Mi entrenador de Crunch me presentó recientemente la máquina de dominadas asistidas y podría ser mi nuevo ejercicio favorito. La máquina utiliza contrapesos, lo que significa que cuanto mayor sea el peso que establezca la máquina, más fácil será el ejercicio. Establezca el peso en 20 libras menos que su peso, complete de tres a cinco repeticiones y luego ajuste el peso en consecuencia. Por ejemplo, si pesa 130 libras, configure la máquina en 110 libras. Vea un video útil de una de las ubicaciones de Crunch que se encuentran más adelante.
Cómo utilizar una máquina de dominadas asistidas
Para dominadas laterales tradicionales:
- Coloque firmemente el pasador en el peso deseado.
- Párese en las plataformas laterales y sujétese de las manijas exteriores. Levante una rodilla y colóquela sobre el apoyo acolchado para las rodillas. Sujete firmemente las manijas mientras coloca la segunda rodilla sobre el soporte para rodillas y prepárese para sostenerse (con la ayuda del contrapeso). Mantenga los abdominales contraídos, la columna neutra y los hombros presionados hacia abajo y hacia atrás.
- Levántese lo más que pueda, asegurándose de mantener los abdominales contraídos y los hombros presionados hacia abajo y hacia atrás. Suelta lentamente hasta que tus brazos estén casi rectos.
- Repita de 10 a 15 veces. Al bajarse de la máquina, asegúrese de llegar primero hasta la cima. Manteniendo los brazos enganchados, levante lentamente una rodilla y bájela hasta la plataforma lateral, luego la otra.
¿Buscas más formas de dominar las dominadas? Consulte estos otros tres ejercicios asistidos que puede realizar sin utilizar la máquina que comentamos en este artículo. ¡Buena suerte!
