Crédito de la foto: Getty | svetikd
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Los golpes con balón medicinal pueden parecer desalentadores. Pero una vez que domines el ejercicio, podría convertirse en tu nuevo movimiento favorito para probar en el gimnasio. Esto se debe a que, además de ser una forma eficaz de desarrollar fuerza, los golpes con balón medicinal son en realidad algo divertidos. Y si está teniendo un día estresante, puede descubrir que lanzar algunos golpes con balón medicinal es incluso una terapia discreta.
Por supuesto, los posibles beneficios de rendimiento de entrenar con un balón medicinal también son una razón de peso para probar los slams con balón medicinal. Además, los balones medicinales son relativamente económicos y, a menudo, se encuentran en muchos gimnasios comerciales y centros de fitness comunitarios locales. Entonces, aunque movimientos como los golpes con balón medicinal pueden parecer intimidantes, pueden ser más fáciles de lo que piensas. Pero si no está seguro de por dónde empezar, hemos elaborado esta sencilla guía sobre cómo hacer slams con balón medicinal.
¿Cuáles son los beneficios de los golpes con balón medicinal?
Alguno equipo de gimnasio puede adquirir mala reputación por ser complicado o confuso. Pero los balones medicinales son una herramienta simple y completamente versátil que pueden utilizar personas con diferentes habilidades. Puedes sostenerlos mientras realizas sentadillas o estocadas, o puedes usarlos para movimientos más explosivos, como golpes con balón medicinal.
Los golpes con balón medicinal, como se explica en nuestra guía a continuación, son un ejercicio para todo el cuerpo, que incorpora los músculos de la parte superior del cuerpo, la espalda, la parte inferior del cuerpo y el core, según el Revista internacional de ciencia del ejercicio . Dependiendo de cómo se utilicen en un circuito o en un entrenamiento de intervalos, también pueden ayudar a mejorar el acondicionamiento aeróbico y la salud cardiovascular en general.
Incluso pueden ayudar a preparar o potenciar los músculos para otras actividades. Un estudio reciente y muy pequeño del Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento descubrió que los nadadores que realizaron tres series de cinco golpes con balón medicinal, se recuperaron durante cuatro minutos y luego nadaron 50 metros en un esfuerzo total nadaron casi un 2 por ciento más rápido. Esto sugiere que los golpes con balón medicinal podrían ser una forma rápida no solo de calentar la parte superior del cuerpo, sino también de preparar los músculos para un rendimiento óptimo.
Una nota: los golpes con balón medicinal a veces pueden confundirse con los lanzamientos de balón medicinal. Esto último, sin embargo, se puede realizar en una variedad de posiciones de instalación diferentes, como contra una pared, en algunos casos. lanzamientos rotacionales . Los tradicionales golpes con balón medicinal por encima de la cabeza, por otro lado, siempre implican levantar el balón directamente por encima de la cabeza y luego empujarlo con fuerza hacia el suelo. Ambos tipos de ejercicios tienen beneficios, pero en esta guía nos centraremos en los slams.
¿Estás lo suficientemente intrigado como para probarlo por ti mismo? Aquí hay una introducción rápida sobre cómo hacer un golpe con balón medicinal. Como siempre, asegúrese de planear hacer un calentamiento antes de lanzarse de inmediato. Si es nuevo en el movimiento o en el ejercicio en general, considere hablar con su médico antes de intentar golpear con balón medicinal para asegurarse de que puede realizarlos de manera segura.
Crédito de la foto: Getty | Nenad Stojnev
Cómo hacer un golpe con balón medicinal
- Comience separando los pies desde los hombros hasta el ancho de las caderas.
- De pie, sostenga el balón medicinal centrado entre sus manos.
- Con control, levante el balón medicinal por encima de la cabeza, con los brazos extendidos.
- Golpea la pelota con fuerza hacia el suelo.
- Las caderas deben bajar y moverse hacia atrás, con las rodillas ligeramente dobladas.
- Atrapa la pelota en el centro o recógela del suelo.
- Restablecer de nuevo a la posición inicial.
Trate de no arquear excesivamente los hombros ni arquear la espalda. Y como recordatorio importante, tenga en cuenta el peso utilizado.
Es posible que tengas la tentación de usar un peso pesado al principio, pero la seguridad es la prioridad, así que usa un peso liviano al principio. Consulte nuestra descripción general sobre cómo elegir el peso correcto aquí, pero considere comenzar con alrededor de cuatro a seis libras. Tómate las cosas con calma e intenta el movimiento con un poco menos de fuerza de la que crees necesaria inicialmente. Después de todo, no querrás que la pelota rebote más rápido de lo previsto y provoque un accidente (¡para tu información, esas lesiones no son bonitas!). En poco tiempo, se sentirá más seguro del movimiento y de su forma, y cosechará los beneficios.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, es redactora de Salud
