Fotografía de 247 CM | Jason Innes
Fotografía de 247 CM | Jason Innes
Si bien nuestros editores seleccionan cada producto presentado de forma independiente, podemos incluir promoción paga. Si compra algo a través de nuestros enlaces, es posible que ganemos una comisión. Lea más sobre nuestras Pautas de revisión de productos aquí.El Hula Hooping ya no es sólo una actividad de recreo en la escuela secundaria. En la era de las aplicaciones para compartir vídeos, los hula-hoops se han vuelto virales repetidamente, con el hashtag
En general, eso es cierto. El Hula Hooping no sólo es fascinante de ver; también es un entrenamiento eficaz y de bajo impacto. La práctica es una forma de cardio de estado estable (LISS) de baja intensidad (sí, aunque estés técnicamente parado), y la adición de un aro de hula con peso puede aumentar la resistencia, haciendo que sus músculos trabajen aún más duro durante el entrenamiento.
Si estás aburrido de tu rutina diaria en el gimnasio o buscas formas más divertidas de hacer ejercicio, quizás quieras probar el hula hula. 247CM pidió a los instructores y entrenadores de aro que analizaran los beneficios del hula-hula (incluso con un aro con peso), explicaran si los aros con peso funcionan o no y brindaran algunos consejos para probarlo.
Si está buscando una recomendación de producto, también la tenemos; como parte de nuestra nueva Colección Fitness 247CM en Walmart , tenemos nuestro propio editor aprobado Aro de fitness ajustable y ponderado ($30), que es un excelente lugar para comenzar.
¿Por qué el Hula Hoop es un buen ejercicio?
Claro, el hula hula es divertido, pero si no lo has hecho desde que eras niño, es posible que olvides lo desafiante que puede ser. Aquí, los expertos analizan los beneficios del hula hula.
1. Desarrolla la fuerza central y de la parte inferior del cuerpo.
El movimiento puede parecer bastante simple, pero cada vez que usas un hula-hoop, estás apuntando a tus músculos centrales, especialmente a tus oblicuos. Cassie Piasecki , dice a 247CM un profesor certificado de Pilates y entrenador personal.
La práctica del hula-hula también fortalece la parte inferior del cuerpo. Cuando haces hula-hoop, te paras con las piernas más anchas que las caderas, con las rodillas ligeramente dobladas y luego te mueves continuamente hacia adelante y hacia atrás para mantener el aro en movimiento. Para mantener esta estabilidad y ritmo, estás involucrando los músculos cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, explica Piasecki. De hecho, esta postura es muy similar a la posición lista que se utiliza en muchos deportes y entrenamientos de mayor intensidad como el kickboxing.
2. Quema calorías y desarrolla resistencia.
Si buscas quemar algunas calorías adicionales, el hula hula es un excelente lugar para comenzar. En sólo media hora de hula-hula es posible quemar alrededor de 200 calorías, según Juan Gardner , entrenador personal certificado por NASM en Kickoff.
Sólo recuerde que hay muchos otros beneficios sorprendentes del ejercicio además de la quema de calorías. Por ejemplo, los entrenamientos LISS como el hula hula también ayudan a desarrollar la resistencia cardiovascular. A diferencia de los ejercicios cardiovasculares de alta intensidad como los sprints, por ejemplo, el hula hula te permite hacer ejercicio durante más tiempo con menos tiempo de recuperación, dice Piasecki. 'Enciende a un asesino lista de reproducción de entrenamiento , trabaja hasta una sesión de 30 minutos y estarás sudando.
3. Mejora el equilibrio y la coordinación.
El Hula Hoop requiere que muevas tu peso hacia adelante y hacia atrás con cada movimiento circular, lo que en última instancia mejora la coordinación y el equilibrio, explica Piasecki. Especialmente con los aros de hula con peso, deberías notar una mejora en estas habilidades después de un uso continuo. Si bien un aro con peso puede no parecer muy pesado, con solo unas pocas libras, puede perder fácilmente el equilibrio mientras trabajas para mantener el aro sobre tus caderas. Es una buena idea comenzar con un aro más liviano para reducir el riesgo de lesiones (y hematomas, lo cual no es infrecuente), y luego subir de nivel a medida que te vuelves más fuerte.
¿Cuáles son los beneficios de los Hula Hoops con peso? ¿Funcionan realmente?
Seguramente te beneficiarás del hula-hoop siempre y cuando hagas ejercicio de manera constante, pero es posible que descubras que un hula-hoop con peso es aún más efectivo. El peso y la resistencia añadidos de un aro con peso requieren que el núcleo y las piernas trabajen más para mantener el aro en movimiento, dice Piasecki, lo que resulta en un mejor entrenamiento de todo el cuerpo.
Curiosamente, los aros de hula con peso requieren en última instancia menos energía que los aros más ligeros porque el peso adicional hace que sea más fácil mantener el impulso, lo que, según Piasecki, es algo bueno. Una vez que tienes la fuerza para mantenerlo en círculos, es más fácil seguir haciéndolo durante un período más largo que los aros normales, lo que te permite entrenar durante más tiempo, explica. Entonces, si realmente deseas aprovechar los beneficios del hula-hoop como ejercicio, conserva los tradicionales hula-hoops para las barbacoas de verano y consigue un hula-hoop con peso para el gimnasio de tu casa, dice.
Dicho esto, hay muchas afirmaciones exageradas en las redes sociales sobre lo que el hula hula con peso puede hacer por usted. Cuando se trata de la pregunta ¿funcionan los aros de hula con peso?, la respuesta es sí: son una excelente manera de estar activo y desarrollar fuerza en el centro y la parte inferior del cuerpo. Un pequeño estudio incluso descubrió que seis semanas de hula-hula con peso regular ayudaban a las personas a perder peso, mientras que otra investigación descubrió que puede ayudar a disminuir la grasa abdominal y aumentar la masa muscular central.
Sin embargo, como cualquier otra cosa en el fitness, el hula hula con peso no es una solución mágica ni una solución rápida para perder peso, ni ofrece una rutina de ejercicios holística en una sola herramienta y, al igual que la mayoría de los otros entrenamientos, tampoco está exento de riesgos. Continúe leyendo para obtener consejos de expertos sobre cómo incorporar de forma segura el hula hula en su rutina.
Cómo utilizar un aro de hula con peso
Si bien es posible que tengas algo de memoria muscular del patio de recreo, querrás leer estos consejos de los instructores de hula-hoop antes de incorporar el hula-hoop con peso a tu rutina de ejercicios.
1. Tome algunas precauciones básicas.
Si bien los aros de hula con peso son populares por sus beneficios principales, es importante ser consciente de sus posibles daños antes de iniciar esta práctica. Es normal que se produzcan hematomas cuando se empieza a practicar el hula-hoop, pero si el hula-hoop es demasiado pesado, puede provocar hematomas graves e incluso lesiones en los órganos internos en algunos casos, Taira Stuck, instructora de hula-hoop y fundadora de El aro cura , cuenta a 247CM. Para evitar esto, Stuck recomienda usar aros de hula que no pesen más de dos libras. Si tiene un hematoma, tómese un descanso de unos días para permitir que la mancha sane. Si bien los hematomas iniciales son casi inevitables, disminuirán a medida que te vuelvas más fuerte, dice Stuck.
Una vez que encuentre el aro que mejor se adapte a sus necesidades, asegúrese de vestirse cómodamente para hacer ejercicio. Evite usar ropa que no le quede bien o que le restrinja, o cualquier cosa que sea demasiado resbaladiza, como poliéster o spandex, ya que puede hacer que el aro se caiga del cuerpo, explica Stuck. Para su comodidad y seguridad, opte por no usar zapatos que no le brinden apoyo, como sandalias o chanclas, y elija zapatillas de deporte.
2. Siempre calienta.
Como cualquier otro entrenamiento, una buena rutina de calentamiento es fundamental cuando practicas hula hula. Instructor de hula-hoop abeja varga recomienda estirar suavemente los músculos incluso antes de levantar el aro. Una vez que comiences, ten cuidado de no esforzarte demasiado en los primeros minutos. Tu hula-hoop puede caerse o deslizarse por todos lados, y eso está bien, dice, simplemente relájate.
3. Encuentra tu formulario.
El Hooping es muy intuitivo, pero una buena forma sigue siendo esencial para realizar un buen entrenamiento y prevenir lesiones. Comience probando esta posición básica: párese con los pies separados a la altura de los hombros, con un pie ligeramente hacia adelante si se siente bien para su cuerpo, dice Stuck. Con una ligera flexión de las rodillas y un núcleo fuerte, alinee el aro en la parte baja de la espalda y empújelo hacia el ombligo, explica. El movimiento de las caderas debe ser de ida y vuelta, no circular. Si el aro empieza a caer, acelera, ten paciencia y al final hará clic.
Si te sientes cómodo manteniendo el aro en movimiento y quieres llevarlo a un nivel superior, intenta cambiar tu postura, dirección o velocidad para agregar variedad a tu entrenamiento, dice Stuck. Ella recomienda juntar los pies y estabilizar el core para quemar más.
4. Empiece despacio y tenga en cuenta la variedad.
Varga recomienda usar el hula-hoop durante unos 10 a 15 minutos al día para empezar, y sólo unos pocos días a la semana. Al igual que con otras actividades físicas, hacer demasiadas y demasiado pronto puede ponerlo en riesgo de sufrir lesiones. Una vez que te resulte fácil, puedes aumentar lentamente hasta 45 minutos, incorporando el baloncesto en cualquier lugar donde normalmente harías cardio como parte de tu rutina.
Así es: el hula-hoop es una excelente forma de ejercicio cardiovascular, pero no estás exento de realizar otros tipos de ejercicios, como el entrenamiento de fuerza o el estiramiento. Si descubres que realmente disfrutas del hula-hula, genial; Una de las mejores formas de ver el progreso de tus entrenamientos es encontrar algo que te guste y seguir con ello. Sin embargo, debido a que el hula hula consiste en un solo movimiento principal, podrías estar descuidando otros grupos de músculos (por ejemplo, tus brazos) o creando desequilibrios de fuerza si ese es el único ejercicio que estás haciendo.
5. Quédate con ello.
Trate el hula hula como lo haría con cualquier otro ejercicio. Reserve tiempo cada semana para comprometerse con un horario. Encuentra un instructor o amigo que te haga responsable. Y si te sientes frustrado o abrumado, detente e intenta algo más, dice Stuck. Lo más importante: no te rindas.
Si bien el fitness es principalmente lo que atrae a la gente al hula-hula, Stuck dice que eso es sólo la punta del iceberg. 'A veces simplemente necesitamos una fiesta de baile con aros en el patio trasero. A veces nos sentimos abrumados y ansiosos y simplemente necesitamos una forma productiva de superar las emociones difíciles, dice. El aro es un reinicio completo.
— Informe adicional de Lauren Mazzo
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