Mira, me encantan los saltos, las carreras de velocidad y los ejercicios cardiovasculares de alto impacto cuando hago ejercicio al aire libre o en el estudio de mi gimnasio. Pero cuando se trata de hacer ejercicio en mi departamento, ¿cuándo un burpee incorrecto podría enviarme a estrellarme contra la sala de estar de mis vecinos de abajo? O cuando me despierto sintiéndome dolorido y la idea de una saltar en cuclillas ¿Envía escalofríos por mi columna? Necesito una opción diferente.
Recientemente, me he aficionado mucho a hacer ejercicios cardiovasculares de bajo impacto en YouTube. Incluso si te encantan los ejercicios pliométricos, como burpees, saltos en estrella y saltos de tijera, hay un lugar en tu rutina de ejercicios para ejercicios cardiovasculares de bajo impacto. Cuando esos movimientos intensos y nerviosos están fuera de la mesa, ya sea porque estás lesionado, cansado, eres principiante, vuelves a hacer ejercicio después de una pausa o simplemente no tienes espacio, los entrenamientos de bajo impacto son una excelente alternativa.
Y si crees que estos ejercicios cardiovasculares de bajo impacto no requieren sudor, te espera un duro despertar. Todo lo que significa bajo impacto es que siempre tienes una parte de tu cuerpo (normalmente un pie) en el suelo, lo que hace que los movimientos sean menos bruscos en las articulaciones. Aunque a menudo se confunden, un impacto bajo no significa una intensidad baja; Aún puedes hacer que tu corazón lata con fuerza cuando haces movimientos cardiovasculares de bajo impacto. Simplemente no te golpearán las rodillas también.
Pruebe uno de los siguientes videos de ejercicios cardiovasculares de bajo impacto, todos de nuestro galardonado canal de YouTube. Ajuste de 247 cm. — para verlo usted mismo; tiene la garantía de aumentar su ritmo cardíaco y salvar las tablas del piso, al mismo tiempo que es suave con sus articulaciones.
— Informe adicional de Lauren Mazzo y Jade Esmeralda
Entrenamiento cardiovascular de peso corporal de bajo impacto de 10 minutos
If you don't have much time, we've got you covered: this fun 247CM Fit video workout from Nicolette Amarillas features a low-impact cardio workout that can be finished in 10 minutes. Amarillas includes beginner-friendly moves and modifications, making the class accessible for multiple levels.
Entrenamiento de abdominales de pie de bajo impacto de 10 minutos
¿Necesita algunas alternativas a los abdominales tradicionales? Este entrenamiento al aire libre de la entrenadora Nikki Nie lo cubre con una serie de ejercicios básicos de pie, que incluye solo movimientos de peso corporal de bajo impacto.
Entrenamiento de peso corporal de bajo impacto de 30 minutos
Ponte a prueba con Justin y Taylor Norris, fundadores del Método LIT, que en realidad significa entrenamiento de bajo impacto. Los comentaristas no se cansan del entrenamiento ni de los entrenadores: '¡La energía, el entusiasmo y los ejercicios fueron todos tan buenos! ¡Me divertí mucho haciéndolo!' escribió un espectador.
Entrenamiento HIIT de bajo impacto de 10 minutos
¿Anhelas entrenamientos de bajo impacto y alta intensidad? No busques más. Natalie White es la reina residente del HIIT de PS, pero demuestra en este ejercicio cardiovascular que puedes realizar un entrenamiento de alta intensidad sin impacto y rápido. Como dice White: Es de bajo impacto, pero alta energía. '
Entrenamiento cardiovascular de bajo impacto de 30 minutos
¿Estás preparado para una sesión de sudor más larga? Fortalezca todos los músculos de su cuerpo y aumente su ritmo cardíaco con este entrenamiento cardiovascular de bajo impacto de 30 minutos, dirigido por Rachel McClusky. A los comentaristas les encanta la vibra de McClusky y el entrenamiento en sí. Me sentía atontado y desmotivado, pero sabía que quería algo que hiciera que mi cuerpo se moviera, escribió un comentarista. 'Este fue el entrenamiento perfecto para eso. Fue divertido, mejoró mi estado de ánimo y siento que hice un gran ejercicio.
Entrenamiento cardiovascular de baile de bajo impacto de 10 minutos
Las clases de baile cardiovascular suelen equivaler a toneladas de saltos, pero no esta. Fundador de Dance Body Katia Pryce tiene un entrenamiento cardiovascular de baile rápido de 10 minutos que incluye solo movimientos de bajo impacto para salvar las articulaciones doloridas. Coloque algunas pesas opcionales en las muñecas para un desafío adicional.
Cardio de bajo impacto de 15 minutos
Katie Austin lidera este divertido ejercicio cardiovascular de bajo impacto. El entrenamiento de peso corporal presenta progresiones y modificaciones para diferentes niveles de condición física, para que puedas adaptar la sesión exactamente a lo que necesitas. ¿La mejor parte? Sólo dura 15 minutos.
Maggie Ryan era editora asistente en PS. Maggie, corredora y atleta desde hace mucho tiempo, tiene casi cuatro años de experiencia cubriendo temas en el espacio del bienestar, especializándose en fitness, deportes, nutrición y salud mental.
Lauren Mazzo era la editora senior de fitness en PS. Es entrenadora personal certificada y especialista en nutrición física a través del American Council on Ejercicio. Antes de unirse a PS, trabajó durante seis años como escritora y editora de la revista Shape, que cubre temas de salud, fitness, nutrición, salud mental, sexo y relaciones, belleza y astrología.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, es redactora de salud y fitness y especialista en fuerza y acondicionamiento. Jade, bailarina y artista marcial de toda la vida, tiene una gran pasión por la fuerza y el acondicionamiento, las ciencias del deporte y el desempeño humano. Se graduó con una Maestría en Ciencias del Ejercicio y Fuerza y Acondicionamiento de la Universidad George Washington.
