La primera vez que hice una espeluznante secuencia de planchas sobre rastreros, mis brazos cedieron a mitad de la primera serie. Este es un movimiento central, pero tus hombros también reciben mucho amor, con lo que quiero decir que los míos se tambaleaban como cuencos de gelatina después de dos repeticiones. Unos segundos más tarde, mis abdominales y oblicuos se incendiaron. Este movimiento no es una broma, chicos.
Mi secuencia favorita de gateo espeluznante (también llamada plancha de Spider-Man) consta de dos series de 10 repeticiones, una serie que toca mi rodilla hasta la parte exterior de mi tríceps y una serie que lleva mi rodilla a través de mi pecho hasta el codo opuesto. Dale un poco de alivio a tus brazos y abdominales con un breve descanso o una postura de perro boca abajo entre series. Calienta tus abdominales (yo uso estos cuatro movimientos de activación) antes de comenzar, o sigue esta secuencia al final de tu entrenamiento de abdominales favorito; Esta sencilla secuencia de planchas de cuatro minutos es una gran elección. Sigue leyendo para ver exactamente cómo hacer el movimiento de tabla espeluznante que ha sido mi kriptonita (en el buen sentido) durante años.
Fotografía de 247 CM | kyle hartman
Plancha sobre orugas espeluznante (también conocida como Plancha de Spider-Man)
- Comience en plancha alta y lleve la rodilla izquierda al codo.
- Vuelva a colocar el pie izquierdo en el suelo y repita con el lado derecho.
- Lados alternos, llevando la rodilla derecha hacia el codo; Vuelva a colocar el pie derecho en el suelo. Esto completa una repetición.
- Completa 10 repeticiones.
Para una variación que golpee los abdominales inferiores, pase la rodilla por el pecho hasta el codo opuesto. Repita del otro lado durante una repetición. Repita durante 10 repeticiones.
