Este ejercicio simple y desafiante te va a encantar. su. abajo. Los patinadores laterales son un ejercicio pliométrico que tonifica los glúteos, los isquiotibiales, los muslos y el core, todo a la vez. Si eres corredor, este movimiento es imprescindible: calienta los músculos de la parte inferior del cuerpo, aumenta el ritmo cardíaco y favorece la estabilización del tobillo.
Fotografía de 247 cm.
A continuación se explica cómo hacer este ejercicio de desarrollo de fuerza y agilidad:
- Comience con una pequeña sentadilla.
- Salta de lado hacia la izquierda y aterriza sobre tu pierna izquierda.
- Lleva la pierna derecha hacia atrás hasta el tobillo izquierdo y no dejes que toque el suelo.
- Invierte la dirección saltando hacia la derecha con la pierna derecha. Esto completa una repetición.
Si eres nuevo en una rutina de ejercicios, intenta realizar dos series de 20 repeticiones. Para un desafío mayor, realice patinadores laterales durante un minuto, luego realice dos series más de un minuto, alternando con períodos cortos de descanso y recuperación. ¡Sentirás el ardor con este movimiento!
