Cuando tienes poco tiempo, viajas o no tienes acceso a equipo, este ejercicio de abdominales de pie es ideal. ¡También puedes agregarlo a tu propio entrenamiento abdominal personalizado!
Estudios 247CM
Ni siquiera necesitas una colchoneta para hacer esta marcha con giro hasta las rodillas altas. Algo parecido a los abdominales en bicicleta de pie, este movimiento utilizará los oblicuos y el recto abdominal (¡esos músculos abdominales!) y al mismo tiempo le dará un buen levantamiento a su trasero.
- Comience con el pie derecho extendido hacia atrás y las manos juntas, extendiéndose hacia arriba y hacia afuera (en un ángulo de aproximadamente 45 grados desde su cara). Mantenga su núcleo apretado y mantenga el peso en su pie izquierdo, con poco o ningún peso en el pie derecho.
- Mueva la rodilla derecha hacia arriba y hacia el pecho mientras baja las manos y gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha.
- Vuelva a extender las manos hacia arriba y hacia afuera mientras golpea con el pie derecho detrás de usted. Consejo: mantenga las rodillas ligeramente dobladas.
- Repita, continuando durante 30 segundos. Luego repite en el lado izquierdo durante 30 segundos.
