada de cinco minutos.
5. Mueve tu cuerpo.
Another form of mindful meditation: Dr. Cook says exercising can be incredibly restorative. So try a yoga class, or even just go on a nice walk with your partner — anything to get you out of your head and into your body. What's more, Carmichael notes that a workout class can be a great outlet for all that residual adrenaline and cortisol coursing through you after a big event.
6. Escríbalo.
Si notas que estás reflexionando sobre los detalles, en lugar de tenerlo todo en tu cabeza, escríbelo. Tu cerebro está tratando de procesarlo, por lo que sacarlo de tu cabeza poniéndolo en papel tendrá un agradable efecto catártico.
Mientras hablaba con la Dra. Cook, dijo que muchas personas se sienten avergonzadas al procesar un gran evento, especialmente en algo como una boda, donde se siente como si se supone que solo debemos compartir los sentimientos felices que lo rodean. Sin embargo, es importante darse el espacio para experimentar esos sentimientos sin juzgar.
Entonces, aquí estoy, hablando con franqueza sobre este hecho: el fin de semana de mi boda fue una de las experiencias más increíbles de mi vida.
Tengo que casarme con mi persona. Me sentí abrumado por el amor y el apoyo. Y Pasé momentos difíciles a raíz de todo esto. Dos cosas pueden ser ciertas a la vez, y eso no las hace menos hermosas: simplemente las hace reales.
Kristine Thomason es una escritora y editora de estilo de vida que vive en el sur de California. Anteriormente, fue directora de salud y fitness en mindbodygreen y editora de fitness y bienestar en Women's Health. El trabajo de Kristine también ha aparecido en PS, Travel Leisure, Men's Health, Health y Refinery29, entre otros.
