La boca de incendios es un movimiento simple que apunta a la medicina de los glúteos, ayudando a estabilizar las piernas. ¡Esto es crucial para los corredores!
Estudios 247CM
Recuerde mantener el core tenso durante este ejercicio, llevando el ombligo hacia la columna para estabilizar e intensificar el movimiento.
- Comience a cuatro patas, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas.
- Mantenga la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados mientras levanta lentamente la pierna hacia la derecha, hasta que quede paralela al suelo. Evite levantar la cadera derecha, ya que debe mantener ambas caderas en escuadra hacia el suelo.
- Con control, baja la pierna hacia el suelo.
- Continúe durante 30 segundos en el lado derecho, luego cambie a la pierna izquierda durante otros 30 segundos. Para un desafío adicional, use una banda de resistencia ligera alrededor de los tobillos.
