Imágenes falsas | Steve Granitz
Imágenes falsas | Steve Granitz
Entre todas las escenas en las que los persiguen, escalan paredes, saltan de botes y pelean a puñetazos, el elenco de 'Outer Banks' parece poner a prueba sus habilidades físicas durante cada episodio. Resulta que también están trabajando fuera de la pantalla.
Para celebrar el lanzamiento de la tercera temporada el 23 de febrero, Madelyn Cline, quien interpreta a Sara Cameron, compartió algunas instantáneas de BTS del set del programa. La publicación de Instagram , que tituló 'Tomfoolery 3.2', incluía un vídeo impresionante de ella haciendo algunas dominadas. Un miembro del equipo (parece ser Jonas Pate, guionista de 'Outer Banks') ayuda a Cline sujetándola por los tobillos mientras ella hace tres repeticiones, mientras el resto del elenco y el equipo la animan. '¡Qué fuerte, niña!' Su compañera de reparto Madison Bailey, quien interpreta a Kiara Carrera, grita mientras Cline termina la tercera repetición.
Los comentaristas estaban igualmente entusiasmados al ver a Cline mostrar sus habilidades. [S]arah se está fortaleciendo para continuar la temporada, escribió un comentarista. ¡Y la gente llama débil a Maddie! Mírala, obviamente no lo es, escribió otro.
El último usuario de Instagram tiene razón: las dominadas no son tarea fácil. De hecho, son un movimiento de fuerza notoriamente difícil: muchas personas ni siquiera pueden hacer una repetición completa. Las dominadas requieren mucha fuerza en la parte superior de la espalda, los bíceps y el agarre, así como estabilidad en los hombros y una fuerte conexión mente-cuerpo con los músculos de tracción. Una de las mayores barreras para aprender a hacer dominadas es descubrir cómo involucrar a tu dorsal ancho (también conocido como dorsal ancho) , que son los grandes músculos en forma de V de la espalda que trabajan para tirar de los brazos hacia abajo a los lados.
Debido a que Pate estaba sosteniendo sus rodillas, Cline recibió ayuda para subir su peso a la barra, similar a si colocara sus rodillas o pies en una banda de resistencia unida a la barra de dominadas o saltara sobre una máquina de dominadas asistidas . Si quieres avanzar hasta hacer dominadas, ambas son excelentes formas de intentar algunas repeticiones.
Pero hay mucho más que puedes hacer para desarrollar fuerza para las dominadas antes de llegar a ese punto. Por ejemplo, debes practicar colgarte de una barra para mejorar tu fuerza de agarre; haga dominadas (lleve la barbilla a la barra y manténgala allí); y practique su movimiento excéntrico (también conocido como volver a bajar), dijo anteriormente a 247CM Angela Gargano, entrenadora personal certificada por la AFAA y atleta del 'American Ninja Warrior'.
Las dominadas son un objetivo noble, ya sea que las necesites para saltar paredes de piedra alrededor de una finca de Barbados al estilo Cameron, o simplemente quieras dominar un truco de fuerza que te haga sentir muy atlético. Si Cline te ha inspirado a intentarlo, este entrenamiento lleno de ejercicios de dominadas te ayudará a conseguirlo.
