Cortesía de Casa Tono
Cortesía de Casa Tono
¿Alguna vez te has preguntado qué se necesita para entrenar como un atleta profesional? Entrenador personal certificado por NASM y ex jugador de fútbol profesional alonzo wilson ofrece una muestra de esa experiencia a través de su estudio Casa de tono . I was invited to take a 45-minute class taught by Wilson — Tone House's founder and director of training — sponsored by watchmakers G-Shock .
Desde el momento en que entré por las puertas de Tone House, supe que este lugar hablaba en serio. Las luces rojas brillantes me hicieron sentir como si estuviera entrando en uno de esos montajes de ejercicios que ves en las películas de acción. Sólo que en lugar de un montaje, pude sentir cada momento del entrenamiento. Junto con la iluminación tenue, el espacio es un óvalo con piso de césped que tiene un gran logotipo de Tone House en el centro y una variedad de equipos que incluyen pesas, bicicletas, trineos y más en los bordes.
The workout combines cardio, strength, and endurance training — using bodyweight and equipment-based exercises — to target every muscle you didn't know you had. What makes this intense workout feel doable is the team aspect of the class. Throughout the workout, the class is a team that encourages one another to strive for their personal best without the feeling of alienating anyone for taking alternate variations.
Si quieres saber paso a paso lo que sucede durante un entrenamiento Tone House, sigue leyendo.
Casa de tono's Heart-Pumping Warmup
Cuando llegó el momento de calentarse, Wilson colocó una hilera de cojines triangulares espaciados uniformemente en el medio de la habitación, con un cojín solitario en el otro extremo de la otra habitación. Al mirar todos estos cojines, supe de inmediato que tendríamos que saltar sobre ellos, pero me sorprendió la cantidad de vueltas que dimos. Dimos dos vueltas corriendo a lo largo del costado de los cojines hasta el único cojín y luego regresamos a la base. A continuación, colocamos las rodillas altas (o lo más alto que pude conseguir) entre los cojines, corrimos hasta el único cojín y volvimos en círculos al inicio.
Entonces tenemos elegante mientras hacíamos una serie de movimientos entre los cojines como entrar y salir, incorporando burpees a lo largo del camino. Personalmente, elegí hacer estocadas en lugar de burpee y Wilson me dijo que había hecho una gran elección; las modificaciones son bienvenidas. Después de correr más que desde la universidad, llegó el momento de hacer ejercicio.
Entrenamiento estilo pareja
Al comenzar el entrenamiento, Wilson nos emparejó y luego asignó a cada pareja a uno de dos grupos: un eco bicicleta equipo y un equipo de empuje de trineos. Cada pareja del equipo de bicicletas se subió a una sola bicicleta para alternar cada cinco calorías hasta que las parejas del equipo de empuje terminaron de alternar entre sus miembros para empujar los trineos hacia un lado de la habitación y de regreso a la base. Como alguien con mucha fuerza en la parte inferior del cuerpo, esta sección fue mi parte favorita del entrenamiento, especialmente el empuje del trineo. Sentí que era mi momento de brillar mientras atravesaba el césped para terminar primero para que mi compañero de equipo y yo pudiéramos tomarnos un momento extra para descansar antes de la siguiente sección.
Cortesía de Casa Tono
Team Building hasta la recta final
Al llegar a la última parte de nuestro entrenamiento, nos dividimos en equipos de cuatro. Cada equipo tuvo que correr con los pies hasta que les dijeron que hicieran un burpee (sin salto) y corrieran una vuelta hasta el punto de partida. Luego nos colocaron en dos filas frente a alguien que no conocíamos en una sección única. En estas dos líneas, Wilson tocó una canción que tenía letras arriba y abajo.
Entonces, ¿qué hicimos? Lagartijas. Opté por arrodillarme para escuchar la canción, y fue una gran decisión para mí proteger mi espalda baja mientras manteníamos la flexión hasta que la canción volvió a decir arriba. Una vez terminada la canción, hicimos algunos ejercicios de quema de core y un tramo final. Una vez que nos levantamos de nuestro tramo, nos reunimos en círculo para animar juntos una vez más.
Reflexiones finales sobre Tone House
En sólo 45 minutos, sentí cada gramo de mi ser físico como si fuera trabajó. Con todo el ejercicio cardiovascular involucrado, si no hubiera usado mi inhalador, no sé cómo habría hecho la mayor parte de ese entrenamiento, ya que la potencia pulmonar era una necesidad. En un momento, sentí un poco de dificultad para respirar con mis BPM en 168 (aproximadamente el 88 por ciento de mi frecuencia cardíaca máxima), por lo que definitivamente recomiendo tomar descansos cuando sea necesario.
That being said, while it was one of the toughest workout classes I've ever taken, I would do it again. The environment made me feel like I was training for some big event, the team aspect allows for participants to cheer each other on instead of demeaning anyone for working at their pace, and after class, let's just say my bowels also felt a major shift.
Si estás buscando probar un entrenamiento de estilo 'atlético, de fuerza y acondicionamiento'. Prueba Tone House. . . y traiga su inhalador si usa uno.
