Estos 9 antes y después del aumento de botín son objetivos serios

No hay atajos para construyendo un mejor botín (aparte de la cirugía plástica): todo se reduce a trabajar duro, comer bien y hacer ejercicio en la sala de pesas. Como muestran estas nueve personas, es posible hacer crecer el trasero y transformar totalmente el cuerpo sin poner un pie en el consultorio de un cirujano plástico.

Si estás tratando de hacer crecer tu trasero, desplázate para leer sus útiles consejos, desde aumentar tu consumo de proteínas hasta enamorarte de los movimientos de cadera. Estas fotos de antes y después hablan por sí solas.

'No te compares con nadie más. Compárate contigo.'

Madalin Giorgetta, una entrenadora personal certificada con casi 800.000 seguidores en Instagram, sabe un par de cosas sobre cómo ganar músculo. En sus impresionantes fotos de transformación del trasero, está claro que sabe cómo lograr esas ganancias en sus glúteos. Mucha gente piensa que la mejor manera de hacer crecer el trasero es mediante sentadillas, cuando en realidad, la mejor manera de hacer crecer el trasero es mediante empujes de cadera, puentes de glúteos y una combinación de ejercicios de abducción con cables y bandas de resistencia, dijo a 247CM.

En primer lugar, tu dieta debe ser adecuada y comer MUCHO.

La competidora de bikini y experta en fitness Marta Mielczarska, NASM, CPT, FNS, compartió la transformación de su trasero en Instagram y reveló que para ganar músculo hay que comer más. Ella le dijo a 247CM que estaba comiendo 1.800 calorías en la foto de la izquierda, pero que en la foto de la derecha consumía hasta 2.200 calorías.

'¡Estoy tan emocionada de ver cuánto más cambia mi cuerpo!'

Teresa Hanson ( @teresaahanson ) compartió su impresionante transformación de 52 días en Instagram, pero dijo que su ganancia muscular era solo una parte de su viaje de acondicionamiento físico. Pero honestamente, señoras, para mí ha sido mucho más que simples cambios corporales, escribió en la leyenda. Han sido pequeñas cosas las que he comenzado, como cuidarme más, preparar mis comidas para que mis días sean menos estresantes y, sobre todo, ver a todas mis damas patear un botín serio.

Cree en ti mismo: puedes ser tu peor enemigo.

Kim francés ( @kimfrench87 ) mostró su transformación de glúteos de un año en esta publicación de Instagram y ofreció algunos consejos en el título: coma con un excedente de calorías para alimentar sus músculos, coma suficiente proteína, haga movimientos de cadera y sea constante. ¡Nos parece un consejo sólido!

Correr versus entrenamiento con pesas

Cathy Martin mostró lo que sucede cuando agregas entrenamiento con pesas a tu régimen de ejercicios. Correr en 2014 versus entrenamiento con pesas en 2018, escribió en su pie de foto.

Trabajaba piernas y glúteos constantemente.

Briana Chandler le dijo a 247CM que comenzó su viaje de acondicionamiento físico en su primer año de universidad y que tenía el objetivo de desarrollar su trasero mientras aumentaba su fuerza general. Quería una transformación de la que pudiera estar orgullosa, una transformación con la que pudiera inspirar a otras personas, dijo. Trabajaba sus piernas y glúteos constantemente dos o tres días a la semana.

'¡El crecimiento es posible! La constancia y el esfuerzo son opcionales.'

Davelyn Davenport demostró que en tan solo un mes es posible avanzar: la foto de la izquierda es de marzo y la foto de la derecha es de abril. Para ver cambios, la coherencia es clave. Le dijo a 247CM que hace ejercicio una vez al día, cinco días a la semana, con dos días de descanso. Sus entrenamientos favoritos para ganar glúteos son el peso muerto, los retrocesos con cable, los pull-throughs con cable y los empujes de cadera. También hace de cuatro a seis comidas al día y aumentó su ingesta de proteínas.

'¡No te rindas!' le dijo a 247CM. Los resultados no llegarán en una semana, así que mantente constante y dedicado a tus objetivos.

'¡Tienes trabajo para lograr quien TÚ quieres ser! ¡Mentalmente, físicamente y emocionalmente!'

Jena Desiderio mostró lo que sucedió cuando inicialmente perdió peso en el transcurso de un año: bajó libras y pulgadas, pero, como dijo en su leyenda de Instagram, perdió su trasero. 'Aunque estaba súper delgada en la foto del medio, ¡perdí mi trasero!' ella escribió en su pie de foto. 'SIEMPRE tuve un trasero, mis senos habían desaparecido y no llené la ropa como quería'. Ahora está trabajando para tonificar y definir su cuerpo, ¡y los resultados hablan por sí solos!

Deja que ese botín explote.

Es sorprendente lo que puede pasar en un año. Leen Peeters mostró su transformación de un año en Instagram, que incluyó importantes ganancias en el trasero.