Fotografía de 247 CM | Tamara Pridgett
Fotografía de 247 CM | Tamara Pridgett
Tina Turner tiene algunas de las mejores piernas para caminar sobre esta tierra (tan buenas que, según se informa, son asegurado por $3.2 millones ). ¿Qué los hace exactamente geniales? La definición que es evidente desde sus cuádriceps hasta sus pantorrillas. Los cuatro músculos que forman el cuádriceps son el vasto lateral, el vasto medial, el vasto intermedio y el recto femoral. Comienzan en la parte superior de la pelvis y el fémur, luego se juntan en un tendón que rodea la rótula y se unen a la tibia.
Los cuádriceps, que ocupan la mayor parte de los músculos de las piernas, no solo son agradables a la vista, sino que también son un grupo de músculos esencial que se utiliza en actividades cotidianas como correr. Una excelente manera de entrenar tus cuádriceps es haciendo extensiones de piernas con una sola pierna.
He aquí cómo hacerlo:
- Seleccione el peso deseado en la pila de pesas e inserte el pasador. Un buen peso para empezar para los principiantes es cinco libras. Si está más avanzado, pruebe con entre 10 y 17,5 libras.
- Comience en posición sentada en la máquina con la espalda apoyada contra el respaldo y las piernas debajo de la almohadilla. Haga los ajustes necesarios a la almohadilla para que quede justo encima de su tobillo.
- Con la pierna derecha todavía doblada en un ángulo de 90 grados, agarre las manijas laterales mientras mantiene una posición relajada de la parte superior del cuerpo.
- Usando el cuádriceps izquierdo, comienza a extender la pierna izquierda hasta que esté completamente extendida. Mantenga durante un segundo.
- Baje lentamente hasta su posición inicial.
- Esa es una repetición.
- Repita tres series de ocho para cada pierna.
*Para modificar este ejercicio, extiende ambas piernas al mismo tiempo y aumenta el peso de 20 a 30 libras.
