Fotografía de 247 CM | Tamara Pridgett
Fotografía de 247 CM | Tamara Pridgett
No soy un gran fanático de los ejercicios para la parte superior del cuerpo, es decir, las flexiones, pero sí sé que tengo que hacerlas si quiero tener una parte superior del cuerpo fuerte. No tengo ganas de hacer 50 flexiones a primera hora de la mañana cada. soltero. día. , pero estoy de acuerdo con programarlos en mis entrenamientos. Una variación de lagartijas que me gusta agregar a los entrenamientos para mí y para mis clientes es la flexión con liberación manual.
Lo que me gusta de las flexiones con liberación manual es que no se puede engañar al movimiento. Como entrenador, veo a la gente hacer muchas cosas raras mientras realizan flexiones, como doblar solo los codos dos centímetros y pulsar los brazos lo más rápido que pueden. Otro paso en falso que veo en las flexiones es no hacer flexiones con un rango de movimiento completo. A menudo, esto puede deberse a que la persona no es lo suficientemente fuerte o simplemente no quiere llegar hasta el suelo porque es más desafiante.
Indique la flexión de liberación manual. En mi opinión, es una gran solución para mejorar tu técnica de flexiones y es excelente para fortalecer el core y la parte superior del cuerpo. No hay forma de tomar atajos, estás descomponiendo cada parte de la flexión y te dejará con algunos resultados importantes. Si desea mejorar su forma y la fuerza de sus brazos y núcleo, siga leyendo.
Cómo hacer una flexión con liberación manual
- Colóquese en posición de tabla con las muñecas debajo de los hombros y las yemas de los dedos apuntando hacia adelante. Asegúrese de mantener el cuello y la espalda en una posición neutral; no querrá que la columna se doble o arquee. Asegúrese de involucrar su núcleo para ayudarlo a mantener la forma adecuada.
- Inhale y, mientras exhala, doble los codos hacia los lados, creando un ángulo de 45 grados con los brazos, y baje el cuerpo hasta el suelo.
- Luego, retraiga los omóplatos (piense en intentar sostener un lápiz entre los hombros) y simultáneamente levante ambas manos del suelo.
- Coloque las manos nuevamente en el suelo y, al exhalar, active su núcleo, empuje su cuerpo hacia arriba y regrese a la posición inicial.
- Esto cuenta como una repetición. Completa tres series de 10 repeticiones.
- Los principiantes también pueden realizar este movimiento en una posición de flexión modificada con ambas rodillas en el suelo.
