Fotografía de 247 CM | Sam Brodsky
Fotografía de 247 CM | Sam Brodsky
Siendo una ex gimnasta, me gustaría pensar en mi equilibrio y estabilidad todavía están en el punto. En realidad, sin embargo, ya no soy tan ágil como solía ser ( ella dice que tiene veintitantos años ), así que siempre estoy dispuesto a aceptar el desafío de construir esa estabilidad y fortalecerme. Durante una entrevista con El surfista definitivo La semifinalista Malia Ward que tuve el mes pasado, mencionó que las sentadillas con Bosu-ball la ayudan a trabajar el equilibrio, pero no son cualquier sentadilla con Bosu-ball: las hace en el lado plano de la pelota, lo que hace que la superficie sea particularmente inestable.
Ward me inspiró cuando dijo que realiza estas sentadillas con Bosu-ball (con peso y con peso corporal) con giros. Eso me ayuda a practicar cuando quiero girar mi cuerpo en una ola, explicó. Efectivamente, necesitaba probar estos giros por mí mismo. No solo desafiaron mi fuerza central, sino también la fuerza de la parte superior e inferior de mi cuerpo. (Lo sentí en la parte superior de mi cuerpo cuando sostenía una mancuerna). Y ni siquiera me hagas hablar del aspecto de la estabilidad. ¡Brutal!
Este movimiento es avanzado; sin embargo, puedes modificarlo haciendo la sentadilla con torsión en el suelo, lo que aún requiere que actives tu core y canalices tu estabilidad. He incorporado los giros en cuclillas con Bosu-ball a mis circuitos de entrenamiento o los he añadido como finalizadores. No tengo una pelota Bosu, así que he estado utilizando mi Núcleo de la Tierra . Es similar, aunque tiene más forma de cilindro y tiene una gama más amplia de usos.
A continuación, vea imágenes de cómo hice giros en cuclillas con peso corporal y Bosu-ball con peso a cada lado de mi Terra-Core, porque no podía simplemente mantener el equilibrio en una superficie plana desde el principio. Tuve que abrirme camino. No rehuí este desafío a pesar de la dificultad, y aprendí un nuevo movimiento en el proceso que seguiré haciendo en los próximos entrenamientos.
Fotografía de 247 CM | Sam Brodsky
Sentadilla y giro sobre una pelota Bosu / Terra-Core
- Párese con los pies más separados que el ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Mantenga las manos a la altura de la barbilla o el pecho. Esta es tu posición inicial.
- Manteniendo la espalda plana y el core comprometido, empuje las caderas hacia atrás, doble las rodillas y baje el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- En la parte inferior de la sentadilla, gira el torso hacia un lado. Intenta mantener las rodillas mirando hacia adelante.
- Gire hacia el centro y, con el peso centrado en los talones, empújese hasta la posición inicial para completar una repetición. Alterne su giro hacia el otro lado en su próxima repetición.
Fotografía de 247 CM | Sam Brodsky
Sentadilla con peso y giro sobre una pelota Bosu / Terra-Core
- Párese con los pies más separados que el ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Sostenga una mancuerna a la altura de la barbilla o el pecho. (Aquí usé un peso de 15 libras). Esta es su posición inicial.
- Manteniendo la espalda plana y el core comprometido, empuje las caderas hacia atrás, doble las rodillas y baje el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- En la parte inferior de la sentadilla, gira el torso hacia un lado. Intenta mantener las rodillas mirando hacia adelante.
- Gire hacia el centro y, con el peso centrado en los talones, empújese hasta la posición inicial para completar una repetición. Alterne su giro hacia el otro lado en su próxima repetición.
Fotografía de 247 CM | Sam Brodsky
Ponte en cuclillas y gira sobre una pelota Bosu de superficie plana / Terra-Core
- Párese con los pies más separados que el ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Mantenga las manos a la altura de la barbilla o el pecho. Esta es tu posición inicial.
- Manteniendo la espalda plana, empuja las caderas hacia atrás, dobla las rodillas y baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Aquí es más difícil mantener el equilibrio en la superficie plana que en el lado rebotante, así que realiza este movimiento lentamente y con control, manteniendo tu core comprometido.
- En la parte inferior de la sentadilla, gira el torso hacia un lado. Intenta mantener las rodillas mirando hacia adelante.
- Gire hacia el centro y, con el peso centrado en los talones, empújese hasta la posición inicial para completar una repetición. Alterne su giro hacia el otro lado en su próxima repetición.
Fotografía de 247 CM | Sam Brodsky
Sentadilla con peso y giro sobre una pelota Bosu de superficie plana / Terra-Core
- Párese con los pies más separados que el ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Sostenga una mancuerna a la altura de la barbilla o el pecho. (Aquí usé un peso de 15 libras). Esta es su posición inicial.
- Manteniendo la espalda plana, empuja las caderas hacia atrás, dobla las rodillas y baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Aquí es más difícil mantener el equilibrio en la superficie plana que en el lado rebotante, así que realiza este movimiento lentamente y con control, manteniendo tu core comprometido.
- En la parte inferior de la sentadilla, gira el torso hacia un lado. Intenta mantener las rodillas mirando hacia adelante.
- Gire hacia el centro y, con el peso centrado en los talones, empújese hasta la posición inicial para completar una repetición. Alterne su giro hacia el otro lado en su próxima repetición.
