Nos encanta hacer todo tipo de ejercicios, desde barra hasta campamentos de entrenamiento, desde Pilates hasta baile cardiovascular y todo lo demás. Pero últimamente hemos notado un hilo conductor en el día de abdominales en todas nuestras clases: el descenso de cadera.
El dip de cadera con plancha de codos es un movimiento para moldear la cintura y esculpir los abdominales que a los entrenadores les ENCANTA usar para esculpir la cintura. Charlamos con Shelley Sinegal, entrenadora de San Francisco en Campo de entrenamiento de Barry FiDi , quien se manifestó por nosotros (ver arriba). Shelley dice que piense en arquear las caderas como un arco iris cuando se mueve de un lado a otro; piense 'hacia arriba y hacia arriba'.
- Desde una tabla con codos, gire lentamente la columna para bajar la cadera izquierda justo por encima del suelo (aproximadamente a una o dos pulgadas del suelo). Vuelve a la tabla de codos.
- Ahora baje la cadera derecha hacia el suelo. Esto cuenta como una repetición.
- Haz tantas repeticiones como puedas durante 20 segundos.
