Las sentadillas regulares con peso corporal son difíciles, sentadillas con salto son más difíciles, pero estas sentadillas con salto en estrella con plato son aún más intensas, ¡pero por eso te encantarán!
De hecho, prefiero estas sentadillas a las sentadillas con salto normales porque la variación y el desafío las hacen más emocionantes. Pienso en ellos como saltos de caja supermini ya que están muy cerca del suelo. Pueden parecer simples, pero cuando los hago, es seguro que me duele la parte inferior de mi cuerpo, especialmente el trasero y los muslos.
Dani Jenny, entrenadora de CrossFit de nivel 1 de Champlain Valley CrossFit y competidora de CrossFit Games, dijo que había que empezar sin plato para acostumbrarse a saltar de esta manera. Luego comience con un plato más plano y avance hasta llegar a uno más grueso. Asegúrate de agacharte completamente con las caderas al nivel de las rodillas para asegurarte de que realmente estás trabajando el trasero y los isquiotibiales.
Sentadilla con salto estrella con plato
- Coloca un plato en el suelo y párate en el centro del mismo.
- Salta con los pies fuera del plato y baja hasta quedar en cuclillas. Trate de mantener el peso en los talones.
- Vuelve a saltar con los pies sobre el plato para completar una repetición.
