¿Listo para tensar y fortalecer tu core mientras desarrollas tus oblicuos? El ejercicio de marcha con plancha lateral es excelente para trabajar los lados del cuerpo, que a menudo están débiles y poco desarrollados, incluido el medicamento para los glúteos, difícil de aislar.
A los corredores les encantará este ejercicio que ayuda a desarrollar la estabilización lateral, es decir, sin balanceo de la pelvis de lado a lado, lo que puede ejercer una gran tensión en la zona lumbar, las caderas y las rodillas. Debido a que es un ejercicio unilateral, ayuda con la fuerza general y corrige los desequilibrios musculares (todos tenemos un lado más fuerte), todo mientras tu cuerpo imita el movimiento de correr en un plano diferente.
Fotografía de 247 cm.
Así es como lo haces:
- Acuéstese de costado con el cuerpo en línea recta y el codo debajo del hombro. Tus pies deben estar escalonados con el pie de la pierna superior al frente.
- Levanta las caderas del suelo, creando una línea recta desde el hombro hasta el tobillo.
- Lleve la rodilla inferior hacia el pecho y manténgala así durante dos segundos. Coloque el pie en el suelo y levante la rodilla superior hacia el pecho y manténgala presionada nuevamente durante dos segundos antes de regresar a la posición inicial. No se balancee hacia adelante o hacia atrás ni deje que la caja torácica se hunda mientras marcha en esta posición. Esto completa una repetición.
- Haz dos series de seis repeticiones suaves y controladas en cada lado.
Este movimiento es desafiante, pero puedes mejorarlo con planchas laterales para principiantes y de nivel intermedio. abdominales en plancha lateral .
